Tidak kira berat badan anda, rata-rata kalori yang anda bakar jelas. Daripada melakukan senaman secara berterusan, anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada kalori dengan program senaman yang bagus.
Setinggan
Squat untuk kawasan pinggul dan pinggul adalah jenis sukan yang sangat sukar. Perkara paling penting yang perlu diberi perhatian semasa berjongkok adalah bahawa anda telah memanaskan kaki anda terlebih dahulu. Selain itu, punggung anda harus berada dalam posisi tegak dan pinggul anda harus sedekat mungkin dengan tanah. Latihan selama tiga puluh minit ini membolehkan anda membakar kira-kira 230 kalori.
Basikal
Latihan berbasikal terbahagi kepada dua dari segi kalori yang dibakar: di luar rumah dan di gimnasium. Sekiranya anda menggunakan basikal yang anda gunakan di gim selama setengah jam, ini bermaksud bahawa anda membakar purata 200 kalori. Sudah tentu, semasa mengira jumlah kalori ini, kelajuan mengayuh juga sangat penting. Sekiranya anda berpusing perlahan, anda mungkin membakar lebih sedikit kalori.
Basikal elips
Oleh kerana basikal elips dibuat berdiri, ia berfungsi hampir semua otot anda. Atas sebab ini, jenis latihan yang sangat sukar dilaksanakan. Mengerjakan elips selama 20 minit akan membakar kira-kira 210 kalori.
Tinju
Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan dengan segera, kami pasti mengesyorkan tinju. Tinju adalah salah satu cabang sukan terpenting yang membolehkan anda membakar lemak dengan cepat dengan menguatkan otot. Satu jam latihan tinju dengan beg meninju membakar 450 kalori. Tinju di gelang sekaligus membakar 650 kalori.
Tali ponteng
Melompat tali adalah salah satu sukan yang memerlukan kecergasan yang serius dan agak sukar. Sekiranya anda melangkau tali selama setengah jam tanpa berhenti, anda akan membakar 270 kalori. Anda juga dapat banyak berpeluh kerana anda akan melompat sambil melompat tali.
Latihan berat
Dianjurkan agar anda melakukan senaman setelah menurunkan berat badan. Sekiranya anda mempunyai banyak lemak di dalam badan anda, anda pasti tidak boleh berlatih. Selepas setengah jam bekerja, anda dapat membakar 210 kalori.
Ulang-alik
Orang yang sering mengadu tentang perut mereka duduk di rumah atau di gimnasium. Dengan cara ini, ia bertujuan untuk membakar lemak dengan menguatkan otot perut. Anda boleh membakar sekitar 120 kalori dengan 20 minit sit-up.
