Apakah nisbah lemak yang ideal?

Menekankan bahawa orang dewasa 70 paun harus mengambil sekurang-kurangnya 31 gram protein sehari, Assoc. Dr. Tamer juga memberi amaran kepada vegetarian: "Dalam hal diet vegetarian, asid amino penting untuk tubuh mesti diambil dalam beberapa cara, untuk tujuan ini, protein keseluruhan dapat diperoleh dengan menggabungkan kekacang dan biji-bijian."

Nutrien memainkan peranan penting dalam membekalkan tenaga, pengembangan tubuh, dan memperbaiki tisu dan organ. Memberikan petua pemakanan yang betul untuk individu yang sihat, Ahli Lembaga Penasihat Pemakanan Herbalife Assoc. Dr. Metsmet Tamer menekankan bahawa individu dewasa mengambil kira-kira satu juta kalori setiap tahun dalam keadaan pemakanan normal dan memakan kira-kira 45 tan makanan sepanjang hidupnya. Bersekutu. Dr. Tamer, Dr. Menurut sebuah kajian yang dilakukan di bawah kepemimpinan Liz Applegate, dia menghitung jumlah kalori yang diterima orang sepanjang hayatnya seperti berikut: “Diasumsikan bahawa wanita menggunakan 1800 kalori sehari dan 2500 kalori lelaki selama 1 tahun. Juga dianggap bahawa mereka hidup 65-70 tahun dengan mengambil 1.5-2 kg makanan sehari. Berdasarkan pengiraan ini, seseorang memakan makanan yang beratnya hampir 10 gajah (rata-rata 45 tan) sepanjang hayatnya. Tidak dinafikan, makanan ini menjanjikan kehidupan yang sihat dan panjang jika dimakan lebih seimbang daripada berat badan mereka. "

Wanita kurang mempunyai air di badan mereka

Nutrien asas dibahagikan kepada 6 kumpulan: protein, karbohidrat, lemak, mineral, vitamin dan air. Menunjukkan bahawa bahan-bahan ini terdapat dalam bahagian yang berbeza dalam badan, Assoc. Dr. "Kira-kira 50-60 persen badan adalah air. Ketika nisbah lemak badan meningkat, jumlah air berkurang, dan semakin berkurang, semakin banyak air meningkat. Atas sebab ini, lebih sedikit air di badan wanita, ”katanya.

Nisbah lemak ideal 15 peratus untuk lelaki dan 22 peratus untuk wanita

Menggariskan bahawa nisbah lemak ideal dalam badan adalah sekitar 15 peratus untuk lelaki dan 22 peratus untuk wanita, Assoc. Dr. "Tahap protein sekitar 18-20 persen dan sebanding dengan jisim otot, jadi lelaki mempunyai lebih banyak protein," kata Tamer. Kebiasaannya, tahap karbohidrat dalam badan adalah sekitar 1 peratus. "Karbohidrat yang tersimpan di otot dan hati adalah sumber tenaga penting bagi otak, terutama semasa bersenam," katanya.

Seorang yang berumur 70 paun harus mendapat sekurang-kurangnya 31 gram protein setiap hari

Protein, karbohidrat dan lemak, yang merupakan sumber tenaga berpotensi yang dapat digunakan oleh tubuh kita, diklasifikasikan sebagai "makronutrien". Protein dianggap nutrien penting untuk tubuh meregenerasi dirinya sendiri. Menyatakan bahawa jumlah protein harian minimum yang diperlukan oleh orang dewasa dengan berat kira-kira 70 kg adalah 31 gram, Assoc. Dr. Tamer mengatakan bahawa kerana berat badan seseorang dan keadaan metaboliknya berbeza, keperluan protein harian mereka juga boleh berubah hingga 70-75 gram. Bersekutu. Dr. Tamer menyatakan bahawa keperluan protein pada seseorang akan meningkat semasa tempoh pertumbuhan, kehamilan, senaman, kecederaan dan penyakit. Tamer menambah bahawa tubuh memerlukan nilai protein yang dikira rata-rata 5 gram pengeluaran nitrogen setiap hari untuk pertumbuhan, perkembangan dan pembaharuan.

Bagaimana keperluan protein minimum harian diperoleh dari makanan mana? (31 gram)

100-150 g keju putih rendah lemak

80-100 g daging lembu tanpa lemak

100 g daging ayam atau ayam belanda tanpa lemak

200-250 g telur, terutama putih

2 gelas susu skim

100-120 g ikan bakar

100 g hazelnut atau kacang tanah

100-150 gr badam

200 g kacang buncis atau kacang

100 g biji labu

300 g lentil hijau

Vegan harus menggabungkan kekacang dengan bijirin

Dr. Tamer memberikan nasihat penting berikut kepada vegetarian: "Sekiranya diet vegetarian, asid amino penting harus diambil dalam beberapa cara, untuk ini, dengan menggabungkan kekacang dan biji-bijian (misalnya, 1.5 cawan beras + 1 gelas lentil = 85 gram ayam), protein lengkap dapat diperoleh.

Recent Posts