Latihan mencairkan perut

Pada masa-masa ketika kita menjalani hari-hari terakhir musim sejuk, ia telah meningkatkan kepantasannya dalam persiapan musim panas. Ini juga merupakan salah satu persiapan untuk memulakan senaman untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Kerja tambahan diperlukan terutama untuk berat yang terkumpul di kawasan tertentu. Perut adalah salah satu daripadanya. Oleh kerana kami mengetahui masalah ini, kami telah menyediakan latihan mencairkan perut yang anda pasti akan berfungsi dengan cepat.

Namun, sebelum itu, kami ingin menyebutkan sedikit mengenai mengapa akan ada lemak di bahagian perut.

Mengapa bahagian perut menjadi gemuk?

Berat kawasan berlaku sebagai akibat dari masalah yang sangat menyusahkan dan sukar untuk kehilangan lemak. Yang paling sukar adalah kawasan pusar. Jadi mengapa terdapat lemak di kawasan perut?

Hormon yang memastikan gula dalam darah anda terkawal sangat penting untuk badan anda. Oleh kerana kemerosotan nilai insulin, kadar gula darah dan nilai darah merosot. Ini menyebabkan lemak di bahagian pinggang dan perut.

Pada masa yang sama, pengambilan karbohidrat yang tidak terkawal adalah salah satu penyebab pengumpulan lemak di kawasan perut.

Untuk mengelakkan lemak ini, pertama sekali, perlu memasuki program pemakanan seimbang. Selain daripada itu, anda boleh mendapatkan hasil dengan cepat dengan latihan yang boleh anda lakukan di rumah dengan mudah. Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan fizikal, jangan lakukan pergerakan ini dan kami mengesyorkan agar anda berjumpa pakar walaupun anda tidak mengalami ketidakselesaan.

Latihan mencairkan perut

Regangan

Mari mulakan dengan gerakan regangan terlebih dahulu. Duduk di atas lantai, rentangkan kaki anda, dan pertama, lipat kaki kiri anda, kemudian tutup kaki kanan anda. Cuba bengkok sebanyak mungkin dengan memaksa diri semasa prosedur penutupan. Setelah menutup 10 kali di kedua-dua belah pihak, pegang kedua-dua kaki dengan tangan anda, tutup ke depan dan bangun. Lakukan ini 10 kali.

Papan

Tindakan pertama kita dipanggil papan. Jangan tertipu dengan penampilannya yang sederhana. Ini adalah langkah yang berkesan dan menarik. Pertama sekali, berdiri di atas tanah seperti yang anda lihat dalam gambar. Anda mungkin tidak akan dapat berhenti lebih dari 30 saat pada percubaan pertama anda. Lakukan 3 episod 30 saat tanpa menyusahkan diri sendiri. Anda boleh berehat selama 15 saat. Pada hari-hari berikutnya, tingkatkan masa ini dari 30 saat hingga 1 minit.

Separuh tolak ke atas

Seperti yang anda ketahui, push-up adalah pergerakan yang berkesan untuk otot lengan dan otot perut anda. Setengah push-up adalah jenis yang dilakukan untuk pemula agar tidak terlalu menyakitkan. Satu-satunya perbezaan dari pushups normal adalah bahawa pendirian adalah pada lutut, bukan pada kaki. Setelah berhenti seperti dalam gambar, lakukan masing-masing 15 3 bahagian.

Jangan bersandar

Anda boleh menguatkan otot anda dengan memiringkannya, bukan kawasan. Oleh itu, anda boleh membakar lemak di bahagian perut. Anda boleh melakukan pergerakan ini dengan dua cara. Pertama, duduk di tanah seperti dalam gambar, angkat satu lengan dan bersandar pada arah yang berlawanan dari lengan yang anda angkat. Kemudian lakukan perkara yang sama untuk pihak lain.

Kemudian berdiri dan lakukan perkara yang sama dengan kaki anda selebar bahu. Perkara yang perlu diperhatikan adalah anda membengkokkan seberapa banyak yang anda boleh. Buat 3 bahagian daripada 30.

Pendirian "V"

Pergerakan ini, yang biasa kita lihat dalam latihan yang dilakukan dalam filem karate, adalah gerakan yang paling efektif. Perkara utama adalah dapat berdiri seperti dalam gambar. Setelah duduk dengan pusat graviti pinggul anda, rentangkan tangan anda selari dengan lantai dan angkat kaki anda. Kekal seperti ini selama 1 minit. Lakukan ini 3 kali selepas berehat. Tingkatkan masa sedikit setiap hari.

Perut perut

Pertama, berbaring di tanah dan bengkokkan kaki anda di lutut dan tekan kaki anda sepenuhnya ke tanah. Dengan cara yang sama, panjangkan lengan sehingga tangan anda menyentuh tanah. Kemudian angkat pinggul anda dan tunggu 15 saat. Turunkan dan ulangi pergerakannya. Lakukan pergerakan ini sebanyak 15 kali.

Perkhidmatan ulang-alik kaki

Kami seolah-olah mendengar apa yang anda katakan dalam perkhidmatan ulang-alik kaki. Biasanya, ketika anda melakukan sit-up, kaki mereka tetap berada di atas tanah. Dalam perkhidmatan ulang-alik dengan kaki, anda juga boleh mengangkat kaki seperti dalam gambar. Untuk menerangkan dengan lebih terperinci; Setelah berbaring di lantai dan mengikat tangan di leher, angkat kaki dari lutut. Untuk duduk, berdiri dengan siku lengan kanan anda di depan, dan bawa lutut kaki kiri anda lebih dekat ke lengan anda pada masa yang sama. Apabila anda melakukan pergerakan yang sama dengan lengan kiri anda, bawa kaki kanan anda lebih dekat. Oleh itu, semasa melakukan sit-up, tekan perut anda tanpa membiarkan kaki anda pegun.

Jangan menyejukkan peluh setelah menyelesaikan latihan.

Elif Hande Inan

Istimewa Pink Delima

Cadangan Memuaskan

Recent Posts