Kemurungan mempunyai banyak sebab. Untuk mengatasi keadaan ini, perlu mengenal pasti faktor-faktor yang menyebabkan kemurungan. Begitu juga, terdapat beberapa gejala yang perlu anda ketahui untuk memahami bahawa orang lain mengalami kemurungan.
Apakah simptom kemurungan?
• Kurang tenaga
• Penat berterusan
• Keadaan putus asa dan tidak berharga
•Hilang selera makan
Masalah fokus
• Tidak dapat menikmati apa-apa
• Keinginan tidur yang berterusan dan berlebihan
Sekiranya anda mengalami gejala ini, anda mungkin mengalami kemurungan. Inilah yang perlu anda lakukan untuk menghilangkan kemurungan:
Matlamat tidur selama lapan jam
Kemurungan biasanya menyebabkan masalah tidur. Sekiranya anda tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak, ia boleh mempengaruhi mood anda. Namun, anda dapat mengatasi masalah ini dengan tidur yang sihat dan teratur. Buat jadual tidur sekurang-kurangnya 6 paling banyak 8 jam sehari.
Menambah vitamin B
Kekurangan vitamin B dan B-12 boleh mencetuskan kemurungan. Berhati-hati dengan pengambilan lebih banyak vitamin B. Pengambilan makanan sihat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, ayam dan brokoli akan memberi kesan positif kepada kesihatan dan mood anda.
cahaya matahari
Cahaya matahari membantu anda meningkatkan hormon serotonin dan meningkatkan psikologi anda. Matlamat sekurang-kurangnya 15 minit cahaya matahari sehari. Anda boleh mengambil makanan tambahan vitamin D semasa tempoh cahaya matahari yang tidak mencukupi.
Keluarkan tekanan dari hidup anda
Tekanan tidak hanya memanjangkan kemurungan, malah menjadikannya lebih teruk; ia juga mencetuskan kemurungan. Keluarkan tekanan dari hidup anda secepat mungkin.
Lakukan pekerjaan yang anda sukai
Melakukan perkara-perkara yang tidak anda sukai pada masa-masa kemurungan boleh membuat anda menjadi lebih buruk. Oleh itu, utamakan pekerjaan yang anda sukai dalam hidup anda. Ini boleh menjadi sukan, hobi, aktiviti. Luangkan masa dengan rakan anda dan cuba untuk tidak bersendirian sebanyak mungkin.
Dapatkan bantuan profesional sekiranya diperlukan
Sekiranya anda tidak dapat mengatasi kemurungan sendirian, jangan ragu untuk mendapatkan kaunseling profesional. Jangan membuat diri anda lebih sukar dengan menjadikannya rumit.
