Cara untuk bangkit dalam masa yang singkat selepas melahirkan anak

Semasa mengandung, ibu mengandung sangat teruja untuk membawa bayi ke dunia, dan juga bimbang bagaimana mereka akan menurunkan berat badan yang berlebihan. Diet yang tidak disedari yang dilakukan selepas melahirkan menyebabkan kehilangan otot dan pelbagai penyakit pada ibu, dan menyebabkan susu ibu dipotong. Penting untuk mencapai berat badan yang ideal dengan program pemakanan yang sihat untuk diterapkan di bawah kawalan pakar setelah kelahiran. Pakar dari Jabatan Pemakanan dan Diet Memorial Hospital Ataşehir. Dyt. Şefika Aydın Selçuk memberikan nasihat pemakanan yang sihat kepada ibu baru.

Ia harus diberi makan dengan cara yang tidak mengurangkan susu ibu dan menyebabkan kenaikan berat badan.

Tempoh penyusuan selepas bersalin sangat penting. Agar tidak menjejaskan pemakanan bayi, rancangan pemakanan berkualiti yang tidak akan mengurangkan susu ibu harus dilaksanakan. Kumpulan bijirin, susu, sayur-sayuran, buah dan daging pasti termasuk. Kepelbagaian ini harus diberikan dengan menyediakan tiga makanan utama. Kumpulan daging boleh dihidangkan bersama ayam, ikan dan daging merah untuk makan tengah hari dan makan malam. Sayur-sayuran boleh dimakan sebagai salad atau makanan. Susu dan keju mesti ada semasa sarapan. Selain itu, kacang walnut, kacang hazel dan kacang almond juga disyorkan. Roti dan salad mesti ada dalam ketiga-tiga hidangan. Sup boleh dimakan sebagai ganti roti untuk menambah isi padu cecair.

Tunggu 4 bulan untuk berdiet

Bulan-bulan pertama selepas kelahiran adalah tempoh ketika pola tidur ibu dan bayi mula diselesaikan. Untuk ini, tidak disarankan untuk segera melaksanakan program diet (kebanyakan hingga 4 bulan). Ibu yang mengalami berat badan berlebihan semasa hamil boleh memulakan diet selepas tempoh pemulihan selepas 4 bulan pertama kehamilan. Oleh kerana mereka kebanyakan menjaga bayi mereka, sangat sukar bagi mereka untuk mematuhi masa dan senarai dalam tempoh ini. Terutama dalam tempoh ini, ibu tidak dapat mengikuti senarai kerana mereka menghadapi kesukaran untuk mengatur jam. Untuk ini, seseorang mungkin berhati-hati dalam meningkatkan pengambilan cecair, termasuk kumpulan seperti bijirin, susu dan sayur-sayuran daripada menempel senarai. Oleh kerana tempoh penyusuan susu ibu diteruskan dengan program diet yang berlaku, sudah cukup bagi ibu untuk menurunkan berat badan walaupun 2-2,5 kg sebulan. Yang penting adalah tidak menjaga berat sasaran terlalu tinggi pada mulanya. Perlu diperhatikan untuk sarapan antara jam 07.00-09.00, makan siang antara jam 12.00-14.00 dan makan malam antara pukul 18.00-20.00.

Berapa banyak makanan yang harus anda makan?

Pengambilan kalori harian ibu berbeza berdasarkan berat badannya semasa tempoh penyusuan. Ia biasanya dapat mencari 2,000 kalori setiap hari. Kerana, dengan penyusuan susu ibu, kehilangan 300-400 kalori juga harus dipenuhi. Sebagai contoh; Dari kumpulan daging dan daging, ia sepadan dengan 70 kalori daging sama seperti bakso. Kumpulan susu dikira sebagai purata 150 kalori. Ibu boleh mendapatkan 70 kalori dalam sepotong roti, 150 kalori dalam semangkuk sup. Sup tidak boleh dibuat terlalu berminyak. Memandangkan buah-buahan boleh menyebabkan gas semasa menyusu, kami mengesyorkannya sebagai kompot. Hidangan buah-buahan adalah 45-50 kalori. Kumpulan sayur-sayuran juga mempunyai purata 60-70 kalori. 4 sudu makan sayur sepadan dengan 70 kalori. Hidangan sayur dengan daging boleh mencapai 150 kalori. Ia boleh dimakan sebagai 8 sudu makan sayur atau 4-4 dalam dua kali makan dalam satu hidangan.

Perhatikan pengambilan cecair yang banyak

Semasa bayi menyusui selepas kelahiran, lebih banyak makanan cair harus diambil berbanding dengan masa sebelum kehamilan. Terdapat peningkatan metabolisme air dalam penyusuan. Pengambilan air meningkat dengan rembesan susu dan air metabolik meningkat dengan peningkatan pengambilan makanan. Agar tidak mengubah jumlah susu, perlu meningkatkan pengambilan cecair ibu. Jumlah cecair yang diambil setiap hari hendaklah lebih kurang 3000 ml. Jumlah ini harus disyorkan sebagai 12 gelas air, susu, ayran, kompot, limun, sherbet, jus buah dengan langkah praktikal. Telah diketahui bahawa minuman seperti teh dan kopi mengurangkan hasil susu.

Cadangan untuk membantu mengurangkan berat badan lahir

• Susu, yoghurt dan keju yang kaya dengan kalsium harus dimakan secara berkala dalam jumlah yang ditentukan.

• Setiap hari 1 telur dan 1 bahagian makanan sayur dengan daging atau kekacang mesti dimakan. Hidangan dengan kacang kering, kacang buncis, lentil dan campuran bulgur harus dimakan dengan sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin C seperti jeruk, jeruk keprok, tomat, pasli, lada hijau dan daun bawang. Makanan pembentuk gas dapat diekstrak mengikut ciri individu.

• Sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin harus ada dalam setiap makanan dalam diet.

• Makanan siap pakai lain yang mengandungi bahan tambahan seperti salami, sosej, soudjouk tidak boleh diminum sebanyak mungkin.

• Garam terion harus digunakan dalam makanan. Iodin, yang tidak cukup diambil dalam makanan semula jadi, mengalirkan dari susu ibu ke bayi dengan menggunakan garam beryodium.

• Buah dan kacang kering kaya dengan mineral seperti zat besi dan kalsium serta tenaga yang kuat. Makanan ini boleh dimakan dengan kawalan berat badan.

• Oleh kerana ia menyebabkan anemia, teh tidak boleh dimakan bersama makanan. Teh harus diminum terbuka antara waktu makan seperti pertengahan pagi dan petang, iaitu 1-2 jam selepas makan, dan jus lemon harus ditambahkan ke dalam teh. Teh herba seperti linden, pudina, chamomile, rosehip harus disukai sebagai minuman.

• Jus buah yang baru diperah, ayran dan limun lebih disukai daripada jus buah siap pakai, minuman soda dan cola.

• Molasses adalah pembuat darah, gula adalah sumber tenaga kosong. Makan molase sebagai manis bukan gula adalah salah satu langkah pencegahan yang harus diambil terhadap anemia.

Recent Posts