Apa yang perlu dimakan sebelum dan selepas bersenam

Menambah nutrien

Anda dapat memperoleh tenaga dan kekuatan yang diperlukan berkat jumlah kalori, nutrien dan cecair yang tepat untuk diambil dengan makanan seimbang.

Karbohidrat adalah salah satu nutrien terpenting yang membekalkan tenaga untuk badan. Pemilihan karbohidrat kompleks lebih penting dalam tempoh latihan. Ini banyak terdapat dalam biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, dan produk tenusu.

Protein penting untuk otot, tetapi ada persepsi bahawa pengambilan protein tinggi meningkatkan otot. Namun, ini hanyalah khabar angin. Pertumbuhan otot hanya dapat dilakukan dengan latihan sukan dan berat badan. Hanya pengambilan protein yang cukup untuk pembinaan otot.

Mendapatkan lebih banyak protein daripada keperluan badan boleh menyebabkan:

Boleh disimpan sebagai minyak,

• Meningkatkan risiko kehilangan kalsium,

• Ia menyebabkan buah pinggang berfungsi dengan berlebihan,

• Menggantikan karbohidrat boleh menyebabkan keletihan.

Mendapat cecair yang mencukupi

Adalah perlu untuk memastikan penggunaan cecair yang mencukupi, untuk menunjukkan prestasi yang baik semasa dan selepas sukan. Sama seperti penting untuk mencegah dehidrasi, juga penting untuk tidak mengambil terlalu banyak air.

Cara termudah untuk mengetahui sama ada anda minum cukup cecair adalah dengan memeriksa warna air kencing anda. Warna kuning terang menunjukkan bahawa jumlah cecair yang mencukupi telah diambil.

Sebelum bersukan

Sebelum bersenam, anda harus mendapatkan nutrien yang diperlukan oleh badan anda. Anda harus makan 2-3 jam sebelum bersenam, tetapi jika anda tergesa-gesa, anda boleh menikmati makanan ringan 30-45 minit sebelum bersenam.

Sebelum bersenam, pilih untuk tidak mengambil makanan yang tinggi lemak, protein dan serat. Oleh kerana makanan ini melambatkan sistem pencernaan, mereka boleh menyebabkan kekejangan dan kelemahan.

Anda boleh memilih jenis makanan ringan berikut sebelum bersenam:

Oatmeal dalam pinggan kecil,

• Susu skim,

• Buah (epal) atau jus buah,

• Sepotong roti dengan madu atau jem.

Semasa bersukan

Makanan kaya karbohidrat boleh dimakan semasa bersenam selama lebih dari satu jam bersenam. Makanan jenis ini dapat mencegah masalah usus.

Selepas bersukan

Sekiranya anda melakukan senaman yang kuat dan panjang semasa bersukan, keperluan anda akan tenaga dan nutrien penting akan meningkat. Cuba mengambil sesuatu dalam masa 45 minit selepas bersenam. Kerana dalam 45 minit ini, kelajuan mengepam darah jantung terus berlanjutan, elektrolit diperbaharui dan tenaga yang diperlukan untuk otot cuba dibekalkan dan otot diperbaiki.

Anda mungkin mempunyai karbohidrat, protein dan sejumlah kecil lemak dalam makanan anda. Contohnya, anda boleh memilih:

Roti gandum utuh, ayam dan susu skim,

Roti gandum utuh, beras perang dan keju,

• Sayuran, unggas dan beras perang.

Sekiranya anda tidak terlalu lapar, anda juga boleh memilih makanan ringan yang seimbang. Sebagai contoh:

Yoghurt dan buah

Pisang dan susu skim

Recent Posts