Tisu tulang rawan yang kuat di lutut anda memberikan perlindungan di kawasan ini. Walau bagaimanapun, banyak faktor menyebabkan kemerosotan tulang rawan di lutut dan hasilnya seperti arthritis, sakit sendi, kekejangan sendi. Sebilangan makanan dapat mengelakkan pemakaian rawan lebih jauh malah menjadikannya lebih kuat.
Sebilangan besar sayur-sayuran rendah kalori dan disyorkan untuk diet menurunkan berat badan atau mengelakkan berat badan. Obesiti adalah faktor risiko osteoartritis. Osteroarthritis adalah sejenis artritis yang berlaku apabila sendi digunakan secara berlebihan. Semakin banyak berat badan yang anda bawa ketika berat badan berlebihan, semakin banyak tekanan yang anda berikan pada sendi anda. Diet rendah kalori bermanfaat untuk kesihatan sendi anda dalam hal ini.
Buah sitrus dapat membantu menguatkan tulang rawan di lutut kerana ia merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Vitamin C digunakan dalam penghasilan kolagen. Kolagen adalah bahagian tendon dan tisu penghubung yang sihat. Kekurangannya boleh menyebabkan sakit sendi. Vitamin C juga menurunkan risiko penyakit gout. Gout adalah sejenis artritis yang berlaku akibat terlalu banyak pengumpulan asid urik pada sendi. Jeruk, limau gedang, jeruk keprok dan jusnya, buah-buahan berbiji kecil, paprika, bawang dan tomato adalah sumber vitamin C.
Artritis adalah penyakit keradangan. Anda boleh menguatkan tulang rawan di lutut dengan mengurangkan pengambilan lemak tepu. Protein tanpa lemak seperti kacang dan tahu rendah lemak tepu. Makanan laut mungkin mempunyai faedah tambahan, dengan kandungan omega-3nya, yang dapat mengurangkan keradangan kronik. Salmon, tuna, sardin, udang, tiram, kerang kaya dengan omega-3. Ikan berlemak juga mengurangkan risiko rheumatoid arthritis kerana ia adalah sumber vitamin D.
Kacang dan kacang tanah dapat menguatkan tulang rawan anda dengan kandungan vitamin E mereka, yang mengurangkan risiko terkena rheumatoid arthritis. Pengambilan kanji dan gula halus setiap hari harus dibatasi. Balsem hiu, glukosamin, atau kondroitin boleh diambil sebagai makanan tambahan harian.
Setiap gigitan makanan ringan dan makanan segera menyakitkan urat anda
