Walau bagaimanapun, untuk pelangsingan yang sihat, gaya pemakanan sama pentingnya dengan sukan dan diet anda mempengaruhi kecekapan yang anda dapat dari sukan. Kerana mesti ada perubahan dalam rancangan diet anda mengikut jenis sukan. Berikut adalah cadangan pemakanan dari Dietician & Life Coach Gizem Şeber bagi mereka yang bersukan dan terutama bagi pencinta Pilates ...
PRINSIP FUNDAMENTAL UNTUK SEMUA ORANG
• Berhati-hatilah untuk mendapatkan cukup karbohidrat dan protein pada hari anda bersenam. Kekurangan zat makanan anda boleh menyebabkan kehilangan jisim otot.
• Pastikan anda mempunyai cukup cecair semasa bersenam. Anda harus mengatasi kehilangan cecair yang disebabkan oleh peluh sebaik sahaja semasa dan selepas bersukan.
• Berhenti makan kira-kira 1 jam sebelum bersenam. Ini menyukarkan anda bergerak dalam sukan. Ia juga boleh menyebabkan anda mengalami kekejangan perut.
• Mengonsumsi susu atau susu butter sebelum bersukan boleh menyebabkan masalah sistem pencernaan dan menyebabkan anda berhenti bersukan. Atas sebab ini, cuba jangan mengambil produk tenusu sebelum bersukan.
FAKTOR-FAKTOR YANG MENENTUKAN KEPERLUAN NUTRISI ATHLET?
Kecuali usia, jantina, keadaan kesihatan dan kadar metabolisme;
• Tempoh sukan
• Jenis sukan
• Kekerapan senaman
• Keganasan sukan
• Faktor seperti berapa lama seseorang bersenam mempengaruhi jumlah kalori yang dibelanjakan semasa bersenam dan bahan bakar yang digunakan untuk menjana tenaga dari badan dalam tempoh ini.
APA YANG MAKAN DAN APA SEBELUM BERLAKU?
Untuk mendapatkan faedah maksimum dari latihan, makan utama 3-4 jam sebelumnya; Anda perlu mengambil makanan ringan 1-2 jam sebelumnya.
Contoh untuk makanan utama;
• Susu buah dan roti bakar
• Kentang bakar dan susu
• Susu dan muesli
• Sandwic ayam dan dadih
• Susu dan pisang
• Yogurt dan salad buah
• Pasta dan yoghurt tanpa lemak
Contoh makanan ringan;
Bilah bijirin
Palang protein
• Yogurt buah
PRE-SUKAN CAFE
Terdapat kajian saintifik bahawa secawan kopi diminum 30 minit sebelum bersukan akan membantu pembakaran lemak akibat kafein. Pastikan kopi yang anda minum bukan krim. Mereka yang tidak boleh minum kopi tanpa susu boleh menambahkan susu ringan.
SELEPAS PRODUK SUSU RINGAN SUKAN
Telah diketahui bahawa susu ringan atau yogurt dimakan dalam 30-60 minit pertama selepas sukan menyokong pembakaran lemak selepas bersukan dan membantu membina otot.
ADAKAH VITAMIN DIPERLUKAN?
Oleh kerana bersenam menyebabkan pembentukan radikal bebas dalam tubuh kita, vitamin C mempunyai kepentingan khusus dalam kehidupan mereka yang bersukan. Tetapi mereka yang mempunyai diet kaya sayur-sayuran dan buah-buahan tidak memerlukan sokongan tambahan. Sekiranya pengambilan buah dan sayur anda tidak mencukupi, anda boleh berjumpa doktor dan menggunakan suplemen vitamin C atau multivitamin.
BAGAIMANA MENDEKATAN SUBJEK KARNIT?
Carnitine diketahui mempunyai kesan positif terhadap pembakaran lemak. Sebagai sejenis makanan tambahan, kedua-dua bentuk tablet dan cecair tersedia di pasaran. Walau bagaimanapun, terdapat kajian saintifik mengenai penggunaan karnitin yang menghasilkan banyak hasil positif dan negatif. Oleh itu, perlu berhati-hati dengan penggunaannya. Walaupun produk seperti itu dijual kepada semua orang di gimnasium, produk tersebut tidak boleh digunakan tanpa berunding dengan doktor.
Karnitin cair bertindak lebih cepat daripada suplemen karnitin tablet.
SUKAN YANG TIDAK AKAN LAGI: PILAT
BAGAIMANA HARUS MEMBUAT PEMBUAT?
Pilates tidak boleh dilakukan semasa perut penuh. Tidak selesa untuk memulakan pilates lapar untuk waktu yang lama. Yang paling senang dari segi pergerakan yang selesa, tanpa kekejangan dan keseimbangan gula dalam darah adalah dengan memakan makanan 1-1,5 jam sebelum memulakan pilates.
- Anda tidak boleh minum lebih dari satu jumlah air semasa Pilates. Apabila anda dahaga, minum air pada suhu bilik mesti diminum.
- Sebelum Pilates, menu seimbang yang kaya dengan karbohidrat dan protein harus dimakan. Karbohidrat yang cepat meningkatkan gula darah seperti gula putih, tepung putih, dan beras tidak boleh dimakan sebagai karbohidrat. Sebagai gantinya, rai, roti gandum dan gandum atau pilaf bulgur boleh lebih disukai. Daging, ayam atau ikan, yang kaya dengan protein, boleh disukai kerana rendah lemak yang dimasak di panggangan atau keju dan telur lebih disukai daripada daging, ayam dan ikan.
- Pilates; Ini bukan salah satu sukan yang memberikan pembakaran kalori tinggi, seperti berenang, berjoging, berjalan kaki, dan tenis. Ini bertujuan untuk bekerja dan menguatkan otot badan daripada membakar tenaga. Atas sebab ini, tidak sesuai bagi orang pilates untuk makan kalori yang terlalu tinggi, ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Pemakanan pilates yang mencukupi dan seimbang bagi pencinta pilates yang ingin menjaga berat badan mereka, dan pencinta pilates yang ingin menurunkan berat badan harus menerapkan program pemakanan pelangsingan yang diperibadikan oleh pakar diet.
- Orang Pilates harus menjaga diet seimbang dalam kehidupan seharian mereka. Empat kumpulan makanan utama, susu dan produk tenusu, makanan kaya protein seperti daging, ayam dan ikan, sayur-sayuran dan buah-buahan dan produk bijirin harus dimasukkan dalam rancangan pemakanan dalam jumlah yang mencukupi dan seimbang.
- Dalam penyelidikan ilmiah, telah ditentukan bahawa pengambilan susu skim selepas latihan yang menguatkan otot membantu meningkatkan jisim otot. Ini adalah jenis latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot pada Pilates.
- Pencinta pilates yang ingin menurunkan berat badan harus memperhatikan 2 faktor dalam diet mereka. Yang pertama adalah pengambilan mineral kalsium biasa. Pengambilan mineral kalsium yang tidak mencukupi melambatkan proses penurunan berat badan. Atas sebab ini, disyorkan untuk mengambil 2 gelas susu rendah lemak / skim atau yogurt setiap hari. Faktor kedua ialah pengambilan asid lemak omega-3 secara berkala. Untuk ini, perlu mengambil ikan 2-3 kali seminggu.
Falsafah asas Pilates adalah keseimbangan. Ini berdasarkan menjaga keseimbangan antara minda dan badan. Bahagian penting keseimbangan antara minda dan badan adalah diet yang sihat. Sesuai dengan falsafah pengamal Pilates, juga penting untuk makan makanan yang seimbang.
