Ahli diet Elif Yıldız berkata, “Pemakanan ibu yang mencukupi dan seimbang sepanjang tempoh penyusuan sangat penting bagi ibu dan anak. Ia harus kaya dengan semua kumpulan makanan dan vitamin dalam diet ibu. Pemakanan ibu juga mempengaruhi kualiti susu. Susu ibu; ia berkhasiat, menjimatkan, mudah dicerna, selalu bersih dan siap, memberikan ikatan emosi, ”katanya.
Dengan menyatakan bahawa perhatian harus diberikan kepada 2 situasi semasa tempoh menyusui, Yıldız menyenaraikan situasi ini sebagai berikut:
“1) Melindungi kesihatan ibu dengan menjaga kedai makanannya
2) Untuk meningkatkan kecekapan dan produktiviti susu yang dirembeskan (untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi) "
Memerhatikan bahawa susu ibu yang sihat dengan diet biasa biasanya mencukupi untuk bayinya, Yıldız berkata, “Sekiranya anda mempunyai keraguan bahawa susu anda tidak mencukupi, perkara terbaik yang harus dilakukan adalah mengikut berat badan bayi anda. Mula-mula pergi ke institusi kesihatan di mana anda boleh memeriksa berat badan bayi anda dan menimbangnya.
Menyusu dengan kerap selama 2-3 hari, kapan pun dia mahu, tanpa gangguan. Kemudian timbangkannya di tempat yang sama sekali lagi. Penambahan berat badan harian: 20-30 gram Penambahan berat badan mingguan: 125 gram Sekiranya kenaikan berat badan minimum bulanan adalah 500 gram, maka susu anda mencukupi ”.
Resipi cadangan yang meningkatkan susu ibu
Yildiz berkata, "Semakin kerap anda menyusu, semakin banyak susu yang dikeluarkan. Anise, adas, jelatang, buah ara kering, kemangi, pudina, bijan dan banyak air. Masukkan semua kumpulan makanan dalam diet harian kita (Kumpulan daging, kumpulan susu, kumpulan roti, kumpulan sayur-sayuran, kumpulan lemak).
Minum 3 L air secara berkala setiap hari. Minum 4-5 cawan teh adas sehari. Setiap pagi, selain sarapan pagi anda, makan 1 pinggan penuh dengan pasli, dill, pudina segar dan arugula. (Anda juga boleh menambahkannya pada makanan lain.)
Jaga penggunaan makanan berasaskan zat besi seperti kismis hitam dengan biji, lentil hijau dan kurma kering. Minum 1 sudu teh molase dengan lemon setiap pagi.
Ambil 1 - 2 sudu teh madu yang dicampur dengan biji hitam setiap hari. Ambil 1 sudu teh madu halia.
Minum 1 gelas jus ara kering setiap pagi dan petang. (Bahagikan 7-8 buah ara kering menjadi separuh, masukkan setengah liter air, rebus selama 10 minit.)
Minum 1-2 gelas susu dan yogurt sehari (anda boleh memilih susu seperti laktosa yang tidak menghasilkan gas dari produk tenusu.) Ambil 1-2 ulas bawang putih 1-2 jam sebelum menyusu. Minum 1-2 cawan teh selasih sehari.
(1 secubit pembuatan basil dalam air rebus selama 1-2 minit) (anda boleh melakukan hal yang sama untuk jelatang) Tambahkan jintan dan kemangi ke semua makanan anda. Ambil 1 biji telur rebus seperti aprikot setiap hari.
Urut perut dan dada anda dengan minyak bijan 2-3 kali sehari. Snek 2-3 walnut utuh, 5-6 keping hazelnut, 7-8 badam setiap hari. "Cuba fokus pada idea bahawa lebih banyak kualiti yang saya makan, lebih banyak susu yang akan saya dapatkan, dan bukannya idea bahawa saya mempunyai lebih banyak susu yang saya makan," katanya.
