Diet yang betul, yang dimaksudkan dengan pemakanan yang baik semasa kehamilan, memerlukan diet seimbang yang memenuhi semua keperluan bayi anda. Op Pakar Ginekologi dan Obstetrik. Dr. Alper Mumcu, "Salah satu nutrien yang diperlukan bayi anda untuk perkembangan fizikal dan mental adalah asid lemak yang disebut Omega 3. Omega 3 juga diperlukan untuk kesihatan dan kesejahteraan anda sendiri semasa kehamilan."
Apa itu Omega 3?
Bahan yang disebut omega 3 adalah blok bangunan yang disebut asid lemak tak jenuh pelbagai rantai dalam biokimia. Mereka banyak didapati di beberapa bahan makanan, terutama ikan. Mereka juga berada dalam kelas nutrien penting. Dengan kata lain, kerana ia tidak dihasilkan dalam tubuh manusia, tetapi keberadaannya sangat penting untuk perkembangan fizikal dan mental, mereka mesti diambil dari luar melalui makanan.
Adakah terdapat pelbagai jenis omega 3s?
Ya. Omega 3 adalah nama umum untuk kumpulan asid lemak tertentu. Terdapat tiga jenis asid lemak omega 3 utama. 3 spesies yang berbeza ini dianggap berperanan dalam tugas yang berbeza dalam badan.
Eicosapentaenoic acid (EPA): EPA terutamanya terdapat pada ikan dan minyak ikan.
Docosahexanoic Acid (DHA): DHA adalah asid lemak terpenting untuk fungsi badan dan terdapat terutamanya pada ikan.
Alpha-Linolenic Acid (ALA): ALA kebanyakannya terdapat pada sayur-sayuran berdaun hijau gelap dan ditukar menjadi EPA dan kemudian DHA di dalam badan.
Adakah omega 3 mempengaruhi perkembangan bayi yang belum lahir?
Dalam 10 tahun kebelakangan ini, kepentingan asid lemak Omega 3 dalam kehamilan bagi bayi dan ibu telah difahami dengan lebih baik. Kajian menunjukkan bahawa asid lemak Omega 3 adalah
Pembentukan dan pengembangan otak,
Perkembangan retina yang memberikan penglihatan,
Perkembangan sistem saraf
Telah menunjukkan bahawa ia memainkan peranan penting dalam peringkat. Juga disarankan agar bayi ibu yang mengambil cukup Omega 3 selama kehamilan mempunyai lebih banyak kemahiran mencari perhatian dalam jangka masa panjang dan juga, perkembangan penglihatannya lebih baik daripada bayi ibu yang tidak mengambil Omega 3. Di samping itu, dikatakan bahawa bayi ibu yang mengambil Omega 3 menunjukkan masalah tingkah laku yang kurang pada masa akan datang dan kemungkinan mereka mendapat kanser payudara dan prostat lebih rendah.
Dalam satu kajian, kemampuan bayi berusia 9 bulan untuk menyelesaikan ketika mereka menghadapi masalah telah diperiksa dan ditunjukkan bahawa bayi yang ibunya mengambil omega 3 selama kehamilan secara signifikan lebih berjaya daripada yang tidak. Dalam kajian yang sama, didapati bahawa pengambilan Omega 3 tidak mempengaruhi tahap IQ atau kemampuan ingatan bayi.
Apakah faedah dari perspektif ibu?
Ia dianggap dapat mengurangkan risiko preeklamsia, kelahiran pramatang dan kemurungan postpartum, yang disebut keracunan kehamilan. Apabila jumlah omega 3 yang mencukupi tidak diambil melalui makanan semasa kehamilan, bayi menggunakan bahan-bahan ini dari gudang ibu. Oleh kerana omega 3s dianggap disimpan di otak, dalam kes ini, ibu mungkin kehilangan beberapa sel otak sepanjang kehamilan. Adalah diterima bahawa asid lemak omega 3 juga membantu bayi membesar dan menambah berat badan, sehingga mencegah berat lahir rendah.
Bilakah anda mesti mula mengambil Omega 3?
Sebaik-baiknya, untuk kesihatan anda sendiri, anda harus mendapat cukup omega 3 sepanjang hayat anda.
Dari segi perkembangan bayi anda, disyorkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 250 mg Omega 3 sehari dalam 3 bulan terakhir. Ini adalah tempoh ketika 70% perkembangan otak bayi berlaku. Di samping itu, sistem saraf menyelesaikan perkembangannya secara besar-besaran dalam tempoh terakhir ini.
Apakah sumber Omega 3?
Ikan adalah nutrien terkaya dari segi omega 3s. Antaranya, yang mengandungi Omega 3 paling banyak
Ikan kembung
Herring
Sardin
Ikan teri
Salmon
Tuna
Di antara ikan-ikan ini, penting untuk memilih ikan yang lebih kecil, kerana ikan-ikan besar dicemari oleh beberapa faktor persekitaran kimia, terutamanya merkuri. Dari perspektif negara kita, ikan bilis dan sardin menonjol sebagai nutrien yang sangat penting dan berharga.
Asid lemak omega 3 juga terdapat dalam beberapa nutrien lain selain ikan.
Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam dan kangkung
Biji rami
Biji bunga matahari
Makanan seperti telur, roti, jus buah diperkaya dengan Omega 3
Dan selain daripada ini, mungkin yang paling penting adalah walnut.
Adakah perlu mengambil Omega 3 semasa mengandung?
Walaupun ia diambil melalui makanan, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda mengambil tablet minyak ikan pada separuh kedua kehamilan anda untuk memastikan anda mendapat cukup Omega 3 semasa kehamilan. Yang penting di sini adalah tidak menggunakan produk yang disediakan dari hati ikan. Oleh kerana ini mengandungi dos vitamin A yang tinggi, ia boleh menyebabkan kesan buruk pada bayi.
