Terdapat juga mereka yang menghadapi masalah anoreksia, dan juga mereka yang tidak dapat menahan selera makan mereka, yang selalu memikirkan makanan, yang sangat gembira dapat mencari harta karun ketika mereka membuka peti sejuk mereka dan melihat makanan yang mereka sukai. Walaupun kumpulan ini lebih terhad daripada kumpulan yang mempunyai selera makan, kedua-duanya sebenarnya adalah masalah penting kerana kekurangan selera makan tidak dapat menyerap tenaga dan nutrien yang cukup ke dalam badan. Akibatnya, banyak masalah seperti sistem saraf, sistem imun, masalah kulit dan kulit, kelemahan, keletihan, masalah pencernaan datang dengannya.
Dilara Kocak
Bagi orang-orang ini, makan menjadi penyeksaan. Mereka mungkin tidak jujur sepanjang masa, terutama agar tidak berjuang dengan desakan dari luar. Mereka mungkin bersikap seperti menyelinap setengah dari makanan atau memberitahu mereka bahawa mereka baru saja makan walaupun mereka belum makan, yakin bahawa mereka kenyang.
Jadi, bagaimana mekanisme selera makan berfungsi? Bagaimana kehilangan selera makan sebagai tindak balas kepada banyak selera makan?
Alkohol dan merokok harus dielakkan
Selera makan dikendalikan oleh 2 pusat di otak; Yang pertama adalah hipotalamus, yang merangsang rembesan hormon yang menyebabkan rasa lapar sehingga perasaan lapar puas. Yang kedua adalah korteks serebrum, yang merupakan pusat fungsi minda dan deria. Oleh itu, refleks selera makan terdiri daripada tindak balas tidak sedar dan tingkah laku yang dapat dipelajari.
Khususnya, banyak penyakit sementara seperti selesema, sakit perut, masalah gigi dan tekanan, dan beberapa keadaan menyebabkan kehilangan selera makan. Walau bagaimanapun, kehilangan selera makan yang berterusan juga boleh disebabkan oleh penyakit yang lebih serius seperti kemurungan, anemia, penyakit buah pinggang, AIDS atau barah. Jarang, kehilangan selera makan mungkin berlaku kerana kekurangan nutrisi, terutama disebabkan oleh kekurangan vitamin C, tiamin, niasin, biotin dan zink.
Sekiranya hilang selera makan, alkohol dan merokok harus dielakkan. Pengambilan alkohol yang berlebihan bukan sahaja mengurangkan selera makan tetapi juga menyebabkan kekurangan nutrien.
Pengambilan dedak yang berlebihan menghalang penyerapan zink dan mineral lain. Pada masa yang sama, pengambilan makanan berserat tinggi dapat menekan selera makan kerana memberi orang rasa kenyang sepenuhnya.
Berhati-hatilah untuk tidak mengambil terlalu banyak cecair sebelum makan.
Oleh kerana kehilangan selera makan kebanyakannya disebabkan oleh penyakit ini, ia akan kembali dengan sendirinya dalam masa yang singkat.
Sekiranya selera makan anda tiba-tiba menurun tanpa sebab, adalah berguna untuk melihat cadangan di bawah untuk meningkatkannya ...
Berhati-hati dengan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran segar yang kaya dengan vitamin C. Rasa dan warna mereka akan merangsang selera makan.
Pengambilan daging tanpa lemak, makanan laut, kacang hazel, badam, biji tumbuhan dan produk bijirin yang kaya dengan zink dan vitamin B juga meningkatkan selera makan.
Gunakan alpukat, kacang, dan minyak zaitun yang mengandungi minyak yang sihat.
Cuba makan makanan ringan kecil dan bukannya 3 makanan utama yang besar sehari. Sebaik sahaja anda merasakan rasa lapar, anda boleh membawa makanan yang boleh anda makan dengan segera.
Cubalah kunyah lemon sebelum makan. Asam merangsang selera makan dengan meningkatkan rembesan air liur.
Pilih tempat untuk makan dengan baik, cubalah mewujudkan suasana yang menyenangkan. Letakkan pasu bunga wangi di meja makan, pilih muzik yang menyenangkan, pencahayaan lembut, dll. Cubalah kaedah yang akan membuatkan anda berasa selesa.
Tambahkan kayu manis atau rempah kegemaran lain untuk memberi aroma makanan yang sedap.
Cuba lakukan senaman pendek. Berjalan-jalan sebelum makan dapat membantu merangsang selera makan anda.
Sangat penting untuk berjumpa doktor dalam kes seperti kehilangan selera makan, yang menyebabkan penurunan berat badan yang cepat dalam waktu yang singkat, menyebabkan penurunan berat badan yang tidak masuk akal, dan penurunan 10 persen berat badan dalam sebulan. Kekurangan selera makan kadang-kadang boleh menjadi tanda pertama penyakit yang berlainan, jadi jangan mengabaikannya.
Kawalan cecair
Periksa air kencing anda untuk melihat sama ada anda minum cukup cecair. Sebilangan kecil air kencing gelap menunjukkan bahawa anda tidak mengambil cukup cecair. Pada dasarnya, rasa dahaga adalah tanda bahawa anda harus minum lebih banyak. Air kencing yang hampir jernih bermaksud petunjuk bahawa anda minum cukup cecair.
Mengawal berat badan setelah melakukan aktiviti fizikal yang kuat adalah kaedah lain.
Perhatian: Sekiranya anda selalu merasa dahaga atau banyak membuang air kecil, berjumpa doktor. Kerana gejala ini mungkin merupakan petunjuk diabetes. Sebaliknya, selain sindrom pramenstruasi, pengekalan air di dalam badan juga boleh menjadi petunjuk masalah buah pinggang dan hati.
