Kami berkongsi gerakan senaman super 6 untuk pemula dalam sukan. Mereka yang malas atau tidak mahu ke gimnasium, mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat semestinya melakukan latihan ini. 6 latihan yang anda lihat dalam senarai akan membolehkan anda membakar lemak dengan cepat, dan anda boleh melakukan pergerakan ini di rumah dengan mudah. Berikut adalah 6 latihan membakar lemak untuk pemula ...
1. Pergerakan papan
Senaman papan adalah salah satu latihan yang paling berkesan yang boleh anda lakukan sendiri di rumah. Anda tidak perlu menghabiskan banyak masa atau tenaga, dan tidak memerlukan masa yang lama untuk hasil yang dapat dilihat. Otot kawasan teras, seperti pinggang, pinggul dan terutama otot perut anda dikuatkan.
Jadi, bagaimana seharusnya pemula melakukan pergerakan membakar lemak yang pantas ini?
Mulakan dengan meletakkan lengan bawah di lantai dan siku di bawah bahu anda.
Pastikan lengan selari antara satu sama lain.
-Masukkan badan anda dengan memasukkan posisi push-up.
Kekal dalam kedudukan ini selama kira-kira 30 saat. Jangan lupa untuk menambah detik anda semasa anda melakukannya secara berkala pada masa akan datang.
2. Pergerakan basikal basikal
Pastikan anda mencuba senaman Bicycle Crunch, yang berfungsi untuk semua otot perut.
Bagaimana ia dilakukan?
Berbaring telentang pada sudut 90 darjah dengan sendi lutut-pinggul.
- Tangan akan berada di belakang kepala, otot perut akan kencang, batangnya sedikit di atas.
Sementara satu kaki dipanjangkan 45 darjah ke hadapan, lutut tetap disentuh oleh siku yang bertentangan.
Putaran berkesan dilakukan di batang. Ulangi 7 kali.
3. Pergerakan Twist Rusia
Adakah anda mempunyai masalah di bahagian perut anda? Aksi sentuhan Rusia akan banyak membantu anda dalam hal ini.
Bagaimana ia dilakukan?
Duduk di tanah, tekuk lutut dan angkat kaki ke atas
-Pegang kedudukan anda dengan punggung lurus dan bentuk V dengan kaki anda.
-Tangan diluruskan ke hadapan dan disatukan. Labuhkan pinggang anda dan pusingkan pertama ke kanan dan kemudian ke kiri. Oleh kerana kaki anda tidak menyentuh tanah, anda akan merasakan otot perut bawah anda terbakar semasa anda bergerak. Ulangi 7 kali
4. Tindakan Push Up
Latihan Push Up adalah salah satu pergerakan yang mesti dilakukan oleh setiap orang yang bersukan. Walaupun dia banyak menggerakkan otot-otot dadanya, itu adalah petunjuk yang baik dari kerja terkoordinasi kekuatan seluruh badan.
Bagaimana ia dilakukan?
Berbaring di wajah anda. Panjangkan kaki anda, stabilkan hujung jari anda di tanah, dan pasangkan tangan anda di lantai di sebelah dada.
Angkat seluruh badan anda dari tanah. Tubuh anda harus diregangkan dari tumit ke kepala dan dalam satu garis.
Pinggang anda tidak boleh menjadi hiper lordosis (anda boleh menganggapnya sebagai lubang masuk).
Turunkan batang badan ke tanah sehingga siku mencapai sudut 90 darjah.
-Untuk daya tahan yang lebih banyak, jaga siku anda dekat dengan badan anda.
Jaga badan anda pada garis lurus, jangan jatuhkan pinggul dan jangan biarkan punggung anda tergantung di udara.
Penting untuk menjaga badan anda selurus mungkin. Jangan lupa bernafas semasa anda menurunkan diri. Ulangi gerakan ini 10 kali.
5. Tindakan Reverse Crunch
Untuk menerapkan latihan Reverse Crunch yang berfungsi dengan baik pada otot perut, anda harus memperhatikan:
-Menjadikan tangan bersentuhan dengan tanah di sebelah badan.
Bengkokkan lutut anda pada sudut 90 darjah dan lengkapkan pinggang ke lantai.
Gerakkan lutut anda sedikit ke hadapan.
-Ketatkan otot perut anda dan tarik lutut ke belakang sehingga pinggul terangkat dari lantai.
Sekali lagi, sentuh pinggul anda ke lantai dan lakukan 10 kali dalam 3 set.
6. Pergerakan Pendaki Gunung
Latihan pendaki gunung; Ini adalah latihan perut sisi yang dilakukan dengan menarik kaki ke posisi push-up ke kawasan perut. Oleh kerana badan tetap berada dalam posisi push-up sepanjang latihan, otot bahu, lengan belakang, lengan bawah dan lengan bawah berfungsi secara negatif.
Bagaimana ia dilakukan?
- Pergerakan dimulakan dalam kedudukan papan push-up atau klasik. Sekiranya anda ingin mengerjakan bahagian perut secara berasingan, pilih posisi push-up jika anda ingin memasukkan papan, pengembangan bahu, lengan belakang dan lengan bawah.
Setelah menentukan kedudukan anda, mulailah menarik satu kaki ke atas, iaitu ke arah perut sebelah. Tumpukan perhatian sepenuhnya pada otot perut sebelah anda semasa melakukan ini. Zipkan mereka.
-Setelah kaki anda mencapai tahap maksimum dan memerah perut sisi anda, tekan ke belakang dan mulailah menarik kaki anda yang lain. Lakukan perkara yang sama dengannya.
Dalam kawalan pernafasan; Menghembuskan nafas pada saat tarikan dan bernafas pada saat mendorong akan meningkatkan pengulangan anda.
Pemula harus melakukan pergerakan ini selama 1 minit.
