LELAKI UMUR 40 TAHUN DAN LEBIH! JANGAN HANTAR ARTIKEL INI TANPA MEMBACA.

Cadangan untuk menjadi lebih bertenaga pada usia pertengahan, meningkatkan keinginan seksual, kesihatan kardiovaskular, mencegah sindrom berusia 40 tahun dan mencapai tahap hormon yang sihat.

Usia pertengahan adalah tempoh di mana lelaki mengalami perubahan hormon dan psikologi. Dalam tempoh ini, yang menjadi jelas antara usia 45 dan 50, lelaki diseret dalam emosi seperti kekecewaan, kemarahan, dan putus asa, dan ketika mereka menyedari bahawa masa muda mereka berada di belakang, mereka menunjukkan perubahan tingkah laku.

Terdapat masa krisis usia pertengahan pada lelaki, sama seperti pada wanita. 'Menopaus' pada wanita dipanggil 'andropause' pada lelaki. Ramai wanita bercakap mengenai perubahan pasangan mereka, ingin membeli kereta sukan, menggunakan krim kedut, bersenam dan berdiet.

Agar lebih bertenaga pada usia pertengahan, meningkatkan keinginan seksual, kesihatan kardiovaskular, mencegah sindrom berusia 40 tahun dan mencapai tahap hormon yang sihat, saya akan mengatakan bahawa anda tidak boleh lulus artikel ini ...

ANDropause = DEFISIENSI ANDROGEN.

Walaupun penggunaannya meluas, istilah andropause bukanlah definisi yang sangat tepat. Walaupun ciri-ciri pembiakan wanita berakhir sepenuhnya dan menopaus, keupayaan pembiakan pada lelaki dapat terus berlanjutan walaupun usia meningkat. Dalam konteks ini, kekurangan androgen adalah definisi yang lebih tepat daripada andropause pada lelaki yang berumur. Pada lelaki berusia 39-70 tahun, kadar testosteron bebas serum terbukti menurun sekitar 1.2% setahun.

HORMON ARTIFIKA BOLEH DIBERIKAN

Kira-kira 25-50% lelaki berusia lebih 65 tahun mengalami penurunan tahap testosteron dan gejala bio yang tersedia yang memerlukan penggantian androgen (secara artifisial memberikan hormon yang hilang dari luar) muncul.

Sudah tentu, tanpa mengira usia, gangguan genetik, kegemukan, pelbagai ketidakseimbangan hormon (hormon pertumbuhan, hormon tiroid, insulin), alkohol, tekanan dan penyakit kronik juga boleh menyebabkan penurunan kadar testosteron darah.

PROSES DENGAN PERUBAHAN DALAM KEHENDAK PSIKOLOGI DAN SEKSUAL.

Tempoh andropause di mana hormon testosteron menurun pada lelaki adalah tempoh di mana bukan sahaja perubahan psikologi dan seksual dialami tetapi juga beberapa masalah kesihatan mungkin berlaku. Kerana hormon testosteron bukanlah hormon yang hanya menguruskan fungsi seksual. Otot memainkan peranan penting dalam kepadatan tulang dan pengeluaran sel darah merah. Pada masa yang sama, tempoh ini adalah tempoh ketika serangan jantung mengancam lelaki. Wanita yang menyedari tempoh ini dapat membuat pengurusan krisis yang baik dengan sokongan psikologi kepada suami mereka dan perencanaan kehidupan yang sihat dan berkualiti.

LADIES, ADAKAH ISTERI ANDA MENJADI ANTHRAPOZ?

Gejala antropaus mungkin tidak begitu jelas pada semua lelaki. Lelaki mula mengalami perubahan hormon dari pertengahan 30-an. Dengan bertambahnya usia, keseimbangan hormon mula merosot secara beransur-ansur. Penurunan keinginan seksual dan disfungsi seksual mula muncul. Keengganan, kehilangan motivasi, penurunan sistem imun, kehilangan tenaga, lemak, kehilangan otot mengikuti prosesnya. Ia menjadi lebih menyerlah dari usia 50-an. Umur di mana andropause akan berlaku mungkin berbeza dari orang ke orang.

BAGAIMANA BANYAK GEJALA INI ADA?

Kita boleh menyenaraikan gejala andropause seperti berikut:

* Kelemahan - tidur berlebihan atau insomnia

Sekejap panas tiba-tiba

* Penambahan berat badan, lilitan pinggang dan lemak pada payudara

* Sakit otot dan sendi, kehilangan kekuatan

* Lemak di lilitan pinggang, perut dan payudara.

Penumpuan terjejas

* Penurunan keinginan seksual

* Disfungsi seksual

* Kekemasan, ketegangan, mood tertekan

* Melemahkan ingatan

BAGAIMANA ITU DIAGNOS?

