Biasanya, tekanan darah di arteri tekanan darah tinggi adalah 120 untuk yang besar dan 80 untuk yang kecil. Mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi untuk masa yang lama menyebabkan banyak penyakit seperti otak, ginjal, jantung dan saluran darah. Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi harus menjalani kehidupan yang tenang dan teratur. Kami berkongsi makanan yang dapat mengawal tekanan darah anda.
Apakah makanan yang menurunkan tekanan darah?
Sayuran, buah-buahan dan produk tenusu mendahului tekanan darah rendah. Tekanan diperlukan untuk menjaga peredaran darah, tekanan ini lebih tinggi dari biasanya adalah darah tinggi dan tekanan darah tinggi. Tekanan darah yang disebabkan oleh pengecutan jantung adalah tekanan darah tinggi, dan tekanan darah yang diukur semasa relaksasi jantung adalah ketegangan kecil. Sekiranya kedua tekanan darah ini lebih tinggi daripada biasa, itu adalah hipertensi. Hipertensi boleh menyebabkan hilang upaya kekal dan kematian. Sekiranya anda menghadapi masalah tekanan darah, ada baiknya berjumpa pakar.
Anda boleh mengawal tekanan darah anda di rumah dengan pemakanan. Inilah makanan yang menurunkan tekanan darah ...
Sayur-sayuran
Serat, kalium, magnesium dan mineral lain dalam sayur-sayuran membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Mengonsumsi sayur-sayuran berdaun hijau setiap hari akan baik untuk pesakit tekanan darah.
Anda boleh mengambil sayur-sayuran seperti brokoli, bayam, zucchini, kentang dan tomato untuk menurunkan tekanan darah anda.
Buah-buahan
Seperti sayur-sayuran, buah-buahan membantu mengurangkan tekanan darah kerana mengandungi serat, vitamin dan mineral. Sekiranya anda minum jus buah dan bukannya buah segar, buahnya harus diperah segar dan tanpa gula tambahan.
Buah stroberi, tembikai, pisang, epal, buah persik, nanas, mangga dan sitrus adalah buah yang menyeimbangkan tekanan darah tinggi.
Produk tenusu
Produk tenusu mempunyai kalsium, mineral yang diperlukan untuk kesihatan vaskular dan mencegah aterosklerosis. Anda dapat menurunkan tekanan darah ke nilai normal dengan menambahkan makanan seperti yogurt, susu dan keju, yang kaya dengan kalsium, ke dalam diet harian anda.
Anda harus memastikan bahawa produk tenusu yang dimakan rendah lemak atau tidak berlemak.
Bijirin penuh
Biji-bijian yang kaya serat membantu menurunkan tekanan darah. Masukkan biji-bijian seperti beras perang, roti gandum, barli, dan gandum dalam makanan anda. Selain itu, jika makanan gandum dikonsumsi secara berkala dan bukannya karbohidrat halus seperti tepung putih dan gula, anda dapat mengawal tekanan darah anda.
Ikan
Protein adalah sumber penting untuk menurunkan tekanan darah. Anda boleh memilih ikan air sejuk seperti salmon dan haddock sebagai sumber protein yang berkualiti.
Kacang
Anda boleh mengambil kacang seperti badam, kacang hazel, kenari dan kacang setiap hari kerana ia adalah sumber lemak sihat.
Rempah
Penggunaan garam yang berlebihan meningkatkan tekanan darah. Anda boleh mengelakkan kesan negatif natrium dengan menggunakan rempah kering dan bukannya garam.
