Tentukan waktu makan anda.
Tetapkan pemasa selama 20 minit dan ketahui berapa lama anda makan. Ini adalah salah satu tabiat terbaik yang akan membuat anda menurunkan berat badan tanpa rancangan diet yang rumit. Oleh itu, anda boleh makan dengan merasakan setiap gigitan. Sebilangan kecil makanan yang anda makan dalam jangka masa 20 minit membuat anda menikmati makanan anda dan memicu hormon kenyang badan anda.
Lebih banyak tidur boleh bermakna kurang berat badan!
Menurut kajian yang dilakukan di University of Michigan, apabila anda meningkatkan waktu tidur harian anda dengan satu jam (ketika anda tidur lebih awal pada waktu malam), anda dapat menurunkan berat badan sekitar 14 kg dalam setahun, walaupun berbeza dari orang ke orang. Sudah tentu, anda boleh melakukan ini dengan mengelakkan makanan ringan yang salah.
Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan.
Salah satu makanan anda, biasanya makan malam, menumpukan makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Oleh kerana buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi lebih banyak serat dan air, mereka membantu anda makan lebih sedikit kalori. Tidak semasa memasak sayur; gunakan minyak semasa membuat servis. Sekiranya anda seorang penggemar salad, pilih jus lemon dan ramuan bermusim dan bukannya sos tinggi lemak untuk mempermanis salad anda.
Sediakan ruang untuk sup di atas meja anda.
Pastikan untuk menambah sup ke menu anda, kecuali sup krim yang tinggi lemak dan kalori. Oleh itu, anda mendapat lebih sedikit kalori. Oleh kerana rasa kenyang berlaku lebih cepat dalam makanan yang dimulakan dengan sup, selera makan anda berkurang. Selepas sup, pilih makanan berasaskan sayur.
Makan lebih banyak biji-bijian.
Biji-bijian penuh seperti beras perang, barli, gandum, gandum, dan gandum juga membantu anda menurunkan berat badan tanpa menyedarinya. Anda dapat mengekalkan kolesterol pada tahap yang sihat sambil makan kalori yang lebih rendah.
Tetapkan matlamat yang boleh dicapai.
Gantungkan pakaian, skirt atau seluar kegemaran lama di mana anda boleh melihatnya setiap hari, dan ganjaran anda ialah dapat memakainya lagi.
Kurangkan roti
Dengan mengurangkan sepotong sandwic yang anda makan untuk sarapan atau makan tengah hari; Anda juga boleh mendapatkan lebih sedikit kalori dengan memasukkan kepingan tomato, lada panggang atau keju kambing di dalamnya.
Sekiranya anda adalah salah seorang yang mengatakan bahawa saya tidak boleh melepaskan pizza
Pilih doh pizza anda setipis kerak roti. Anda boleh mengelakkan memperoleh 100 kalori lebih banyak dengan meletakkan lauk pauk dan keju ringan di atasnya.
Potong gula
Anda boleh menggunakan perisa seperti lemon dan pudina untuk mempermanis minuman anda dan bukannya gula. Dengan mengelakkan produk bergula, anda boleh kehilangan sekitar 5 kilogram dalam setahun tanpa menyedari.
Gunakan gelas pendek dan lebar dan bukannya gelas tinggi
Apabila anda mengambil cecair seperti jus buah dan soda dalam gelas pendek dan lebar, anda akan mendapat 25-30% lebih sedikit kalori.
Hadkan pengambilan alkohol anda
Apabila anda mengehadkan pengambilan minuman beralkohol dan makanan ringan seperti kerepek dan kacang, anda akan mempunyai lebih sedikit kalori.
Sediakan ruang untuk teh hijau dalam hidup anda
Teh hijau boleh menjadi strategi yang baik kerana ia akan membolehkan anda kehilangan kalori tanpa menyedarinya.
Buat yoga
Menurut penyelidikan Persatuan Dietetik Amerika, pengamal yoga cenderung lebih memperhatikan kesedaran diri dan pemakanan biasa, jadi mereka juga dapat menghindari pengambilan kalori yang tidak diperlukan.
Pilih untuk makan di rumah dan bukannya makan di luar.
Anda mungkin kehilangan kalori dengan lebih mudah jika anda makan di rumah sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Sekiranya anda salah seorang yang mengatakan ia sukar, anda akan dapat makan lebih cepat dan mendapat lebih sedikit kalori dengan menggunakan makanan yang mempercepat kerja anda seperti daging lembu tanpa lemak, selada, kacang dalam tin dan salmon.
Nikmati meja makan
Jangan lupa bahawa meja makan adalah kawasan di mana anda dapat menikmati makanan anda dengan berbual dan bukannya makan tanpa henti. Walau bagaimanapun, jangan memanjangkan masa anda akan berada di meja terlalu banyak.
Kunyah permen permen kuat
Sekiranya anda sering lapar dan ingin snek, anda boleh menghilangkan keinginan ini dengan mengunyah permen karet berperisa mint tanpa gula.
Kecilkan pinggan makan anda
Kecilkan pinggan makan anda secara automatik untuk makan lebih sedikit makanan. Oleh itu, anda dapat membuang 200 kalori sehari dan kira-kira 10 kg setahun tanpa menyedarinya.
Sekiranya anda salah seorang yang mengatakan bahawa saya tidak melepaskan pasta ...
Pilih sos berasaskan tomato yang mengandungi lebih sedikit lemak daripada sos berasaskan krim yang mengandungi lebih banyak lemak.
Makan kurang daging
Makan makanan vegetarian membawa kebiasaan menurunkan berat badan. Vegetarian makan lebih sedikit kalori daripada mereka yang memakan daging. Walaupun ada beberapa sebab untuk ini, kekacang boleh memainkan peranan penting. Sup lentil dan makanan berasaskan kekacang yang lazat hanya dibungkus dengan serat.
Adakah anda tahu bahawa dengan membakar 100 kalori tambahan setiap hari, anda dapat menurunkan 10 paun dalam setahun?
Untuk ini, berjalan kaki sekitar 20 minit setiap hari. Ambil gambar semasa kenaikan ini. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk berjalan, bersihkan rumah anda selama 30 minit.
