Bagaimana membetulkan humpback, yang sangat biasa di negara kita? Berikut adalah perincian berita kami ..
Apa itu firasat?
Ia adalah gangguan ortopedik yang berlaku apabila tulang belakang membongkok ke hadapan secara berterusan. Gangguan postur ini, yang biasanya bermula pada masa remaja, adalah salah satu gangguan ortopedik yang paling sukar.
Oleh kerana tidak ada rawatan ubat, maka dicuba untuk dirawat dengan beberapa latihan untuk mengelakkannya daripada terus berlanjutan.
Kadang-kadang kelengkungan yang terlalu kecil untuk diperhatikan, kadang-kadang boleh menjadi teruk dan mengganggu. Bonggol yang berlaku dengan mengisi celah di bahagian belakang atau leher berlaku dengan kelemahan otot di bahagian belakang dan pinggang.
Bagaimana darjah bonggol diukur?
Kelengkungan normal di bahagian belakang ialah 25-40 darjah. Walau bagaimanapun, jika terdapat lekukan 45-75 di punggung anda, "kyphosis" telah berlaku dalam bahasa perubatan bungkuk di kalangan orang. Terdapat trapezoid yang kelihatan di bahagian belakang dan leher. Doktor anda mengukur tahapnya dengan x-ray dan rawatan yang sesuai dimulakan.
Bagaimana untuk memahami firasat?
Kelengkungan belakang dan leher, yang berlaku dengan kelengkungan yang ketara, menyebabkan ketidakselesaan yang melampau. Kesakitan dan kesakitan selalu dirasakan semasa berjalan, duduk dan tidur. Dalam pemeriksaan doktor, kemungkaran yang berlaku ketika pesakit bengkok harus diperhatikan dalam pemeriksaan mata.
Bagaimana bonggol berlaku?
Ia boleh berlaku pada orang yang menghabiskan sebahagian besar harinya di komputer.
Kadang-kadang ia boleh timbul dari sebab genetik dan kadang-kadang kongenital.
Hunchback mungkin disebabkan oleh gangguan postur kanak-kanak lelaki dan perempuan semasa remaja.
Bagaimana kelengkungan dibetulkan?
Sekiranya anda mengalami bonggol disebabkan oleh sebab tidak kongenital, mungkin untuk mengatasinya. Pertama sekali, anda harus berjumpa doktor pakar.
Doktor anda akan memberi anda kaedah dan arahan rawatan yang sesuai. Doktor biasanya memberi korset dan latihan. Adalah mungkin untuk menyingkirkannya dengan melakukan sukan dan senaman yang kerap.
Sekiranya otot pinggang dan punggung anda lemah, anda boleh menguatkan otot anda dengan menarik sit-up terbalik.
Pastikan komputer, meja dan kerusi tempat anda bekerja di tempat kerja anda rata dan belakang. Sentiasa cuba duduk tegak.
Jangan bengkokkan leher dan belakang ke depan semasa membaca buku atau melihat telefon.
3 latihan paling berkesan untuk membetulkan bonggol
Senaman jambatan
Pertama, berbaring di atas tikar senaman dengan lutut dibengkokkan. Panjangkan tangan anda ke luar sehingga hujung jari anda menghadap kaki anda. Mengambil kuasa dari kaki anda, angkat pinggang ke atas dan tekan perut sambil menghembus nafas.
Apabila anda bangun, jaga badan anda lurus, berhenti selama 2-3 saat, bernafas dan ulangi. Anda boleh mengulangi latihan ini 10-12 kali dan menerapkannya 4 kali seminggu.
Senaman kobra
Letakkan tikar latihan di lantai. Mata berbaring menghadap ke bawah dan letakkan telapak tangan anda di sebelah bahu anda. Dengan hanya menggunakan tapak tangan, tekan pinggul dan angkat dada ke atas.
Terus lakukan pergerakan ini selama 2-3 saat dan perlahan-lahan turun. Berhati-hatilah untuk melakukannya dengan tenang kerana terdapat pergerakan satu lawan satu yang akan sedikit menegangkan pinggang anda.
Tarik nafas semasa anda bangun dan tarik nafas semasa anda turun. Anda boleh mengulangi latihan 6 kali sehari.
Latihan papan
Ambil posisi tolak di atas tikar latihan. Kekal seperti ini selama 35 saat. Sekiranya ini pertama kali, lakukan 1 kali. Sekiranya anda mengulanginya secara berterusan, masa anda akan lebih lama.
Istimewa Pink Delima