Sekiranya anda tidak pasti mengenai andropause, ujian darah sederhana akan memberi pencerahan kepada anda. Nisbah androgen ditentukan dalam diagnosis andropause. Dalam tempoh ini, anda mesti berjumpa dengan ahli urologi dan mengelakkan ubat dengan mendengar. Proses ini boleh menjadi masa yang melelahkan secara psikologi bagi sesetengah lelaki. Sekiranya anda menghadapi jadual seperti itu, anda harus mendapatkan sokongan pakar.

PERUBAHAN GAYA HIDUP ADALAH WAJIB!

Kajian menunjukkan bahawa mungkin untuk mengurangkan dan melambatkan gejala andropause dengan diet dan senaman yang sihat. Kekurangan hormon androgen boleh menyebabkan perubahan struktur badan. Khususnya, sekitar 10-15 kg lemak dapat dijumpai di sekitar perut dan pinggang. Obesiti, tiroid, ketidakseimbangan hormon insulin, alkohol, tekanan, penyakit kronik boleh menyebabkan penurunan kadar testosteron darah. Kehidupan yang berkualiti tinggi, iaitu diet yang sihat, seimbang, sukan, alkohol, merokok dan kehidupan yang bebas daripada tekanan akan melindungi anda daripada andropause dan kesannya.

JADI CARA MAKAN, APA YANG HARUS DILAKUKAN UNTUK MENYEDIAKAN TEMPOH INI?

Ingat bahawa anda tidak boleh menambah berat badan atau kehilangan ketumpatan otot dalam tempoh ini. Pilih makanan yang sesuai dengan hati anda. Elakkan tekanan, terutamanya alkohol dan rokok, dan perkara-perkara yang akan mengurangkan kualiti hidup anda.

1. GARAM;

Dalam tempoh ini, darah tinggi adalah risiko bagi anda. Kurangkan garam. Tidak cukup hanya memotong garam meja untuk ini. Keluarkan produk daging yang diproses dan salai seperti sosej dan daging asap, keju masin, zaitun, acar, makanan dalam tin, kerepek, keropok masin, sos siap dari hidup anda. Daging merah juga mempunyai kandungan natrium yang tinggi. Akan berguna untuk memuat turunnya 1-2 kali seminggu.

PERHATIAN KOLESTEROL!

Tahap kolesterol jahat dan kolesterol baik yang rendah (HDL) meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Buat tabiat pemakanan agar kolesterol tidak terkawal.

* Hadkan pengambilan daging merah hingga 1-2 setiap minggu, terutama makanan berasaskan ikan.

Bersenam secara berkala dan kurangkan karbohidrat untuk memastikan tahap trigliserida tetap terkawal.

* Mula menggunakan susu dan produk skim atau separa skim dan bukannya susu dan produk penuh lemak.

* Berhenti minum. Atau hadkan kepada 2 gelas kecil wain merah, tidak lebih dari 2 hari seminggu.

* Mulakan hari dengan 2 biji kenari segar dan segelas air lemon.

* Makan lebih sedikit dan kerap. Ucapkan selamat tinggal kepada lebihan lemak yang terkumpul di sekitar perut.

* Asid oleik dan antioksidan yang terdapat dalam minyak zaitun mengurangkan kolesterol dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Ia juga mencegah kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

3 GINGER ... SEBUAH LELAKI

Dalam tempoh ini, berjumpa doktor dan dapatkan kawalan prostat secara berkala. Terutama jika anda mempunyai riwayat keluarga barah prostat ... Hubungan antara jahe segar dan kesihatan prostat telah terbukti. Saya katakan jangan buang halia. Rempah yang sangat berharga. Mulakan setiap pagi dengan 1 sudu teh madu organik dengan halia segar.

4. SOKONGAN KALSIUM DAN VITAMIN D UNTUK RISIKO OSTEOPOROSIS

Osteoporosis (osteoporosis) adalah keadaan yang boleh berlaku dengan andropause. Atas sebab ini, adalah berguna untuk memasukkan makanan yang kaya dengan kalsium dalam makanan anda. Susu, yoghurt, keju, molase, wijen, kacang hazel, kacang tanah, sayur-sayuran berdaun hijau, kekacang dan buah-buahan kering adalah makanan yang kaya dengan kalsium. Lakukan ujian darah dan imbasan tulang. Mengikut nilai anda, selain makanan yang kaya dengan kalsium dan vitamin D, anda mungkin perlu mengambil sokongan kalsium dan vitamin D di bawah kawalan pakar.

5. RISIKO KANSER KOLON TIDAK DAPAT DIPERTIMBANGKAN ..

Untuk mengurangkan risiko barah usus besar, yang biasa terjadi pada lelaki pertengahan usia dan tua, dan untuk mencegahnya, lakukan kolonospi setahun sekali (mengikut cadangan doktor anda). Terutama jika anda mempunyai sejarah keluarga untuk menghidap barah usus besar dan anda sering mengalami sembelit… Nutrien pelindung utama terhadap barah usus adalah serat. Pengambilan serat harian bagi lelaki berusia 50 tahun ke atas ialah 30 gram. Sumber serat yang kaya adalah biji-bijian, sayur-sayuran dan buah-buahan. Ambil 3-5 bahagian buah sehari dan manfaatkan kulitnya dan manfaatkan serat maksimum. Ambil salad bermusim dengan sedikit minyak zaitun pada setiap hidangan. Minum banyak air. Bergerak.

