Jawapan kepada persoalan bagaimana membuat diet karbohidrat cukup mudah. Diet karbohidrat adalah makanan yang membatasi karbohidrat, seperti yang terdapat dalam makanan bergula, pasta, dan roti. Diet karbohidrat tinggi protein, lemak, dan sayur-sayuran yang sihat. Terdapat banyak jenis diet karbohidrat. Kajian menunjukkan bahawa diet karbohidrat dapat menyebabkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesihatan.
Kami telah meneliti dan menyatukan jawapan untuk soalan-soalan seperti bagaimana membuat diet karbohidrat dan apa bahaya diet karbohidrat. Berikut adalah jawapan kepada persoalan bagaimana membuat diet karbohidrat ...
Semasa menerapkan diet karbohidrat, anda perlu mengetahui berapa banyak berat badan yang perlu anda turunkan dan bagaimana menerapkan program senaman. Kami telah menyenaraikan makanan yang patut dan tidak boleh anda makan semasa menerapkan diet karbohidrat:
Makanan yang boleh anda makan dengan diet karbohidrat: Daging, ikan, telur, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, susu tinggi lemak, lemak, lemak sihat, dan bahkan beberapa ubi dan biji-bijian tanpa gluten.
Makanan yang tidak boleh anda makan pada diet karbohidrat: Gula, HFCS, gandum, minyak biji, lemak trans, "diet" dan produk rendah lemak, dan makanan yang sangat diproses.
Kami telah mengelaskan makanan yang harus anda hindari semasa menerapkan diet karbohidrat. Berikut adalah perkara yang tidak boleh dimakan dalam diet karbohidrat:
Gula-gula: Minuman ringan, jus, gula-gula, ais krim dan lain-lain.
Bijirin Gluten: Gandum, barli dan rai. Roti dan pasta.
Lemak Trans: Minyak "terhidrogenasi" atau "terhidrogenasi sebahagian".
Minyak Benih dan Sayuran Omega-6 yang tinggi: Biji kapas, kacang soya, bunga matahari, biji anggur, jagung, safflower dan minyak canola.
Pemanis Buatan: Aspartame, Saccharin, Sucralose, Cyclamates dan Acesulfame Potassium. Gunakan Stevia sebagai gantinya.
Produk "Diet" dan "Rendah Lemak": Banyak produk tenusu, bijirin, keropok, dll.
Kami dapat mengklasifikasikan makanan rendah karbohidrat yang boleh anda makan seperti berikut:
Jenis daging: Daging lembu, kambing, ayam dan lain-lain.
Ikan: Salmon, trout, haddock dan lain-lain. Ikan yang ditangkap liar adalah yang terbaik.
Telur: Telur ayam yang diperkaya dengan omega-3 atau roaming adalah yang terbaik.
Sayur-sayuran: Bayam, brokoli, kembang kol, lobak merah dan banyak lagi.
Buah-buahan: Epal, oren, pir, blueberry, strawberi.
Kacang dan biji: Badam, walnut, biji bunga matahari, dll.
Susu Lemak Tinggi: Keju, mentega, krim berat, yoghurt.
Minyak: Minyak kelapa, mentega, minyak zaitun dan minyak ikan kod.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, berhati-hatilah semasa makan keju dan kacang. Berhati-hatilah untuk tidak mengonsumsi lebih daripada segenggam buah sehari.
Kentang, keledek dan lain-lain.
Biji-bijian bukan gluten: Nasi, gandum, quinoa dan lain-lain.
Kekacang: Lentil, kacang hitam, kacang ginjal, dll.
Coklat gelap: Pilih jenama organik 70% koko atau lebih tinggi.
Coklat gelap tinggi antioksidan dan dapat memberikan banyak manfaat kesihatan jika anda cukup makan. Namun, ingat bahawa makan berlebihan akan menimbulkan risiko kepada kesihatan anda dan menyebabkan kenaikan berat badan.
Contoh diet karbohidrat 1 minggu:
Dengan menerapkan program diet karbohidrat selama 1 minggu yang telah kami berikan di bawah, anda dapat menghilangkan berat badan berlebihan dan memastikan diet yang sihat. Sekiranya anda memerlukan contoh diet karbohidrat, berikut adalah contoh diet karbohidrat:
Diet karbohidrat yang kami berikan di bawah membolehkan anda mengambil 50 gram kurang karbohidrat sehari. Anda boleh melampaui itu jika anda bersenam dan bergerak dengan sihat.
