Bagaimana bersenam selama berbulan-bulan semasa kehamilan?

Sukan sangat penting bagi wanita hamil kerana ia memberi kesihatan kepada semua orang. Masalah terbesar semasa kehamilan adalah perpindahan pusat graviti seseorang. Sekiranya kita mempertimbangkan graviti, hanya perlu waktu untuk melihat gangguan postur di tulang belakang. Dalam konteks ini, disarankan agar orang tersebut melakukan sukan dengan cara yang paling selamat dan selamat di bawah pengawasan doktor pakar dan tenaga pengajar sukan pakar semasa kehamilan. Pengajar kecergasan dan pilates Sports International Aslıhan Çızıkman menjelaskan latihan paling selamat dan berkesan yang perlu dilakukan semasa mengandung mengikut tempoh kehamilan. Berikut adalah latihan kehamilan mengikut bulan:

Selama 3 bulan pertama kehamilan, orang tersebut melakukan senaman ringan dan melakukan regangan punggung yang akan menguatkan tulang belakang. Di samping itu, wanita hamil perlu melakukan senaman seperti pilates dan yoga.

Bersenam menegak, berjalan kaki, latihan kumpulan ringan, pilates dan sesi yoga sesuai untuk 3-6 bulan. Latihan dalam posisi terlentang dalam tempoh ini adalah latihan yang harus dihindari kerana akan memberi tekanan kepada bayi dan membiarkan bayi tanpa oksigen. Sebaliknya, pergerakan di sebelah dan posisi duduk akan menjadi posisi yang paling dipercayai untuk ibu dan bayi. Sebagai contoh; Latihan punggung unta kucing, berkaki empat.

6-9 bulan adalah peringkat terakhir pembentukan bayi dan masa ketika rahim ibu tumbuh paling banyak. Dalam tempoh ini, hanya pergerakan dalam posisi duduk yang dilakukan untuk melindungi bayi, dan sangat penting untuk mengambil bahagian dalam latihan berjalan kaki dan sesi pilates agar kelahiran lebih mudah dan selesa.

Perkara yang perlu dipertimbangkan semasa dan selepas kehamilan

Oleh kerana kehamilan adalah tempoh ketika wanita mengalami perubahan dalam sistem muskuloskeletal, sakit belakang mungkin dihadapi pada ibu. Bahkan tisu penghubung boleh melonggarkan dan sendi-sendi dapat luka dengan mudah. Edema di pergelangan tangan dan pergelangan kaki boleh menyebabkan sindrom carpal tunnel dan tarsal tunnel. Otot lantai pelvis yang kuat penting bagi ibu mengandung semasa bersalin. Pada ketika ini, latihan yang paling tepat dan selamat untuk digunakan adalah pilates.

Semasa mengandung, ibu yang hamil harus bermula antara minggu ke-12 dan ke-16 kehamilan dan berterusan hingga kelahiran 2 atau 3 kali seminggu secara purata. Walau bagaimanapun, kami ingin wanita hamil yang mempunyai masalah perubatan seperti risiko kelahiran pramatang, pendarahan vagina, pecahnya selaput dini dan hipertensi untuk mendapatkan persetujuan doktor mereka.

Selepas kelahiran, ibu mungkin lebih suka latihan ringan, sederhana, pilates dan sesi yoga, dan berjalan kaki (30-45 minit). Namun, kerana terdapat masa penyusuan, intensiti dan intensiti latihan harus rendah agar kualiti susu tidak merosot. Mereka harus mengelakkan latihan yang dapat meningkatkan suhu badan dan meneruskan latihan dengan berat badan mereka sendiri. Dengan cara ini, dengan penyusuan dan senaman yang teratur, ibu dapat diperbaharui dan dengan mudah menurunkan berat badan yang diperolehnya semasa hamil.

Recent Posts