Apakah makanan yang membina otot?

Banyak sumber protein, sayur-sayuran, buah-buahan, karbohidrat dan lemak sihat yang diperlukan untuk membina otot, atau dengan kata lain, untuk mengembangkan otot yang ada dan membakar lemak. Ketika membina otot, tubuh yang sihat hanya dapat dicapai dengan program pemakanan yang baik dengan senaman.

Telur

Setiap telur mengandungi 6-8 gram protein. Ia juga mempunyai vitamin, zink, zat besi dan kalsium. Selain itu, vitamin A, E, D dan kolesterol meningkatkan tahap testosteron, memberikan tenaga yang diperlukan sebelum bersenam.

Minyak ikan

Minyak ikan adalah bantuan penting untuk badan anda. Ia mempercepat metabolisme anda.

Ayam

Setiap ayam mengandungi antara 30 hingga 100 gram protein. Anda boleh memakannya dengan menggoreng atau memanggangnya di dalam ketuhar. Lebih-lebih lagi, pelbagai hidangan boleh dibuat dengan ayam dan anda boleh menggunakannya dalam salad rebus.

Oat

Oat sihat, kaya dengan serat, protein, mineral dan vitamin. Sentiasa makan oat.

Nenas

Nanas mengandungi enzim yang disebut bromelain yang mencerna protein. Anda boleh memakannya selepas bersenam, semasa sarapan, di antara waktu makan. Ia juga dapat mengurangkan keradangan otot.

Bayam

Para penyelidik telah membuktikan bahawa phytoecdysteroids yang terdapat pada bayam dapat meningkatkan pertumbuhan otot hingga 20%.

Keledek

Ini adalah sumber vitamin A dan C yang sangat baik, kalium, riboflavin, tembaga, asid pantotetik dan asid folik.

Salmon

Asid lemak omega 3 mempunyai tempat penting dalam perkembangan otot. Selain itu, makan salmon mempercepat metabolisme. 100 gram salmon mengandungi sekitar 25 gram protein. Salmon juga merupakan sumber vitamin D. yang sangat baik. Sekiranya anda akan membeli protein dari sumber yang berbeza dan bukannya daging merah, ikan ini boleh menjadi pilihan yang baik.

Brokoli

Masukkan brokoli ke salad anda bersama bayam, tomato, jagung, dan lada. Sayuran ini adalah sumber mineral dan serat.

nasi coklat

Makanan ini adalah karbohidrat yang sangat sihat. Ia memberi tenaga. Ia juga menyokong anda semasa bersenam.

Keju kotej

Keju kotej kaya dengan protein. Ia memberi rasa kenyang untuk jangka masa yang panjang.

Susu coklat

Ia berkesan dalam membina otot. Segelas susu coklat yang akan anda minum selepas bersenam akan mengurangkan keletihan anda.

Pisang

Ini adalah buah yang sangat berkhasiat dan sihat. Ia sedikit tinggi gula, tetapi sangat menyokong pembinaan otot.

Lentil dan kacang buncis

Anda tidak perlu makan daging untuk protein. Vegetarian menggunakan nutrien ini untuk protein. Anda boleh mengambil kekacang ini yang berkesan dalam diet seimbang.

Badam

Ia adalah sumber protein dan lemak yang penting. Ia mempunyai kandungan vitamin E. Ia adalah antioksidan yang kuat.

Makanan yang membina otot

Recent Posts