Latihan untuk vertigo

Vertigo adalah ketidakselesaan yang dialami dalam bentuk pening. Posisi elignigo jinak, yang merupakan sejenis vertigo, berlaku kerana masalah pada telinga dalam. Vertigo juga boleh berlaku sebagai gejala beberapa penyakit yang mempengaruhi telinga dalam; seperti penyakit Meniere.

Vertigo kedudukan jinak dan vertigo yang berkaitan dengan penyakit boleh menyebabkan masalah keseimbangan, ketegangan otot, keletihan dan mual. Latihan yang mencegah vertigo dapat menolong lebih ringan atau melewati beberapa gejala.

Pergerakan kecondongan adalah latihan pertama yang mencegah vertigo. Duduk di atas katil atau sofa anda dan letakkan kaki anda dengan kuat di lantai. Pejamkan mata anda. Miringkan badan anda ke kanan dengan pantas. Fikirkan sofa atau katil anda. Pada tahap ini, bahagian kanan badan akan berada di atas permukaan tempat duduk atau tempat tidur. Jadikan kepala anda mendongak dengan menekuk leher anda.

Ini membawa kepada vertigo. Tunggu ia berlalu. Apabila ia berlalu, perlahan-lahan kembali ke kedudukan tegak anda. Rehat selama 30 saat. Letakkan badan anda ke kiri. Dengan badan anda di atas permukaan, bengkokkan leher anda dan angkat kepala ke atas. Tunggu vertigo berlalu lagi. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan senaman ini 5 kali pada waktu pagi dan 5 kali pada waktu malam.

Perhatikan apa yang menyebabkan pening. Sebabnya mungkin anda memusingkan badan dengan cara tertentu, kepala anda berada pada sudut tertentu atau bidang pandangan. Setelah mengetahui pergerakan mana yang menyebabkan vertigo, kembangkan program senaman yang menggunakan pergerakan ini. Program senaman akan membantu anda mengatasi vertigo. Lakukan senaman 5 kali berturut-turut, dua kali seminggu. Mulakan dengan hanya satu atau dua gerakan untuk bermula.

Contohnya, jika vertigo berlaku ketika anda memusingkan kepala ke kanan, fokus pada kawasan tersebut. Pusingkan kepala ke kanan, kemudian kembali ke kedudukan asal anda. Ulangi pergerakan ini 4 kali lagi pada sesi pertama. Sekiranya anda mendapati lebih daripada satu pergerakan menyebabkan vertigo, buat hanya 2 pergerakan terlebih dahulu. Tambahkan 1-2 lagi gerakan ke senaman anda ketika vertigo anda menurun.

TaiChi adalah latihan lain yang dapat mencegah vertigo, yang meningkatkan rasa keseimbangan. Seni mempertahankan diri ini mengurangkan kemungkinan anda jatuh. TaiChi meningkatkan kesegaran postur dan sendi, mengagihkan berat badan dengan betul dan meningkatkan kesedaran. Lakukan senaman sederhana "memegang bola". Buka kaki anda selebar bahu. Bengkokkan lutut dengan lembut.

Bayangkan tenaga hidup datang dari pusat badan. Kelilingi tenaga ini dengan tangan anda seperti bola, dengan telapak tangan kanan anda menghala ke atas dan telapak tangan kiri menghadap ke atas. Bernafas perlahan sepanjang latihan. Perlahan-lahan letakkan berat badan anda ke kanan dan ambil langkah sambil memegang bola ini. Bergerak ke kiri semasa anda perlahan-lahan menggerakkan berat badan ke kiri.

Kesihatan Segera

Recent Posts