Pengalaman yang luar biasa ini dan tanggungjawab melahirkan bayi yang sihat dapat membuat ibu hamil mengalami tekanan dari semasa ke semasa. Pemakanan yang betul, senaman, pemeriksaan berkala ... Walaupun mendengar pengalaman negatif di sekitarnya cukup untuk menjadi cemas walaupun dia melakukan semua yang perlu dilakukan dengan betul ... Berikut adalah 10 cadangan yang akan menjadikan kelahiran lebih mudah:
1-Siapkan diri anda
Ingat, tidak kira berapa kali kehamilan dialami, masing-masing adalah pengalaman yang terpisah. Cuba persiapkan diri anda untuk pengalaman ini sebanyak mungkin. Sebilangan negatif yang dialami pada masa lalu boleh mempengaruhi konsep keibuan anda tanpa menyedarinya. Terutama kisah kelahiran yang sukar yang anda dengar dari persekitaran, rasa sakit semasa melahirkan secara berlebihan, masalah yang dialami semasa proses kehamilan boleh menyebabkan anda melihat proses kelahiran secara berbeza dan boleh diselesaikan sebagai 'ketakutan kelahiran'. Oleh itu cubalah bersikap positif mungkin.
2-Dapatkan maklumat mengenai kehamilan dan kelahiran
Jangan sekali-kali meninggalkan kelahiran hingga saat terakhir. Cuba belajar mengenai kehamilan dan kelahiran dari bulan-bulan pertama. Mempelajari bagaimana kelahiran dapat membantu anda menjauhkan diri dari maklumat yang salah dan membuat anda lebih dekat dengan idea bahawa kelahiran adalah kejadian semula jadi. Anda boleh membaca buku mengenai kelahiran anak, menghadiri kursus persiapan kelahiran, membaca kisah kelahiran yang berjaya, dan menonton filem dan video mengenai perkara ini.
3-Kuatkan badan dengan bersenam
Ramai orang enggan bersenam semasa mengandung. Walau bagaimanapun, senaman akan menguatkan badan anda dan membuat anda berasa lebih sihat dalam jiwa dan raga. Atas sebab ini, cuba lakukan senaman yang sesuai yang diluluskan oleh doktor anda secara berkala bermula dari bulan ketiga kehamilan anda untuk menyiapkan badan anda untuk kelahiran. Ini adalah antara alternatif yang boleh anda pilih dari berjalan dan berenang, kerana ia akan menguatkan otot kaki, perut dan belakang anda. Sekiranya anda berpeluang, anda juga dapat memilih yoga dan pilates asalkan ia dilakukan dengan tenaga pengajar yang terlatih secara profesional.
4-Lakukan senaman relaksasi sebelum kelahiran
Semasa mengandung dan melahirkan anak, anda mungkin mengalami ketegangan otot atas sebab fizikal dan psikologi. Dalam hal ini, anda dapat belajar dari kelas pendidikan pranatal untuk mengurangkan ketegangan dengan latihan relaksasi dan menggerakkan otot yang akan membantu kelahiran. Dengan cara ini, anda dapat menggunakan tenaga anda pada waktu kesakitan kerana anda tidak menggunakan tenaga yang tidak perlu. Belajar menggunakan otot lantai panggul anda bersama dengan teknik pernafasan adalah penting bagi anda dan bayi anda, kerana ia akan menjadikan bayi anda keluar dengan lebih selesa ketika dilahirkan.