6. ADA CARA MENINGKATKAN PERPUSTAKAAN ANDA.

Anda boleh berhubung dengan doktor atau ahli psikologi kerana kekurangan keinginan seksual dan masalah seksual lain dalam tempoh ini. Berat badan yang sihat, senaman teratur, hubungan seksual secara berkala, kurang tekanan dan pemakanan yang teratur akan mengurangkan masalah ini. Jangan gunakan ubat pendengaran dalam disfungsi seksual. Sokongan antara pasangan memainkan peranan besar dalam melindungi persekitaran keluarga yang bahagia dan mencegah kesan psikologi. Minum sekeping kecil coklat gelap (10 g) sehari. Kurangkan kafein. Ambil 1 tablet ginseng sehari.

DAN TIDAK MEMILIKI ...

BLUEBERRIES

Ia mengimbangi gula darah, mencegah radikal bebas merosakkan arteri. Ia mengandungi vitamin C dan antioksidan. Ini menimbulkan rasa kenyang kerana kaya akan serat, mengandungi mangan yang sangat bermanfaat untuk ingatan.

PEPPER MERAH

Ia adalah pemecut metabolisme dan bermanfaat untuk kulit. Lada merah kaya dengan vitamin C. Vitamin A dalam lada merah, bersama dengan vitamin C, mencegah kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas oleh sinar ultraviolet. Ia adalah sumber tenaga, vitamin B6, dan membantu menurunkan berat badan.

OYSTER

Ia meningkatkan dorongan seksual dan meningkatkan imuniti. Zink yang kuat di dalamnya meningkatkan kadar testosteron.Kesan afrodisiaknya sangat tinggi. Vitamin B12 yang dikandungnya juga meningkatkan kualiti sperma. Juga, asam amino tirosin dalam kandungannya membolehkan kelenjar tiroid berfungsi dengan lebih baik, sehingga mencegah lemak perut akibat antroposis.

TOMATO

Memberi keseimbangan kesihatan dan glukosa prostat. Berkat kromium yang terdapat di dalamnya, ia menyokong penggunaan glukosa dalam badan.

Ia juga kaya dengan vitamin C, yang menyokong sistem kekebalan tubuh, dan vitamin B5, yang diperlukan untuk pengeluaran tenaga.

Sebaiknya diminum bersama minyak zaitun extra virgin untuk memudahkan pencernaan. Apabila dimasak, kesan likopen meningkat dan menjadi lebih bermanfaat.

TEH HIJAU

Ia mengurangkan risiko aterosklerosis dan tekanan. Ia mempunyai kesan pencegahan pada arteriosklerosis. Ia membantu melegakan berkat asid amino theanine. Oleh kerana ia mengandungi kafein lebih sedikit daripada kopi atau teh, ia dapat diminum sepanjang hari.

BROCCOLI

Ia adalah anti-tekanan dan penenang otot. Ia kaya dengan vitamin C dan magnesium. Merupakan salah satu makanan utama yang melindungi dari barah.

MENU CONTOH

PAGI:

Campurkan 1 sudu teh madu dengan halia dan makan

Teh hijau lemon tanpa gula

3 hari seminggu 1 telur rebus, hari-hari lain hanya 1 telur putih.

5-6 buah zaitun tanpa garam

80 - 100 g keju / dadih putih tanpa lemak dan rendah garam

Banyak sayur-sayuran musim sejuk dan banyak kehijauan

2 keping nipis roti gandum penuh

PERDANA:

3 biji aprikot kering atau prun +

1 gelas susu skim

Tengah hari:

1 mangkuk kecil sup rendah lemak (tanpa kaldu, bouillon, krim)

1 bahagian minyak zaitun, makanan sayur tanpa daging (dimasak dengan bulgur dan bukannya nasi) +

1 mangkuk kecil (hingga 120g) yogurt bebas lemak +

1-2 keping roti gandum

Banyak salad

KEDUA:

Potong 2 sudu oat + 1 bahagian kecil buah dalam 1 mangkuk kecil yogurt tanpa lemak. taburkan 2 biji kenari dan sedikit kayu manis ke dalamnya.

ACARA:

1 mangkuk kecil sup rendah lemak +

1 hidangan ikan, dada ayam belanda atau daging merah tanpa lemak +

Salad minyak zaitun +

1-2 keping roti gandum

MALAM:

1 gelas susu skim atau 1 bahagian keju putih tanpa lemak +

1 bahagian kecil buah

Kami berharap setiap tempoh hidup anda sihat dan sihat ...

Dyt Spring DEMÄ°RKIRAN

Makan Telur Bukan Coklat untuk Tenaga

Recent Posts