Anda sangat letih tetapi tidak boleh tidur? Insomnia boleh dipengaruhi oleh banyak faktor, dari masalah kesihatan hingga kebiasaan makan. Sekiranya anda tertanya-tanya mengenai sebab-sebab insomnia, semua soalan anda ada dalam berita kami ...
Lebih kurang 30 minit untuk seseorang tertidur. Tidur kurang dari 6 jam 3 kali seminggu adalah petunjuk insomnia. Sekiranya anda menghadapi masalah seperti itu, anda harus berjumpa doktor dan mendapatkan rawatan.
Pil tidur
Pil tidur yang anda ambil untuk tidur adalah salah satu faktor terbesar yang mengganggu tidur. Di samping itu, ketagihan pil tidur mencegah anda tidur nyenyak.
Tidur pada waktu siang
Tidur jangka pendek pada waktu siang menyukarkan tidur pada waktu malam. Kegagalan tidur pada waktu malam menyebabkan anda lebih letih dan marah pada waktu siang. Kitaran ini boleh menjadi tidak terkawal. Orang dewasa tidak memerlukan tidur pada waktu siang, kecuali orang tua dan kanak-kanak. Sekiranya anda memerlukan banyak tidur pada waktu siang, tidur sebentar paling lama setengah jam.
Pengambilan kafein
Ia memiliki zat perangsang kafein, yang juga terdapat dalam kopi dan teh. Minuman ini, yang lebih disukai untuk dimulakan pada waktu pagi, menyebabkan insomnia apabila diminum pada waktu malam. Menurut penyelidikan, kafein berada di dalam tubuh manusia selama 8 jam, hentikan pengambilan kopi dan teh pada waktu petang untuk tidur nyenyak.
Rokok
Ia menyebabkan insomnia seperti merangsang merokok, kopi dan alkohol. Merokok sebelum anda tidur menyebabkan anda kehilangan tidur.
Jam bekerja
Sekiranya anda mengalami perubahan waktu bekerja, ini mungkin merupakan penyebab terpenting bagi masalah insomnia anda. Tubuh anda mencampurkan kitaran siang dan malam, menyebabkan insomnia.
Kekurangan rutin
Kanak-kanak memerlukan tidur pada waktu siang dan juga tidur pada waktu malam. Sekiranya anda cuba mengubah corak tidur anak-anak, mereka tidak akan dapat tidur atau tidur ketika mereka perlu. Untuk menyelamatkan anak-anak anda dari insomnia, letakkan mereka pada waktu yang sama dan bangunkan mereka pada masa yang sama.
Faktor persekitaran
Sekiranya persekitaran tempat anda tidur bukan persekitaran yang baik, anda mungkin mengantuk. Orang yang tidur di sebelah anda berdengkur atau bergerak terlalu banyak boleh membuat anda mengantuk. Selain itu, jika terdapat bahan kimia atau toksik di persekitaran tempat anda tidur, ini boleh menyebabkan anda insomnia. Panas yang berlebihan, cahaya yang berlebihan, bunyi bising, tempat tidur yang tidak selesa boleh menyebabkan insomnia.
Ubat-ubatan
Kesan sampingan dari banyak ubat preskripsi dan ubat bebas adalah insomnia. Sekiranya penyebab insomnia anda adalah mengambil ubat, masalah ini tidak akan berpanjangan. Apabila anda berhenti menggunakan ubat, pola tidur anda akan kembali ke keadaan semula.
Kemurungan
Orang yang mengalami kemurungan sering merasa letih. Itulah sebabnya kemurungan adalah salah satu penyebab insomnia yang paling biasa. Juga, gangguan emosi seperti gangguan bipolar boleh menyebabkan insomnia. Sekiranya anda menghadapi masalah insomnia, anda harus menyiasat apakah ada sebab psikologi.
Penat
Masalah seperti berdiri lama, pergerakan fizikal yang sengit, kerja berlebihan menyebabkan insomnia. Pil yang diambil oleh pelajar untuk belajar boleh menyebabkan insomnia.
