Minggu ke-20 adalah petanda bahawa anda sudah separuh jalan. Anda mesti menunggu lama untuk bayi anda dilahirkan. Sistem pencernaan keajaiban kecil yang mencapai ukuran pisang juga berkembang pesat. Ini adalah amalan yang baik untuk tubuh bayi anda, yang sentiasa memberi makan dan menelan. Bahan hitam dan melekit yang disebut mekonium menumpuk di usus bayi anda. Bahan ini akan dikeluarkan di dalam najis pertama bayi anda. Pada sesetengah bayi, bahan ini dibuang ke dalam rahim atau boleh dibiarkan semasa kelahiran. Bayi kembar terletak betul-betul dalam kedudukan ying dan yang dalam kes ini. Anda dapat melihat postur bayi dari gambar ultrasound.
Bagaimana kehidupan anda berubah?
Anda boleh menghela nafas panjang selama separuh jalan. Peringkat seterusnya akan berlalu dengan risiko keguguran yang kurang. Mulai minggu ini, anda harus berhasrat untuk menambah setengah kilo setiap minggu. Lebih banyak tidak diperlukan jika anda tidak terlalu kurus ketika hamil. Doktor anda akan berkongsi dengan anda berapa banyak berat badan yang perlu anda tambah.
Perhatikan pengambilan zat besi anda
Perhatikan pengambilan zat besi pada tahap kehamilan ini. Zat besi adalah mineral yang terlibat dalam penghasilan sel darah merah yang membawa oksigen yang disebut hemoglobin. Ini juga penting dalam menyokong sistem kekebalan tubuh, yang membekalkan oksigen ke otot dan tisu penghubung.
Besi adalah mineral yang biasanya anda perlukan. Walau bagaimanapun, kepentingannya semakin meningkat semasa kehamilan. Semasa mengandung, ketumpatan darah di dalam badan meningkat. Seorang wanita hamil mempunyai 50% lebih banyak darah di dalam tubuhnya daripada pada waktu biasa. Jumlah zat besi yang diperlukan untuk pembentukan sel darah juga meningkat semasa kehamilan. Zat besi sangat penting untuk perkembangan bayi dan plasenta, terutama pada trimester kedua dan ketiga. Anemia kerana kekurangan zat besi meningkatkan risiko kelahiran pramatang, berat lahir rendah dan juga kelahiran mati.
Semasa mengandung, 27 mg zat besi diperlukan setiap hari. Apabila kehamilan tidak dapat dipertimbangkan, keperluan ini adalah 18 mg.
Makanan yang mengandungi besi
Daging merah adalah salah satu makanan terkaya dari segi zat besi. Terutama di hati, terdapat banyak zat besi. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengelakkan pengambilan hati semasa mengandung kerana mengandungi jumlah vitamin A. yang tidak selamat. Sekiranya anda tidak mengambil makanan haiwan, anda boleh mendapatkan keperluan zat besi anda dari kekacang, biji-bijian dan sayur-sayuran. Terdapat dua jenis makanan sumber zat besi. Sumber haiwan dan sayur-sayuran. Zat besi dari sumber haiwan lebih senang diserap oleh badan. Selain daging, kekacang, makanan yang mengandung kedelai, bayam, plum kering, kacang-kacangan dan bijirin sarapan yang diperkaya dengan zat besi juga boleh dimakan.
Masalah tidur semasa mengandung
Semasa kehamilan anda berlangsung, gangguan dalam tidur malam akan menjadi lebih kerap. Anda boleh berdengkur untuk pertama kalinya dalam hidup anda. Semasa mengandung, berdengkur berkaitan dengan peningkatan kadar estrogen. Estrogen menyebabkan selaput lendir di hidung membengkak dan oleh itu anda boleh berdengkur. Cuba tidur dengan kepala tinggi atau berbaring di sebelah anda untuk menghilangkan dengkuran.
Pembakaran dan gangguan pencernaan di perut anda boleh menyebabkan berbaring. Elakkan makanan yang akan menyebabkan perut anda terbakar. Pastikan sekurang-kurangnya 3 jam antara makan malam dan waktu tidur.
Kekejangan kaki juga merupakan masalah yang mengganggu tidur. Anda tidak boleh menyingkirkan kekejangan dengan berusaha memastikan kaki anda tetap stabil. Sekiranya anda berdiri, berjalan-jalan sedikit dan melakukan gerakan regangan, anda dapat menghilangkan rasa sakit dan meneruskan tidur anda.
Sekiranya anda berpeluh di tengah malam dan menghadapi masalah tidur, ini adalah perkara biasa. Perubahan metabolisme, hormon dan berat badan ibu hamil menyebabkan kilat panas. Anda boleh menyelesaikan masalah ini jika anda menetapkan bilik tidur anda pada suhu di mana anda tidak kedinginan.
Bahan dari mana pakaian yang anda pilih dibuat juga penting untuk keselesaan anda. Pilih baju tidur dan seluar dalam yang diperbuat daripada bahan semula jadi seperti kapas. Dengan cara ini, badan anda dapat bernafas dengan selesa.
Aktiviti minggu ini
Merupakan hak paling wajar anda untuk meraikan ketibaan anda pada pertengahan kehamilan. Kita boleh mengatakan bahawa anda berhak memanjakan diri.
Anda boleh menghadiri sesi urut yang dibuat khusus untuk tempoh pranatal. Atau anda boleh mengisi tab mandi dan lilin wangi ringan dan menghabiskan waktu mandi yang santai.
Sumber: Babycenter.com
