Terutama masalah yang sering dihadapi oleh banyak orang yang tinggal di kota metropolitan ialah keletihan dan keletihan. Apabila keinginan untuk tidur dan mengantuk ditambah dengan ini, kadang-kadang hari-hari boleh menjadi sangat sukar. Pakar Penyakit Dalaman Dr. Edvin Murrja menjelaskan bahawa badan kita bersiap sedia untuk melakukan hibernasi dengan kesan tidak aktif pada hari-hari ini, ketika siang hari berkurang dan cuaca mulai sejuk, menjelaskan 8 langkah berjaga-jaga yang harus diambil terhadap tidur dan memberi amaran dan cadangan penting.
Minum banyak air
Oleh kerana rasa dahaga berkurang dalam cuaca sejuk, jumlah air yang dikonsumsi pada siang hari berkurang. Rasa haus meningkatkan perasaan tidur dengan menurunkan tekanan darah dan melambatkan banyak reaksi enzimatik. Anda boleh memulakan hari dengan lebih kuat dengan 2 gelas air suam semasa anda bangun.
Perhatikan jumlah teh dan kopi
Teh dan kopi yang diminum pada siang hari sudah pasti antara yang sangat diperlukan oleh kebanyakan kita. Namun, kerana kafein yang dikandungnya, ia dapat menyebabkan berdebar-debar dan insomnia, menyebabkan kita tidur pada siang hari dengan mengganggu corak tidur kita pada waktu malam. Mengonsumsi teh dan kopi pada waktu pagi, atau memilih teh hijau dengan kafein rendah dapat membantu memperbaiki keadaan ini.
Elakkan minuman berkarbonat dan bergula
Mengonsumsi minuman berkarbonat, bergula dan jus buah meningkatkan tisu lemak. Minuman ini sama-sama menambah berat badan kerana tinggi kalori dan menyebabkan rasa mengantuk dengan mewujudkan gelombang gula setelah minum. Oleh itu, jauhi minuman seperti ini. Ambil sebilangan kecil buah sebagai makanan ringan dan bukannya jus buah.
Elakkan tidak aktif
Pakar Penyakit Dalaman Dr. Edvin Murrja “Situasi ini, yang sangat penting bagi pekerja pejabat, adalah lingkaran setan yang lengkap. Tenaga kita menurun ketika kita duduk, dan ketika tenaga kita menurun, keinginan untuk bergerak berkurang. "Kami akan menjadi lebih cekap dan bertenaga kerana aliran darah akan meningkat dengan pergerakan yang akan kami lakukan walaupun di pejabat."
Jaga sarapan
Kita semua berbeza antara satu sama lain, jadi tidak betul untuk memberikan satu formula untuk semua orang. Walaupun ada di antara kita yang tidak bersarapan sama sekali, sebilangan daripada kita tidak boleh melangkah tanpa sarapan. Namun, sarapan pagi yang sihat dan dipilih dengan teliti meningkatkan tenaga kita dan mengurangkan rasa mengantuk pada waktu siang.
Pilih makanan yang menstabilkan gula dalam darah
Cuba elakkan makanan bergula pada siang hari. Jadikan pilihan anda cantik sambil mengekalkan jumlah makanan yang rendah. Perut yang terlalu banyak menyebabkan keletihan dan mengantuk bukannya merasa bertenaga. Sebaliknya, sementara coklat yang anda makan dalam makanan ringan terasa enak pada waktu itu, ia boleh menyebabkan keletihan dan mengantuk setelah waktu yang singkat. Sebaliknya, pilih karbohidrat yang lebih kompleks seperti keropok bijirin.
Pastikan persekitaran anda cerah dan berventilasi
Cahaya yang rendah dan persekitaran yang sesak menimbulkan rasa mengantuk dan mengantuk. Sentiasa menjaga persekitaran anda tetap cerah dan berventilasi, walaupun keluar sekejap-sekejap dan mendapatkan udara segar akan meningkatkan tenaga anda jadi luangkan masa untuk itu.
Sekiranya anda mengantuk yang tidak hilang, cari alasannya.
Pakar Penyakit Dalaman Dr. Edvin Murrja “Sekiranya keinginan untuk tidur tidak hilang walaupun mengambil langkah berjaga-jaga, anda boleh meminta sokongan doktor. Secara amnya, sebab-sebab seperti anemia, sindrom apnea tidur, fungsi tiroid yang perlahan, kekurangan vitamin mungkin menjadi penyebab mengantuk dan mengantuk, ”katanya.