Makan terlalu banyak makanan
Makan berlebihan sebelum tidur akan menyebabkan insomnia. Anda boleh melancarkan pencernaan dengan memilih makanan ringan sebelum tidur, jadi badan anda akan berehat dan lebih mudah tidur. Terutama pengambilan rempah menyebabkan masalah tidur dengan menyebabkan perut terbakar.
Tekanan
Perkara-perkara mengenai pekerjaan, sekolah, kesihatan, atau kehidupan keluarga yang mengganggu fikiran semasa tidur boleh menyukarkan anda untuk tidur, menyebabkan insomnia.
Masalah kesihatan
Penyakit seperti barah, masalah jantung, penyakit paru-paru, penyakit perut, tiroid, Parkinson, Alzheimer, sakit sendi boleh menyebabkan insomnia, juga sakit kronik, sukar bernafas dan kencing kerap mengganggu corak tidur.
Perkara yang perlu dilakukan untuk tidur yang sihat
Kehidupan tanpa tidur tidak mungkin bagi kehidupan manusia. Anda boleh mempunyai pola tidur yang sihat dengan kaedah ini yang akan diterapkan selama beberapa minggu untuk kehidupan yang lebih sihat.
Aroma lavender
Simpan aroma lavender di bilik tidur anda untuk tidur yang lebih lena. Dengan kesannya yang menenangkan, lavender akan memperlahankan degupan jantung anda dan menurunkan tekanan darah, jadi anda akan mengalami peralihan tidur yang lebih mudah dan selesa.
Ikuti diet Mediterranean
Lemak perut yang meningkat menyebabkan apnea tidur. Anda dapat menghilangkan apnea tidur dengan diet Mediterranean dengan jumlah buah, bijirin penuh, sayur-sayuran dan ikan dalam jumlah tinggi dan 30 minit berjalan kaki setiap hari.
Pilih makanan yang sesuai
Mengonsumsi makanan dengan indeks glisemik tinggi seperti kentang dan nasi semasa makan malam memudahkan peralihan tidur. Di samping itu, makanan seperti yogurt, pisang, teh chamomile, susu suam, madu, tepung oat, badam, biji rami, dan hormon kalkun serotonin dan melatonin, membolehkan anda tidur dengan lebih selesa.
Baca buku
Membaca di tempat tidur memudahkan anda melelapkan mata dan tertidur tanpa memikirkan perkara lain.
Pergi mandi
Anda akan merasa mengantuk dalam masa 15 minit selepas mandi air suam.
Dengarkan muzik klasik
Muzik klasik mempunyai kesan santai dan penyembuhan. Jenis dan nada muzik memudahkan peralihan tidur dengan merehatkan otak dan badan.
Membelai rambut anda
Tidak kira bagaimana, apabila seseorang merawat rambut anda, anda merasa mengantuk dan anda mahu ia tidak pernah berakhir. Apabila anda mengalami kesukaran untuk tidur, anda boleh meminta pasangan atau ahli keluarga anda untuk membelai rambut anda.
Perkara yang perlu diberi perhatian di bilik tidur anda 1-
2- Lindungi bilik tidur anda dari kebisingan.
3- Gunakan warna yang akan menenangkan anda di dinding bilik tidur anda.
4- Gunakan bilik tidur anda hanya untuk tidur.
5- Bilik tidur anda tidak terlalu sejuk atau terlalu panas.
6- Buat pilihan tilam dan bantal anda mengikut keselesaan anda dan ganti bantal anda setiap 2 tahun.
Bersenam untuk memudahkan peralihan tidur
Bagi mereka yang mempunyai masalah tidur, anda akan memudahkan peralihan tidur anda dengan senaman pernafasan yang akan membantu anda tertidur dalam 60 saat di Universiti Harvard.
• Hembuskan nafas anda semua.
• Bernafas melalui hidung selama 4 saat.
• Tahan nafas selama 7 saat dan tarik nafas selama 8 saat.
• Ulangi kaedah ini 3 kali.
Dengan latihan ini, oksigen beredar ke seluruh badan dan merehatkan badan. Selain itu, tekanan dan masalah di dalam minda semasa menghembuskan nafas juga dikeluarkan dari badan.
