Makanan tuna

Ahli Diet Pakar Selahattin Dönmez mengumumkan senarai diet tuna yang menjanjikan pelangsingan yang sihat sehingga tiga kilogram dalam lima hari. Menekankan bahawa makanan yang disukai dalam salah satu makanan utama mengandungi mineral dan vitamin yang melindungi otot termasuk protein hewani, Omega3, yodium, selenium dan B12 dan memastikan fungsi tiroid yang optimum, kata Dönmez, "Ikan tuna adalah protein tinggi, omega 3 mengandungi asid lemak EPA dan DHA, zink dan magnesium, sementara ia juga merupakan sumber semula jadi mineral super seperti yodium, selenium dan kolin. "Ikan tuna, yang berkesan dalam mencairkan simpanan lemak secara kekal dalam waktu yang singkat dan menurunkan berat badan yang sihat dengan melindungi otot badan, adalah pilihan yang unik dengan kemudahan aksesibilitas, harga dan kepraktisan yang mudah serta selamat.

Asid lemak omega3 menghalang pembentukan timbunan lemak di dalam sel

Mengatakan bahawa tuna mengandung selenone, bentuk penting dari selenium mineral, Dönmez mengatakan, "Kajian penting menunjukkan bahawa sering memilih ikan tuna dalam diet yang dibuat untuk menurunkan berat badan meningkatkan jumlah sel darah merah dan membersihkan kapal dari toksin, dan lemak omega3 asid yang terkandung dalam tuna menghalang pembentukan timbunan lemak di dalam sel.Dia melaporkan bahawa ia menyumbang kepada penurunan berat badan. Kita boleh mengatakan bahawa kira-kira 2-3 gram selenone dalam 120-160 gram tuna cukup untuk melindungi kesihatan semua urat. Atas sebab ini, sangat sihat untuk mengambil 160 gram ikan tuna dalam makanan utama secara berkala 3-4 kali seminggu. Sebaiknya mempunyai banyak produk minyak zaitun atau ton sachet di rumah anda yang boleh anda beli dari Pakar Ikan Turki. "Saya juga menikmati ikan tuna yang praktikal, semula jadi dan sihat."

Program Pemakanan dan Resipi:

Isnin:

Sarapan pagi:

Bubur Susu Almond

Masukkan 2 sudu besar oat dan 1 sudu teh kayu manis dalam kuali dan panaskan. Masukkan 1 gelas susu badam dan masak. Tuangkan ke dalam mangkuk dan masukkan 10-15 blueberry segar di atasnya.

Siang:

Ikan Tuna dengan Herba Sungai di Roti Sourdough

Tuangkan 1 beg tuna ke dalam mangkuk yang dalam. Masukkan lada hitam yang banyak di atasnya. Campurkan dengan 1 sudu mustard, alpukat dadu dan 1 genggam dill segar. Letakkan campuran ini pada 1 keping roti masam. Hidangkan dengan perahan lemon.

Cari:

1 oren sederhana

10 biji badam yang belum dipanggang

Petang:

4 sudu makan lentil hijau dengan daging cincang

1 mangkuk kecil tzatziki

Salad bermusim rendah lemak

Selasa:

Sarapan pagi:

Omelet Putih Telur Avokado

Masak 2 putih telur dengan 1 sudu besar minyak zaitun dan 1 tomato parut. Masukkan sedikit lada hitam di atasnya. Letakkan di atas pinggan, potong separuh alpukat menjadi kiub dan hidangkan.

Siang:

Pasta Gandum Tuna

Masukkan 2 mangkuk spageti gandum rebus ke dalam mangkuk yang dalam. Masukkan 1 beg ikan tuna, bawang separuh cincang halus, 1 tomato potong dadu, 1 segenggam dill segar, 7-8 keping potongan walnut hancur dan 1 keping terung panggang halus. Hidangkan bersama lada cili dan sedikit kunyit.

Cari:

1 cawan kefir

10 setengah walnut

Petang:

4 sudu makan buncis minyak zaitun

1 keping roti gandum nipis

Salad gembala rendah lemak

Rabu:

Sarapan pagi:

Puding Benih Susu Oat Chia

Di dalam mangkuk, campurkan 2 sudu besar biji chia, 1 sudu teh vanila, 1 sudu teh kayu manis. Masukkan 1 gelas susu oat dan gaul rata dan sejukkan semalaman. Hidangkan 10 blueberry dan 4-5 bahagian walnut di atasnya pada waktu pagi.

Siang:

Salad Bakso Tuna Curd

Campurkan 1 beg ikan tuna, 1 sudu besar keju curd, 1 sudu quinoa hitam rebus, 1 sudu mustard dan lada hitam dalam mangkuk yang dalam. Bentuknya dengan tangan anda dalam ukuran walnut dan bentuk bebola daging. Potong banyak tomato, selada, timun, pudina segar, pasli segar dalam mangkuk salad yang berbeza dan tambahkan 1 sudu minyak zaitun dan campurkan. Hidangkan bebola tuna dengan menambah salad.

Cari:

2 biji tangerin

15 gajus yang tidak dibakar

Petang:

Makanan kacang merah kering dengan 4 sudu minyak zaitun

1 gelas buttermilk

Salad wortel rendah lemak

Khamis:

Sarapan pagi:

2 sudu besar keju curd

1 keping roti gandum nipis

Timun tomato

Siang:

Tuna di Avocado

Potong alpukat siap makan separuh. Letakkan lembaran di dalam menghadap anda. Taburkan sedikit lada hitam di atasnya dengan lemon. Dalam mangkuk yang terpisah, tuangkan 1 beg ikan tuna. Campurkan pasli cincang halus, 1 sudu besar mayonis ringan, 1 timun kupas bersama. Bagikan mortar tuna pada bahagian kosong alpukat. Akhir sekali, sajikan dengan menghidangkan lada cili.

Cari:

1 gelas detoks bit

Masukkan 1 bit segar, setengah lemon, 1 lobak merah dan 1 biji epal merah ke dalam jus.

Petang:

4 sudu makan saderi minyak zaitun

2 sudu besar yoghurt

Salad bermusim rendah lemak

Jumaat:

Sarapan pagi:

Smoothie Mentega Kacang Tanah

Masukkan setengah pisang, 1 sendok teh kayu manis, 8 setengah kacang walnut, 1 sudu besar mentega kacang, 1 gelas susu susu ke dalam mesin smoothie dan sajikan dalam mangkuk apabila menjadi berkrim.

Siang:

Salad Kubis Merah Tuna

Parut setengah kubis merah kecil ke dalam mangkuk yang dalam. Masukkan pasli, dill dan bawang merah yang dicincang halus. Masukkan 2 sudu soba rebus, 1 sudu minyak zaitun dan 1 sachet ikan tuna dan kisar. Hidangkan dengan menambah lada cili.

Cari:

Separuh limau gedang

1 yogurt probiotik

Petang:

1 mangkuk sup lentil

Separuh limau gedang

Salad wortel rendah lemak

Recent Posts