Perubahan dan pembesaran pada vagina selepas kelahiran boleh menyebabkan masalah serius bagi wanita pada masa akan datang. Terutama inkontinensia kencing boleh menyebabkan masalah serius seperti prolaps pundi kencing. Atas sebab ini, penting untuk melakukan senaman kegel untuk meminimumkan dan bahkan mencegah masalah seperti itu terjadi.
Latihan Kegel mempunyai banyak faedah lain selain faedah ini. Berikut adalah faedah lain dari latihan kegel ...
Kegel menjalankan faedah
Selain manfaat fizikal dari latihan Kegel, ia juga membolehkan anda menikmati hubungan seksual. Latihan untuk menguatkan otot pelvis disebut latihan kegel. Dengan senaman Kegel, anda dapat mengembangkan otot pelvis seperti anda mengembangkan otot di badan anda yang lain. Walaupun tujuan utama meningkatkan otot pelvis adalah melindungi pundi kencing, latihan kegel membolehkan anda menikmati hubungan seksual dan juga menguatkan pundi kencing.
Sekiranya anda ingin mendapatkan faedah seperti itu dari latihan kegel, anda perlu melakukan senaman kegel secara teratur, dengan mengetahui tekniknya.
Bagaimana latihan Kegel harus dilakukan?
Latihan Kegel harus dimulakan dengan mengosongkan pundi kencing terlebih dahulu. Semasa anda membuang air kecil, hitung hingga 10 dan kontrakkan otot pelvis anda. Kemudian hitung menjadi 10, mengembang sepenuhnya otot-otot pelvis. Anda boleh mengulang latihan kegel ini 3 atau 4 kali sehari semasa air kencing anda kembali.
Sebilangan besar wanita sukar untuk mencari otot pelvis mereka. Atas sebab ini, senaman sering tidak berfungsi. Daripada melatih otot pelvis mereka, wanita menggerakkan otot perut dan paha mereka semasa melakukan kegel. Struktur ini tidak berpengaruh pada penguatan otot pelvis. Oleh itu, jika pelvis tidak diketahui, maka tidak akan ada makna dalam latihan kegel.
Sekarang anda akan dapat mencari lokasi otot pelvis anda dengan muslihat yang akan kami berikan kepada anda, dan anda akan dapat manfaat maksimum dari latihan kegel yang anda lakukan.
Bagaimana kita dapati otot pelvis anda?
Apabila air kencing anda keluar, duduk di tandas. Cepat lepaskan dan tarik balik. Anda akan merasakan pengecutan semasa anda berhenti dan mengeluarkan air kencing anda. Tempat di mana pengecutan berlaku adalah otot pelvis. Ulangi pergerakan ini sehingga anda tahu anda telah menemui otot pelvis anda. Ingatlah bahawa anda memerlukan otot yang anda latih untuk latihan Kegel.
Cara lain untuk mengenali otot pelvis adalah memasukkan jari ke dalam faraj. Anda boleh memahami lokasi otot pelvis dengan mengira tisu otot dengan jari yang anda letakkan di dalam vagina. Apabila anda memasukkan jari ke dalam faraj, berpura-pura menahan air kencing anda juga akan berfungsi dengan kaedah ini.
Semasa melakukan latihan Kegel, perlu memperhatikan beberapa perkara untuk memahami sama ada ia berfungsi atau adakah anda melatih otot yang betul.
Perkara yang perlu dipertimbangkan semasa melakukan senaman Kegel
Semasa melakukan senaman kegel, pastikan tidak ada rasa sakit di bahagian perut. Sekiranya perut anda mula sakit selepas bersenam, lakukan senaman semula. Kerana anda mungkin telah melakukan latihan perut dan bukannya latihan kegel.
Semasa latihan Kegel, orang menahan nafas dan mengencangkan payudara. Walau bagaimanapun, keadaan ini salah. Agar latihan Kegel berkesan, hanya otot pelvis yang mesti berfungsi di dalam badan.
Rawatan mati pucuk pada Lelaki
