Meningkatkan Ketumpatan Tulang
Walaupun latihan berat badan diketahui dapat meningkatkan kepadatan tulang, pilates juga mempunyai faedah yang mengejutkan bagi tulang. Seperti otot, tulang adalah tisu yang dinamik dan bertindak balas terhadap latihan ketahanan dan berat badan. Dalam latihan ketahanan, otot tergantung pada tulang dan menimbulkan ketegangan, yang menguatkan tulang. Latihan rintangan pilates dilakukan dengan mata air dan jalur rintangan. Anda juga boleh menyokong latihan yang dilakukan dengan berat badan anda sendiri dengan latihan ketahanan.
Pengurangan berat
Untuk mengurangkan setengah kilo, perlu menghabiskan 500 kalori lebih banyak sehari. Sama ada anda berdiet atau menggabungkan diet dengan senaman, pilates dapat membantu. Bagi pemula, latihan pilate dengan intensiti rendah hingga sederhana membakar 4 kalori seminit. Senaman sederhana membakar 6 kalori seminit. Mereka yang melakukan latihan pilates maju, sederhana hingga sengit dapat menghabiskan hingga 7.5 kalori seminit.
Memberi Pengukuhan Otot Punggung
Salah satu kelebihan pilates adalah kaedah yang berkesan untuk mengurangkan sakit belakang. Kajian menunjukkan bahawa orang yang mengalami sakit punggung rendah meningkat dengan ketara ketika melakukan pilates secara berkala. Pilates menguatkan bahagian teras dan menyokong bahagian bawah belakang tepat di belakangnya. Ia juga meningkatkan postur badan dan meregangkan otot belakang yang menguncup dengan lembut.
Menguatkan otot perut
Menguatkan otot perut serta duduk atau lebih, termasuk pilatesobliques. Pilates didasarkan pada pengetatan otot perut semasa melakukan setiap pergerakan. Pergerakan pilates berfungsi otot otot dalam bersama dengan yang dangkal dan juga berkesan untuk membuat penampilan berlian.
Mencegah Kecederaan
Pilates meningkatkan fleksibiliti, kekuatan, dan keseimbangan. Dengan cara ini, ia dapat mengurangkan risiko kecederaan. Fleksibiliti adalah pencegahan terhadap kecederaan kerana ia memperluas gerakan. Sekiranya anda dapat meningkatkan kelenturan tali pinggang sebanyak 10 darjah, apabila anda membongkok dan mengambil sesuatu, risiko kecederaan anda di bahagian belakang akan berkurang. Kekuatan yang meningkat meningkatkan kawalan pergerakan. Sebagai tambahan, ketika Pilates meningkatkan kesedaran tubuh, pergerakan anda akan lebih cekap dan sedar. Ini mengurangkan tekanan pada sendi, tendon, otot dan tisu penghubung.
Meningkatkan Kelenturan
Dalam kebanyakan latihan, jarak gerakan adalah dua dimensi, seperti gerakan sit-up yang bergerak ke belakang dan ke belakang. Pilates, sebaliknya, memerlukan pergerakan di lebih banyak pesawat. Julat pergerakan di seluruh badan ditingkatkan dengan pelbagai pergerakan seperti putaran ke dalam, putaran luaran, dan lenturan lateral. Ini meningkatkan kelenturan dan mengurangkan risiko kecederaan.
Memperbaiki Postur Badan
Duduk di meja sepanjang hari, membongkok untuk fokus pada telefon bimbit mengganggu postur badan. Ini menimbulkan ketidakseimbangan antara otot dari masa ke masa. Pilates membantu membalikkan kesan buruk tabiat buruk ini yang terkumpul dari masa ke masa. Mengikut cara kita menjalani kehidupan, kebanyakan orang mengalami ketidakseimbangan daya dan kelemahan inti yang sangat serius dalam tubuh mereka. Pilates menggerakkan otot satu demi satu, menguatkan yang lemah, mendapatkan kembali kekuatan yang hilang dan mewujudkan keseimbangan di seluruh badan. Menguatkan kawasan pusat meningkatkan postur dan membantu melakukan aktiviti harian dengan lebih selesa dan tidak menyakitkan.
Memperbaiki Keadaan Kardiovaskular.
Kategori faedah pilates lain ialah pengembangan aerobik. Sebilangan pergerakan lanjutan mempercepat degupan jantung, sementara pergerakan duduk atau berbaring memperlahankan degupan jantung. Di kelas lanjutan, degupan jantung meningkat hingga 120 - 130 degupan seminit. Peralihan pantas antara latihan dan mengurangkan tempoh rehat menyumbang kepada perkara ini. Dalam pelajaran pilates intensiti tinggi, degupan jantung meningkat, yang membolehkan sukan memasuki zon aerobik. Meneruskan ini sepanjang sesi meningkatkan stamina dan menyokong kesihatan kardiovaskular.
Kesihatan Segera
