Sekiranya makanan dengan kandungan lemak tinggi terlalu tinggi dalam diet anda, urat anda akan tersumbat dengan kolesterol. Mengubah diet anda untuk memasukkan makanan yang kurang berlemak dan memakan makanan yang merangsang kolesterol, merangsang vaso dapat mencegah atau membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Makan jenis makanan ini secara amnya dapat menyokong kesihatan anda dan mungkin tidak memerlukan anda mengambil ubat tekanan darah.
Menggunakan minyak zaitun dalam resipi dan salad membantu mengurangkan nilai kolesterol jahat anda, juga dikenali sebagai lipoprotein berketumpatan rendah (LDL). Lemak sihat ini tidak menyebabkan pengumpulan kolesterol di arteri. Ia baik untuk kesihatan umum apabila dimakan sesuka hati, tetapi nilai kalori yang tinggi tidak memerlukannya berlebihan.
Makanan seperti epal, stroberi, jeruk, limau gedang, dan anggur yang mengandungi zat yang disebut pektin dapat berkesan untuk menurunkan kolesterol LDL. Pektin adalah serat larut, dan buah-buahan berserat tinggi dengan pektin ini dapat menggantikan makanan ringan yang meningkatkan lemak dan kolesterol dalam makanan anda. Manfaat lain dari memakan makanan pembuka vaskular ini ialah pengambilan buah secara berkala dapat mengurangkan risiko penyakit serius seperti penyakit jantung dan barah.
Makanan dengan kandungan serat yang tinggi biasanya berguna untuk membersihkan saluran darah dari kolesterol. Oatmeal, prun, pisang, barli, kacang dan bijirin tinggi serat. Mereka bertindak melawan nilai kolesterol tinggi apabila diminum secara berkala.
Tahu dan kacang soya boleh menyebabkan penurunan kadar kolesterol LDL separa. Mengambil kira-kira 25 gram soya sehari dapat mengurangkan kolesterol jahat sebanyak 5 - 6%. Memilih tahu berbanding makanan berlemak membantu mengawal kadar kolesterol LDL.
Ikan yang mengandungi asid lemak omega-3, makanan pembuka vaskular lain, menjaga sistem peredaran darah yang sihat, mengurangkan risiko tekanan darah tinggi, dan mengurangkan kemungkinan terjadinya pembekuan darah.
Mereka juga mengurangkan risiko kematian akibat penyakit jantung. Ikan dengan kandungan omega-3 yang kuat termasuk salmon, sardin, makarel, halibut, trout tasik, ikan haring dan tuna.
Mengonsumsi segelintir kacang tanpa garam setiap hari juga membantu menurunkan kadar kolesterol. Kacang ini boleh menjadi kacang tanah, kacang hazel, kacang pecan, badam, kacang tanah, walnut. Anda boleh menambah kacang ke salad, menambahnya ke dalam roti bakar, memakannya mentah, atau mengisar pada yogurt atau smoothie. Lemak yang sihat pada kacang membantu membersihkan urat dan meningkatkan peredaran darah di seluruh badan.
Kesihatan Segera
