Bagaimana kita boleh mematikan selera makan kita? - Bagaimana kehilangan selera makan?

Mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sihat mungkin sukar mengawal selera makan. Dalam hal ini, apabila kita tidak mengawal selera makan, kenaikan berat badan tidak dapat dielakkan. Jadi bagaimana kita boleh mematikan selera makan kita? Bagaimana kehilangan selera makan? Makanan apa yang membantu mengurangkan selera makan? Dalam artikel ini, kami ingin memberikan aplikasi ringkas dan mudah untuk merangsang selera anda. Hasil daripada amalan ini yang kami berikan kepada anda, anda akan meneruskan diet dengan makan lebih sedikit dan anda akan cepat menghilangkan berat badan yang berlebihan.

Bagaimana kehilangan selera makan?

Peningkatan atau penurunan selera makan adalah masalah penting yang timbul daripada pemakanan yang tidak mencukupi dan tidak seimbang. Contohnya, apabila kedua-dua makanan disimpan terlalu lama dan makanan tidak dimakan dalam jangka masa yang lama, keseimbangan gula darah dan insulin di dalam badan terganggu kerana badannya lapar. Hasilnya, anda makan lebih banyak daripada yang anda perlukan semasa duduk pertama di meja. Makan lebih banyak daripada yang diperlukan menyebabkan kadar gula dalam darah turun lebih cepat selepas makan dan anda berasa lapar lagi setelah beberapa waktu.

Langkah yang paling penting dan berkesan untuk mengurangkan selera makan adalah menyediakan senarai diet yang terdiri daripada makanan yang kerap dan makan makanan yang seimbang dan teratur dengan cara yang tidak akan membuat anda merasa lapar. Untuk ini, anda boleh menambah 3 atau bahkan 5 lagi makanan ringan untuk 3 makanan utama. Tetapi anda tidak harus lupa bahawa anda harus memasukkan makanan dan nutrien dari semua kumpulan makanan dalam senarai diet anda. Kaedah ini dikenali sebagai peraturan yang tidak banyak.

Bagaimana kita boleh mematikan selera makan kita? Berikut adalah cadangan ...

Kaedah yang paling penting untuk mengurangkan selera makan adalah menyediakan otak untuk melakukan ini secara psikologi. Kadang-kadang, makanan yang mengganggu diet boleh dimakan, terutama ketika berdiet. Apabila diet rosak kerana alasan kecil, rasa penyesalan secara automatik berkembang di otak. Penyesalan ini menyebabkan keinginan untuk makan lebih banyak, dan dietnya benar-benar rosak. Kemudian kembali ke permulaan dan sediakan senarai diet sekali lagi. Anda boleh mengikuti cadangan kecil yang kami berikan kepada anda:

Ambil karbohidrat sihat dan bukannya makanan ringan

Makan makanan yang kerap dan kecil pada waktu siang adalah kaedah termudah untuk mengelakkan selera makan anda tidak terkawal. Mungkin anda mungkin masih mahu menikmati makanan ringan sekali-sekala, tetapi kali ini jumlah yang akan anda makan sedikit. Dalam keadaan seperti itu, cari karbohidrat sihat untuk makanan ringan. Karbohidrat kekal dalam sistem pencernaan lebih lama dan meningkatkan kadar gula secara perlahan, memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

Rangsang deria rasa anda

Memuaskan deria rasa dengan rasa yang berbeza memungkinkan untuk berpuas hati dengan jumlah yang lebih sedikit. Makan makanan yang sama sepanjang masa, terutamanya jika anda tidak menyukai rasanya, akan membatalkan mekanisme rasa setelah beberapa ketika dan anda mungkin merasa seolah-olah anda tidak pernah makan. Untuk mengelakkan keadaan ini, anda boleh mempermanis makanan anda dengan ramuan dan rempah segar.

Minum banyak air

Minum air adalah penting untuk anda merasa kenyang. Ketika badan mengalami dehidrasi, otak menghantar isyarat yang menyerupai perasaan lapar. Minum banyak air akan mengelakkan anda makan.

Kunyah makanan sehingga bersih

Menelan makanan setelah mengunyah dalam jangka masa yang panjang bermaksud memberi masa otak untuk merakam nutrien yang masuk ke dalam badan. Lebih-lebih lagi, deria rasa juga berpuas hati dengan cara ini. Oleh itu, masa antara anda menyedari bahawa anda kenyang dan ketika anda berhenti makan dipendekkan.

Lakukan senaman kekuatan

Ketika latihan semakin sukar, suhu badan anda meningkat dan anda membakar lebih banyak kalori. Ini menyebabkan selera makan anda ditindas selama beberapa jam selepas bersenam, dalam hal ini lebih baik anda bersenam beberapa jam sebelum waktu makan biasa. Kerana, ketika waktu makan tiba, bersenam akan mengurangkan selera makan anda sedikit lagi.

Makanan apa yang membantu mengurangkan selera makan?

Epal: Terdapat zat yang disebut pektin di dalam epal. Bahan ini memberi sumbangan besar kepada rasa kenyang anda.

Oat gulung: Walaupun oatmeal telah dikritik banyak kerana kekurangan garam, ia sebenarnya adalah teman diet yang lengkap. Walaupun terutama karbohidrat, ia digunakan dalam diet kerana mengandungi banyak kalium, magnesium, asid folik dan serat pemakanan. Terima kasih kepadanya, rasa kenyang yang berterusan untuk jangka masa yang lebih lama menghalang selera makan anda secara tiba-tiba.

Salad: Salad Salah satu makanan yang paling tegas dalam menutup selera makan. Terutama salad yang diisi dengan sayur-sayuran melindungi perut anda dari rasa lapar dalam jangka masa yang panjang berkat serat pemakanan yang terdapat di dalam sayur-sayuran ini, dan menenangkan selera anda dengan mewujudkan rasa kenyang.

Telur: Telur rebus yang anda makan pada waktu pagi akan membuat anda kenyang dalam jangka masa yang lama, dan menjauhkan makanan ringan dari anda.

Kekacang: Kekacang memainkan peranan penting dalam rembesan hormon yang disebut cholecystokinin. Apa yang dilakukan oleh hormon ini? Dengan memastikan sistem pencernaan berfungsi dengan kerap, ia mencegah kita merasa lapar sepanjang masa.

Kayu manis: Kayu manis juga sering digunakan dalam diet. Kerana ia membantu mengekalkan keseimbangan insulin dan dengan itu mencegah selera makan anda meningkat dengan cepat.

Kembang kol: Kembang kol adalah antara makanan mengurangkan selera makan yang paling penting.

Brokoli: Seperti kembang kol, brokoli adalah salah satu yang menunggu untuk membantu anda mengurangkan selera makan. Brokoli juga kaya dengan serat. Ini bermaksud bahawa ia dapat menimbulkan rasa kenyang di perut anda untuk jangka masa yang lebih lama.

Kekacang kuning: Buncis kuning, yang paling banyak digunakan untuk menekan rasa lapar tetapi selalu disyaki benar, boleh mematikan selera makan anda.

Yoghurt: Yogurt adalah bahagian yang sangat diperlukan dalam banyak diet kita kerana menggabungkan kekuatan kalsium dan protein.

Badam: Badem juga merupakan salah satu makanan yang boleh anda makan dengan tenang ketika anda mula merasa lapar. Anda boleh mengambil kacang almond yang indah, yang sudah banyak mengandungi serat, vitamin dan mineral pemakanan, secara berkala kerana adanya asid lemak omega 3.

Recent Posts