Majalah Formsante
Di tempat kerja atau di rumah; Apabila kita duduk lama, bahagian atas badan kita sama sekali tidak bergerak. Dalam kes ini, timbunan lemak bulat, seperti jisim, terbentuk di punggung kita, akibatnya, bahagian atas badan anda runtuh sedikit ke bawah. Sistem otot di bawah bilah bahu kita hampir tidak dapat berfungsi. Hasilnya tidak mengejutkan; Punggung yang agak bengkok dengan sedikit kelenturan ... Sama seperti kita merosakkan postur tubuh kita dengan postur yang salah, terpulang kepada kita untuk memperbaikinya. Di mana sahaja anda berada, adalah mungkin untuk membetulkan postur anda dengan 5 latihan mudah yang akan anda lakukan pada siang hari. Sekiranya anda melakukan senaman ini secara teratur setiap hari, anda akan melihat punggung anda meregang dan mengendurkan dan otot bahu bawah anda mengencang dengan cepat selepas 1-2 bulan. Oleh itu, postur anda juga akan bertambah baik.
1. PERGERAKAN ARM
Berdiri tegak. Buka kaki anda selebar pinggul, bengkokkan lutut sedikit. Di belakang anda, pegang buku dengan kedua tangan. Sekarang angkat buku dengan tangan anda. Sementara itu, tegangkan perut anda dengan baik. Semasa melakukan pergerakan, pastikan bahagian atas badan anda tegak. Turunkan lengan ke bawah lagi. Lakukan senaman sebanyak 15 kali.
BERHATI-HATI: Semasa melakukan pergerakan kedua-dua latihan, bawa bilah bahu anda lebih dekat antara satu sama lain, turunkan bahu anda.
2. MENGHIDUPKAN
Berdiri dalam keadaan laju. Selangkah ke hadapan, bengkokkan kaki kanan ke lutut. Bengkokkan bahagian atas badan anda ke hadapan sehingga kaki kiri, belakang dan kepala anda membentuk garis lurus. Letakkan lengan anda di belakang kepala, buka lengan ke kedua-dua belah pihak. Ibu jari anda harus berada di pelipis anda, dan jari anda yang lain harus berada di bahagian belakang kepala anda. Sekarang, regangkan siku ke belakang sedikit. Perlahan-lahan putar bahagian atas badan anda ke kanan. Arahkan kepala anda ke arah yang sama semasa anda menggerakkan pergerakan. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan sebanyak 15 kali. Ulangi pergerakan yang sama dengan kaki anda yang lain. Kali ini, pusingkan bahagian atas badan anda ke arah lain. Lakukan 15 pengulangan sekali lagi.
3. PERGERAKAN KEMBALI DAN ABDOMEN
Duduk di kerusi dengan pakaian yang selesa. Duduk dengan punggung lurus di atas kerusi. Tarik nafas dengan cara yang biasa dan cuba rasakan pergerakan yang berlaku selama ini: Ke manakah oksigen yang anda hirup pergi? Adakah dada atau perut anda naik? Sekarang tarik nafas ke kawasan perut anda. Sekiranya anda meletakkan salah satu tangan anda di perut, anda boleh mengetahui sama ada oksigen berada di jalan yang betul. Kemudian hembuskan perlahan-lahan. Perhatikan, pernafasan anda mesti lebih lama daripada masa oksigen memasuki badan anda. Fokus juga pada rehat semula jadi antara pernafasan. Bernafas lagi. Teruskan latihan ini selama kira-kira 3 minit. Ulangi latihan pernafasan dua kali sehari. Selepas beberapa minggu, pernafasan anda akan pulih secara spontan dan lebih banyak oksigen akan dihantar ke sel dan otot.
4. PERGERAKAN KEMBALI DAN ARM
Duduk di atas kerusi dengan punggung anda lurus dan lurus. Ambil berat 2.5 paun di satu tangan dan bengkokkan lengan anda ke siku dan tarik berat ke bahu anda. Lakukan langkah ini sebagai 2 set 15 pengulangan. Kemudian angkat berat di sisi lain dan ulangi pergerakan yang sama sebanyak 15 kali sebagai satu set. Pastikan anda duduk tegak dengan punggung di atas kerusi semasa pergerakan. Di bahagian kedua pergerakan; kali ini, ambil posisi duduk dan berdiri, dengan berat di kedua tangan. Buka dan tutup berat di kedua tangan, yang telah anda gabungkan tegak lurus ke lantai pada paras dada, kiri dan kanan. Ulangi pergerakan ini 15 kali dalam 2 set. Pada bahagian terakhir; Angkat dan turunkan berat di kedua tangan di atas kepala anda dari paras telinga. Lakukan set dan wakil yang sama.
5. PERGERAKAN KETAT
Setelah membuka lebar kaki anda, tarik nafas dalam-dalam. Sekarang angkat kedua tangan ke atas dan tarik nafas lagi. Cuba regangkan dengan meregangkan badan ke atas. Rasa otot anda tegang dan santai. Kemudian bawa tangan anda ke bahagian depan badan anda. Tarik nafas dan semasa melakukan ini, buat daya tahan khayalan dengan tangan anda sehingga lengan anda hampir lurus. (Siku anda harus sedikit bengkok). Tarik nafas dan letakkan tangan anda ke bawah. Ulangi pergerakan sekali lagi. Pergerakan ini membolehkan anda bernafas semasa badan anda diregangkan dan mengatasi berat badan dengan lebih baik. Sistem otot anda juga berfungsi dengan optimum.
