Makanan yang berperanan penting dalam melindungi kita dari banyak penyakit, dari diabetes hingga penyakit jantung, juga sangat penting untuk memiliki kulit yang sihat. Oleh itu, dengan makan secara sedar, kita dapat mencapai kulit yang berseri, licin dan awet muda selama bertahun-tahun. Untuk ini, selain makanan yang mencukupi dan seimbang, kita mesti mengambil beberapa makanan secara berkala. Nah, makanan apa yang tidak boleh kita lewatkan dari meja kita untuk kesihatan kulit kita?
Pakar Dermatologi Hüseyin Hira,Dia menyenaraikan nutrien penting dalam senarai pemakanan kami agar mempunyai kulit yang muda dan sihat, dan menjelaskan peraturan penting.
Makan kambing melawan jerawat
Susu: Mineral seperti kalsium, fosforus; Ia kaya dengan vitamin seperti riboflavin, niasin, vitamin A, D dan B12. Susu adalah sumber nutrien terbaik untuk memenuhi keperluan vitamin B2 (riboflavin), yang diperlukan untuk kesihatan kulit dan kesan antioksidan. Dengan ciri ini, susu memerangi kulit radikal bebas yang berbahaya dan melindungi kulit dari toksin persekitaran. Ia meringankan garis-garis halus dan penyimpangan pada warna warna kulit yang berlaku dengan penuaan. Atas sebab ini, susu dan produk tenusu (keju, yoghurt, ayran, kefir, dan lain-lain) harus dimakan secara berkala setiap hari.
Telur: Ia adalah rakan kulit yang sangat baik, sumber protein, vitamin dan mineral yang sangat kuat. Oleh kerana ia adalah sumber protein yang berkualiti, ia membantu pembaharuan sel dan penghasilan kolagen dan elastin, yang membentuk struktur asas kulit. Dengan kandungan biotin dan B12 yang kaya, ia meningkatkan kualiti kulit, menyokong rambut dan menyumbang kepada penampilan kuku yang sihat.
Daging merah: Kerana kandungan zink dan zat besi, ia berkesan melindungi dan meningkatkan kesihatan kulit, rambut dan kuku. Dari segi zink, terutama daging domba sangat berharga. 100 gram anak domba memenuhi kira-kira 50 peratus keperluan zink harian. Zink meningkatkan kualiti rambut dan kuku sambil melegakan penyakit seperti eksim dan jerawat dan menghaluskan kulit.
Ikan: Ini adalah salah satu makanan mesra kulit yang paling terkenal. Ia mendapat kekuatan dari struktur proteinnya yang berkualiti, kandungan fosfor yang kaya dan asid lemak omega-3, yang pastinya mesra kulit. Asid lemak omega-3, yang meningkatkan pertumbuhan semula sel, membantu penyembuhan luka kulit dengan cepat. Ikan teri, salmon dan sardin kaya dengan ikan omega-3.
Minyak zaitun: Minyak zaitun, sumber asid oleik yang kaya, menyuburkan kulit secara dalaman dan luaran, meningkatkan pembaharuan membran sel dan membolehkan anda mempunyai penampilan kulit yang lebih cerah dan cerah. Minyak zaitun, yang merupakan sumber omega-9, meningkatkan penyembuhan luka kulit dan melindunginya dari kedutan yang mungkin terjadi akibat penuaan.
Inti melambatkan penuaan
Tomato: Lycopene adalah salah satu rakan kulit yang paling dipercayai. Oleh kerana ia tidak dihasilkan dalam tubuh manusia, ia harus diambil bersama makanan. Tomato adalah yang mempunyai kapasiti antioksidan tertinggi dari semua karoten. Apabila ketumpatan likopena dalam tisu kulit meningkat, kerosakan kulit dan penuaan kulit akibat radikal bebas yang disebabkan oleh cahaya matahari berkurang. Terutama semasa meningkatkan kapasiti kelembapan kulit kering, ia memberikan perlindungan yang sangat baik terhadap faktor-faktor yang menyebabkan kerutan.
Teh hijau: Ini adalah minuman kaya dan semula jadi dari katekin, salah satu flavonoid yang mesra kulit. Antioksidan kuat dalam teh hijau ini mencegah kerosakan oksidatif, mengurangkan tanda-tanda penuaan seperti kedutan, bintik-bintik matahari dan kehilangan keanjalan kulit. Sebagai tambahan kepada kesan anti-penuaan, ia meningkatkan penghasilan kolagen dan elastin, yang merupakan protein utama kulit, dan membantu kulit kelihatan lebih cerah, cerah dan gebu.
Lobak: Umumnya, sayur-sayuran kuning, oren dan hijau tua dan buah-buahan oren kuning adalah makanan yang mengandungi beta karoten yang kaya. Lobak adalah makanan mesra kulit pertama yang terlintas di fikiran kerana kandungan beta karoten tertinggi dari makanan ini. Oleh kerana ia mempunyai antioksidan yang kuat, ia melawan radikal bebas dan melindungi kulit dari kerutan kulit dan bintik-bintik yang disebabkan oleh ultraviolet dan menunda penuaan.
Biji bunga matahari: Ia adalah antioksidan yang sangat kuat kerana kaya dengan vitamin E yang terdapat di dalamnya. Sebilangan kecil biji bunga matahari memenuhi 90 peratus keperluan vitamin E harian kita, sementara dua segenggam biji bunga matahari memenuhi 100 peratus keperluan selenium harian kita. Selenium dan vitamin E berperanan mencegah pembentukan radikal bebas pada kulit dan melambatkan proses penuaan.
Itu: Ia adalah sahabat kulit kita. Agar kulit kita kelihatan sihat, muda dan licin, kulit mestilah berkhasiat dengan baik. Ini bergantung pada peredaran darah yang sihat. Untuk peredaran darah yang sihat, pengambilan air sangat penting. Air kedua-duanya meningkatkan keupayaan kelembapan kulit dan memberi khasiat pada kulit dengan mengatur peredaran darah. Dengan mengambil sekurang-kurangnya 8-10 gelas air sehari, anda dapat menyokong pemakanan anda dan menambahkan kilauan dan kecantikan semula jadi pada kulit anda.