Isnin
Sarapan pagi: Omelet dengan pelbagai sayur-sayuran, goreng dalam mentega atau minyak kelapa.
Makan tengah hari: Yogurt tanah dengan blueberry dan segelintir badam.
Makan malam: burger keju dihidangkan bersama sayur dan sos salsa.
Selasa
Sarapan pagi: Telur dengan daging
Makan tengah hari: Burger dan sayuran berbanding malam sebelumnya.
Makan malam: Salmon dengan mentega dan sayur-sayuran
Hari Rabu
Sarapan pagi: Telur dan sayur digoreng dalam mentega atau minyak kelapa.
Makan tengah hari: Salad udang dengan minyak zaitun.
Makan malam: Ayam panggang dengan sayur-sayuran.
Khamis
Sarapan pagi: Omelet dengan pelbagai sayur-sayuran, goreng dalam mentega atau minyak kelapa.
Makan tengah hari: Smoothie dengan santan, buah-buahan, badam dan serbuk protein.
Makan malam: Stik dan sayur rebus.
Jumaat
Sarapan pagi: Telur dengan daging
Makan tengah hari: Sebilangan salad ayam minyak zaitun.
Makan malam: Daging Sapi dengan Sayuran
Sabtu
Sarapan pagi: Omelet dengan pelbagai sayur-sayuran.
Makan tengah hari: Yogurt herba dengan strawberi, kerepek kelapa dan segenggam walnut.
Makan malam: Bakso dengan sayur-sayuran.
pasar
Sarapan pagi: Telur dengan daging
Makan tengah hari: Hadapi dengan santan, sedikit krim, serbuk protein berperisa coklat dan beri.
Makan malam: Sayap ayam panggang dengan sedikit bayam mentah di sebelah.
Untuk diet yang kaya dengan vitamin dan mineral, tambahkan sayur-sayuran rendah karbohidrat ke dalam diet anda. Sekiranya tujuan anda dalam diet karbohidrat adalah mengambil kurang dari 50 gram karbohidrat, jangan lupa untuk menambah banyak sayur-sayuran dan 1 segelintir buah ke dalam makanan anda.
Sekali lagi, jika anda mempunyai badan yang sihat, anda boleh memasukkan beberapa ubi seperti kentang dan ubi jalar, dan biji-bijian yang lebih sihat seperti beras dan oat.
Makanan rendah karbohidrat yang boleh anda konsumsi dalam diet karbohidrat Makan 3 kali sehari tidak berbahaya dari segi kesihatan. Walau bagaimanapun, jika anda lapar di antara waktu makan, anda boleh mengambil makanan ringan rendah karbohidrat yang telah kami berikan di bawah waktu makan.
Berikut adalah makanan sihat dalam diet karbohidrat yang boleh anda makan di antara waktu makan:
Sepotong buah
Yogurt Lemak Penuh
Telur Rebus Keras
Lobak
Segenggam kacang
Keju Skim dan Daging
Semasa anda pergi ke restoran, pesan hidangan utama daging atau ikan.
Minta mereka menggoreng makanan anda dengan mentega sebenar.
Dapatkan sayur-sayuran tambahan dan bukannya roti, kentang atau nasi.
Kerosakan diet karbohidrat
Diet karbohidrat disebut diet Hollywood. Ini adalah diet yang menyebabkan sekatan berlebihan karbohidrat dalam makanan (kurang dari 50 g / hari) dan peningkatan badan keton dalam darah dan ketosis. Biasanya, badan keton terdapat dalam darah dalam jumlah yang sangat kecil, tetapi jika mereka meningkat, gambar penyakit akan berlaku. Ciri tersendiri adalah bau aseton di dalam mulut. Tugas CHO dalam diet dalam organisma adalah memberi tenaga, mencegah ketogenesis, mengurangkan keperluan protein. Sekurang-kurangnya 50g CHO harus diambil setiap hari untuk mencegah ketosis.
Ketonuria berlaku di bawah 80g dalam diet pelangsingan yang sihat. Ia sangat tidak seimbang dari segi nutrien. Ia menyebabkan penurunan air badan terutamanya kerana penurunan berat badan yang cepat; Mereka merosakkan otak dengan mengganggu keseimbangan asid-basa badan. Ia menyebabkan kemerosotan cairan - keseimbangan elektrolit, Gejala serupa dengan hiperurisemia dan gout, batu asid urik boleh berkembang, Hiperlipidemia dapat berkembang, Meningkatkan risiko osteoporosis kerana peningkatannya dalam perkumuhan kalsium, boleh menyebabkan aritmia jantung.