5-belajar bernafas
Pernafasan yang betul dan teratur sangat penting untuk proses kehamilan dan juga saat kelahiran. Kami menggunakan otot-otot tulang rusuk dan perut semasa bernafas semula jadi. Anda boleh belajar menggunakan nafas dengan lebih sedar dengan mengerjakan sangkar tulang rusuk dan otot perut secara berasingan dengan latihan pernafasan. Menahan nafas, menarik nafas dalam-dalam dan menunggu, nafas kecil memberikan kemudahan semasa kesakitan. Nafas besar bermanfaat dalam proses regangan. Nafas panjang dan dalam memberikan oksigen kepada bayi anda dan juga menyokong anda untuk fokus pada saat pengecutan. Nafas yang lebih perlahan dan lebih tenang antara kekejangan dan kesakitan yang kuat akan membantu anda berehat dan juga membantu anda berehat. Anda boleh belajar latihan pernafasan di rumah atau semasa berjalan-jalan sebelum kelahiran bermula, kadang-kadang semasa kehamilan.
6-Tunggu kelahiran bermula dengan sendirinya
Penyelesaian kehamilan secara semula jadi dengan kelahiran yang sihat boleh berlangsung antara 38 dan 42 minggu. Penting untuk diingat bahawa jika kelahiran normal dilakukan, tarikh yang tepat akan ditentukan mengikut keadaan bayi. Walaupun tahap tekanan meningkat dengan rasa tidak sabar dan ingin tahu pada bulan lalu, cuba berhati-hati untuk tetap tenang. Oleh kerana bersalin akan menjadi lebih mudah apabila ia bermula dengan sendirinya, jika tidak ada halangan perubatan, tunggu kelahiran bermula dengan sendirinya. Pada ketika ini, pastikan anda mendengar nasihat doktor anda.
7-Jangan tinggal di tempat tidur semasa kontraksi bermula
Kecuali jika anda mempunyai kecacatan perubatan dan doktor anda memberitahu anda sebaliknya, cubalah untuk tidak terus tidur selepas bersalin bermula. Anda boleh membantu bayi turun dengan berdiri atau berjalan dengan kesan graviti. Anda boleh menggunakannya untuk menggerakkan bola pilates, berjalan, berayun, jongkok, bersandar ke depan, dan mengurut belakang. Bersikap aktif juga akan menjadikan kontraksi menjadi lebih selesa.
8-Mempunyai orang yang tenang dengan anda semasa kelahiran
Walaupun anda pernah mengandung sebelumnya, kelahiran pasti akan menimbulkan tekanan. Yang penting ialah dapat mengawal tekanan ini. Ingat bahawa ketegangan orang di sekeliling anda untuk menyokong anda juga akan mempengaruhi anda secara negatif. Atas sebab ini, pilih orang yang tenang untuk mendapatkan pertolongan. Mungkin sukar bagi sebilangan ayah untuk menyaksikan saat penderitaan isteri mereka. Walau bagaimanapun, akan bermanfaat bagi bapa untuk mengambil bahagian dalam kelahiran kerana ia akan menyumbang kepada pengembangan konsep keluarga.
9-Dapatkan maklumat mengenai kaedah kelahiran terlebih dahulu
Setiap saat proses kehamilan dan kelahiran dialami secara peribadi. Atas sebab ini, sukar untuk membincangkan kaedah kelahiran yang disukai. Sudah tentu, yang semula jadi dan sihat adalah kelahiran yang normal. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa dalam beberapa keadaan perubatan mungkin diperlukan pembedahan caesar. Percayalah bahawa doktor anda akan memberitahu anda mengenai kaedah yang paling tepat dan menggunakannya. Perlu diingat bahawa anda dapat menjalin hubungan yang kuat dengan bayi anda dengan melakukan kelahiran secara pembedahan caesar.
10-Tentukan terlebih dahulu hospital di mana anda akan melahirkan
Selepas kehamilan anda berlangsung, pastikan anda memutuskan di mana hendak melahirkan. Mendapatkan maklumat tentang tempat di mana anda akan melahirkan, hospital dan bilik di mana anda akan bersama bayi anda akan membuat anda merasa lebih selamat semasa memasuki kelahiran. Di samping itu, berjumpa dengan profesional penjagaan kesihatan yang akan membantu anda akan membantu anda mencari jawapan kepada soalan anda, jika ada, dan meningkatkan keyakinan anda.
