Pemakanan semasa kehamilan jauh lebih penting daripada pemakanan pada tempoh lain. Bayi itu hanya mempunyai satu sumber makanan. Pemakanan semasa mengandung adalah masalah yang perlu diberi perhatian kerana pertumbuhan dan kematangan bayi dan memenuhi keperluan ibu.
Pada wanita sihat yang hamil ketika berada pada berat badan yang sesuai, kenaikan berat badan sekitar 9 hingga 12 kg diperhatikan pada akhir kehamilan dengan pemakanan yang betul. Op Pakar Ginekologi dan Obstetrik. Dr. Bolehkah Şener membuat cadangan pemakanan untuk bayi yang sihat.
KALSIUM
Kalsium penting untuk perkembangan tulang dan gigi bayi anda yang mula terbentuk pada minggu ke-8 kehamilan. Dua kali ganda jumlah kalsium yang biasanya anda perlukan diperlukan semasa kehamilan. Makanan kaya kalsium termasuk keju, susu, yogurt, dan sayur-sayuran berdaun hijau. Tetapi perlu diingat bahawa produk tenusu juga kaya dengan lemak. Atas sebab ini, anda harus memilih susu skim dan yogurt. Anda dapat memenuhi keperluan kalsium harian anda yang meningkat dengan: 85 gram keju tanpa lemak, 7 keping roti putih, 2 gelas susu, 170 gram sardin.
• Roti putih
• Susu Skim
• Keju Separuh Lemak
• Keju Karipap
• Badam segar
• Sardin
PROTEIN
Untuk meningkatkan keperluan protein semasa mengandung, anda harus mengambil pelbagai makanan yang mengandungi protein. Oleh kerana makanan yang dibuat dari ikan, daging, kekacang dan susu kaya dengan protein, makanan tersebut tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan, dan bahagian daging yang kurus harus disukai.
• Daging ayam
• Ikan
• Yoghurt
• Kacang tanah
• Mentega kacang
• Daging Merah tanpa lemak
• Telur
• Lentil
• Keju Cheddar
C VITAMIN
Vitamin C bermanfaat untuk plasenta, meningkatkan daya tahan tubuh anda terhadap faktor penyakit dan memudahkan penyerapan zat besi dalam usus. Vitamin C terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Oleh kerana ia tidak disimpan di dalam badan, jumlah tertentu harus diambil setiap hari. Sebilangan besar vitamin C hilang dalam makanan yang telah lama disimpan dan dimasak, jadi anda harus mengambil makanan tersebut semasa mereka segar dan makan sayur-sayuran sama ada mentah atau rebus ringan.
• Kobis
• limau gedang
• Tomato
• Kembang kol
• Lada merah dan hijau
• Brussels Sprouts
• Jingga
• Kentang
• Strawberi
MAKANAN SERAT
Makanan berserat (serat), yang seharusnya merupakan bagian besar dari diet harian anda, sangat berguna untuk mencegah sembelit, yang biasa terjadi semasa kehamilan. Sayuran dan buah-buahan kaya dengan serat. Anda boleh makan banyak setiap hari. Biji-bijian utuh juga mengandungi serat, tetapi tidak boleh dimakan terlalu banyak kerana mengganggu penyerapan beberapa nutrien lain.
Roti Gandum
• Raspberry
• Kacang
nasi coklat
• Kismis
• Kacang
Pasta gandum
• Aprikot kering
• Daun
ASID FOLIK
Asid folik diperlukan untuk perkembangan sistem saraf pusat bayi, terutama pada minggu-minggu pertama. Oleh kerana ia tidak disimpan di dalam badan dan lebih daripada biasa diperlukan semasa kehamilan, ia harus diminum setiap hari. Sayuran hijau segar adalah sumber asid folik. Oleh kerana asid folik di dalamnya akan berkurang dengan memasak, anda harus memakannya mentah atau direbus sedikit.
• Bayam
• Hazelnut
• Roti Gandum
• Kacang tanah
• Kembang kol
BESI
Semasa mengandung, lebih banyak zat besi daripada biasa diperlukan untuk penyimpanan zat besi yang akan digunakan bayi selepas kelahiran dan membawa cukup oksigen ke darah anda kerana mengandung. Zat besi dalam makanan haiwan lebih mudah diserap daripada sayur-sayuran dan buah-buahan kering. diet sahaja tidak mencukupi untuk menghilangkan kekurangan zat besi. Oleh itu, perlu mengambil ubat-ubatan yang mengandungi zat besi untuk memenuhi keperluan zat besi yang meningkat. Zat besi adalah salah satu keperluan utama bayi dan ibu. Beberapa gejala fizikal seperti pucat dan rambut gugur juga berlaku.
• Daging Merah tanpa lemak
• Tuna
Hati
MAKANAN PALING BERGUNA DALAM PREGNANCY
• Susu, yoghurt, keju: Kalsium, protein
Sayuran berdaun hijau: Vitamin C, serat, asid folik
• Daging merah tanpa lemak: protein, zat besi
• Sardin: kalsium, zat besi, protein
Oren: Vitamin C, serat
• Ikan: protein
Roti gandum utuh: protein, serat, asid folik
MAKANAN PALING BERBAHAYA DALAM PREGNANCY
• Secara amnya pencuci mulut dan gula-gula
Gula-gula gula
Minuman keras
• Minuman berkarbonat dan bergula, cola, soda, dll.
• Makanan ringan
• Kentang goreng
Terlalu banyak kopi dan / atau teh
• Makan berlebihan
PINJAMAN HARIAN YANG DISARANKAN SEBAGAI PEMAKANAN SELAMA PREGNANCY SARAPAN PAGI:
1 gelas air Susu
Keju Feta (1-2 kotak mancis) 30-60 gr.
1 biji telur
1 keping roti
Gula 15-30 gr.
MAKANAN
1 bahagian daging (panggang-bakar) 200 gr.
1 hidangan sayur-sayuran (200 gr.)
½ segelas yoghurt 100 gr
1 hidangan buah 200-250 gr.
SARAPAN PAGI:
1 gelas susu 200 cl.
MAKANAN:
1 bahagian daging atau ikan (200 gr.)
1 hidangan sayur-sayuran 200 gr.
1 keping roti 50 gr.
1 gelas jus buah.
