Pakar Obstetrik dan Sakit Puan dari Acıbadem Fulya Hospital Bersekutu. Dr. Hüsnü GörgenMenyenaraikan perkara yang harus dilakukan oleh wanita hamil seperti berikut:
1- Ambil asid folik: Jangan lalai mengambil asid folik sehingga bulan ketiga kehamilan, bermula tiga bulan sebelum pembuahan. Asid folik sangat penting untuk perkembangan mental bayi.
2-Makan lebih sedikit, kerap: Untuk mual dan muntah, makan makanan kering dan sejuk lebih kerap tetapi kerap.
3-Menambah jumlah kalori: Tambahkan 300 kalori makanan tambahan untuk diet harian anda. Jangan lewatkan makanan utama dan makanan ringan.
4-Latihan: Berjalan dan bersenam secara berkala sepanjang kehamilan anda. Teruskan latihan selagi tidak berat dan berbahaya.
5-Minum banyak cecair: Sembelit boleh menjadi masalah serius semasa kehamilan. Untuk mengelakkan sembelit, minum banyak cecair dan makan makanan kaya serat.
6- Pastikan kulit anda lembap: Terutama kulit bahagian perut, dada dan pinggul mengembang dan mengering dengan kesan kenaikan berat badan. Untuk mengelakkan kesan regangan, sapukan krim pelembap dan minum banyak air.
7-Lebih suka cucian kapas: Pakai seluar dalam kapas dan patuhi peraturan kebersihan. Hubungi doktor anda sekiranya anda mengalami keputihan dan gatal yang berbau kuning. .
8-Jangan lupa mandi air suam dan susu: Untuk tidur dengan selesa pada waktu malam, jangan tidur pada siang hari, makan malam lebih awal, mandi air suam dan minum susu suam.
9-Tidur di tanah yang keras: Pada peringkat terakhir kehamilan, beban berlebihan diletakkan di tulang belakang. Postur yang sihat mengurangkan sakit belakang. Berbaring di lantai yang tegas dengan pinggul di depan dan bahu anda di belakang.
10-Gunakan coli yang sesuai: Bra itu sesuai dengan payudara anda, bukan memerah saluran susu dan untuk tempoh penyusuan yang sihat.
10 LARANGAN YANG KHUSUS UNTUK PREGNANCY
1-Buang alkohol dan merokok dari kehidupan anda. Merokok dan alkohol menyebabkan simpanan kalsium dalam badan akan habis. Ia juga boleh menyebabkan kelahiran pramatang.
2-Jangan makan keju segar dan daging yang tidak dimasak. Jangkitan boleh disebarkan dengan makanan ini. Jangan makan salad dan sayur-sayuran di tempat yang tidak anda percayai.
3-Jangan mengambil ubat secara rawak. Dalam kes seperti sakit kepala atau selesema, anda boleh minum ubat dengan berjumpa doktor. Cuba selesaikan dengan berehat dan minum banyak cecair.
4-Jangan memakai kasut bertumit tinggi. Kasut bertumit menyebabkan pinggang anda sakit. Sudah tentu pergelangan tangan anda terseliuh dan jatuh
ada kemungkinan.
5-Jangan terus berdiri lama. Berdiri untuk jangka masa panjang menyebabkan keletihan dan tekanan darah rendah. Duduk dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama juga tidak selesa.
6-Jangan berbaring di belakang anda. Pusing ke kiri dan berbaring dengan bantal di bawah lutut dan perut menjadikan anda selesa. Tiga kehamilan terakhir
Berbaring dalam posisi terlentang pada bulan tersebut boleh menyebabkan penurunan tekanan darah secara tiba-tiba dan rasa pingsan akibat mampatan pembuluh darah di perut.
7-Jangan berbaring selepas makan. Pada peringkat akhir kehamilan, rasa pedih ulu hati dapat dilihat di bahagian bawah tulang rusuk. Semasa rahim mendorong perut ke atas, kandungan asid di dalam perut akan keluar ke esofagus. Untuk mengelakkannya, jangan berbaring dan duduk tegak selepas makan.
8-Jauhi produk makanan ringan. Elakkan sos, produk makanan ringan, kerepek, cola, pastri dan pencuci mulut. Kedua-duanya tidak berkhasiat dan menambah berat badan.
9-Jangan angkat berat. Jangan melakukan pergerakan seperti mengangkat berat, menolak dan menjangkau. Pergerakan ini meregangkan badan anda tanpa perlu.
10-Jangan menempuh perjalanan lama. Selalunya berehat dalam perjalanan jangka panjang, jika anda dalam perjalanan dengan kapal terbang atau bas, bangun dan berjalan-jalan dan minum banyak cecair.
