Perhatikan suhu badan

Dilara Kocak

Sistem penyejukan badan kita tidak jauh berbeza dengan sistem penyejukan kereta. Sekiranya terdapat kurang air dalam sistem penyejukan kereta, enjin terlalu panas dan terlalu panas. Sekiranya air yang mencukupi tidak dibawa ke dalam badan, sistem penyejukan badan tidak berfungsi dengan baik.

Air sangat penting dalam mengawal dan mengekalkan suhu badan. Air melalui saluran pencernaan, urat, saluran darah ke kelenjar peluh, dan kulit di mana ia menguap terakhir dan melakukan proses penyejukan. Apabila suhu badan meningkat secara berlebihan, prestasi dalam badan menurun, jika suhu terus meningkat, kekejangan, keletihan panas dan strok panas diperhatikan.

Apabila suhu badan meningkat, kemerahan, kekejangan, sakit kepala, degupan jantung yang cepat, kelemahan dan pengsan berlaku di dalam badan. Panas panas berbahaya dan memerlukan rawatan segera.

Pengambilan cecair yang tidak mencukupi, pakaian yang tidak sesuai, kedap udara dan sangat tertutup, terutamanya semasa bersukan, menyebabkan gangguan panas. Dalam kes sedemikian, orang itu harus disejukkan secepat mungkin sehingga bantuan perubatan dipanggil. Untuk orang ini;

Harus dibawa ke tempat teduh

Itu harus digunakan jika ada kemudahan mandi air sejuk atau kolam renang.

Sekiranya sedar, minum air sejuk dan basuh dengan air sejuk.

Pakaian yang berlebihan harus dilepaskan

Ais hendaklah disapu ke leher, leher, pergelangan tangan dan belakang lutut.

Anda harus selalu mengambil langkah berjaga-jaga terhadap keletihan panas dan angin ahmar, dan jangan bersukan pada waktu paling panas sepanjang hari. Pakaian yang ringan dan longgar harus dipakai untuk membolehkan udara beredar dengan bebas di sekitar tubuh orang tersebut. Penyejukan dengan air dalam jumlah dan kekerapan yang mencukupi harus disediakan. Perhatian harus diberikan kepada suhu dan kelembapan udara, dan sukan semestinya harus dielakkan di udara lembap di atas 97 persen.

Pantau suhu udara

Sekiranya 10 - 16o; Ini adalah persekitaran senaman yang sesuai dan tidak perlu mengambil langkah berjaga-jaga.

Sekiranya 18 - 20o; Kehilangan air berlaku dengan berpeluh.

Sekiranya 25 - 30o; Setiap 30 minit rehat dan dehidrasi mesti dipenuhi.

Sekiranya melebihi 30o; Sukan hendaklah dilakukan dengan pakaian yang nipis dan longgar pada waktu sejuk sepanjang hari.

Berat tidak hilang dengan berpeluh

Dalam cuaca panas, atlet dapat menurunkan berat badan sebanyak 2 - 3,5 kilogram dengan peluh. Penurunan berat badan ini bukan disebabkan oleh lemak, tetapi disebabkan oleh dehidrasi. Selain mengesan perubahan dalam air kencing dan berat badan, bagaimana perasaan anda juga penting. Sekiranya anda merasa keletihan kronik, sakit kepala, kelesuan, anda mungkin menghadapi masalah dehidrasi kronik (dahaga). Keadaan ini lebih kerap berlaku pada bulan-bulan musim panas. Sekiranya atlet yang banyak berkeringat tidak mengambil cukup cecair dan mengekalkan keseimbangan, keesokan harinya air kencingnya mungkin rendah dan gelap. Sekiranya gejala-gejala dehidrasi kronik ini diperhatikan, senaman harus singkat dan sokongan cecair harus ditingkatkan.

Ia perlu untuk menutup cecair yang hilang dengan peluh

Perkara paling mustahak yang hilang oleh pelatih dengan peluh dan perlu diganti adalah air.

Cara paling praktikal untuk memahami sama ada anda telah menghabiskan cukup banyak cecair yang hilang dengan peluh adalah dengan memantau warna dan jumlah air kencing dengan teliti. Sekiranya air kencing gelap dan kurang, ia lebih kuat dan harum daripada produk sisa. Dalam kes ini, anda perlu minum lebih banyak cecair. Apabila air kencing bertukar menjadi kuning muda, keseimbangan air tubuh kembali normal.

Sekiranya pil vitamin digunakan, warna air kencing mungkin gelap. Dalam kes ini, jumlah air kencing mungkin merupakan petunjuk yang baik daripada warnanya. Cara lain untuk memantau kekeringan peluh adalah dengan menimbang sebelum dan selepas bersenam. Sekurang-kurangnya dua gelas cecair harus dimakan setiap setengah kilo.

Berpeluh memang bagus

Atlet lelaki harus berpeluh lebih banyak untuk menyejukkan badan mereka. Kerana titisan peluh lebih besar, mereka mengalir melalui kulit tanpa menguap, sehingga mengurangkan kecekapan penyejukan pada kulit. Pada wanita, peluh memberikan penyejukan yang lebih berkesan.

Atlet lelaki dan wanita harus berusaha untuk menggantikan cecair peluh yang hilang dengan cepat.