Fungsi tiroid sangat penting untuk menjalankan metabolisme dan membantu pertumbuhan normal dan perkembangan neurologi. Apabila kesihatan tiroid rosak, kemampuan seluruh tubuh untuk melindungi dirinya menurun. Kelenjar tiroid berkomunikasi dengan kelenjar adrenal, hipofisis dan hipotalamus, serta buah pinggang, hati, dan otot rangka. Apabila fungsi tiroid tidak mencukupi, beratus-ratus proses enzimatik dalam tubuh terganggu. Dr. Sinan Akkurt menjelaskan faktor-faktor yang menyebabkan kesihatan pasukan merosot dan nutrien yang meningkatkan fungsi pasukan.
Jadi, apakah faktor-faktor yang menyebabkan kesihatan tiroid merosot? Yang utama boleh disenaraikan seperti berikut: Pencemaran logam berat, sisa racun perosak dalam produk pertanian, ketidakseimbangan flora usus, turun naik hormon, beberapa ubat, terutamanya antibiotik, kekurangan zat makanan, jangkitan kronik, merokok, alkohol, tidur tidak teratur, pendedahan kepada bahan karsinogenik .. .
Daripada hipertiroiditis, yang merupakan tahap rembesan hormon tiroid yang tinggi, yang paling terkenal adalah penurunan berat badan, kes hipotiroiditis adalah biasa pada masa ini, biasanya disebabkan oleh tahap hormon tiroid yang rendah. Metabolisme pesakit hipotiroid berfungsi dengan perlahan. Tahap kolesterol mereka tinggi dan kemampuan mereka untuk membakar lemak rendah. Mereka menambah berat badan dengan lebih mudah dan cepat. Hypothyroid juga dapat mengurangkan daya otak.
Kenyataan bahawa beberapa makanan khas tidak termasuk dalam tabiat makan kita menyebabkan penurunan kesihatan dan fungsi pasukan. Pemakanan yang mencukupi dan seimbang sangat diperlukan untuk menjaga fungsi troid pada tahap optimum.
Untuk ini, berguna untuk mengonsumsi 10 makanan berikut dengan kerap:
Iodin:
Kerang dan rumput laut, kacang laut, telur, susu dan produk tenusu, cranberry, garam batu, sayur-sayuran berdaun hijau ...
Fungsi tiroid bergantung kepada kehadiran yodium yang digunakan dalam penghasilan hormon tiroid T3 (triiodothyronine) dan T4 (tiroksin). Keseimbangan yodium dalam badan sangat kritikal; Kerana kekurangan dan kelebihannya menyebabkan disfungsi tiroid. Sumber iodin terbaik adalah garam batu, makanan laut berkualiti, ikan air dalam, susu dan produk tenusu, kacang laut, cranberry, pasli dan sayur-sayuran seperti bayam.
Selenium:
Sardin, ayam belanda, ayam, biji bunga matahari, kacang kering, lentil, kacang mete, cendawan, bayam, kacang Brazil, hati domba, telur…
Sekiranya anda mempunyai masalah tiroid yang serius, anda mungkin kekurangan kekurangan pengambilan selenium anda. Kekurangan selenium dikaitkan dengan sistem imun yang lemah, barah, dan penyakit seperti tiroiditis Hashimoto. Apabila kita menggantikan selenium, yang kita hilang akibat kekurangan zat makanan, dengan memberi makan dengan betul, metabolisme hormon tubuh kita bertambah baik, mengawal tindak balas keradangan, memperbaiki kerosakan sel tiroid dan tisu. Sumber selenium semula jadi yang terbaik adalah kacang Brazil, sardin, ayam belanda, ayam, biji bunga matahari, kacang, lentil, kacang mete, cendawan, bayam, hati domba dan telur.
Individu yang didiagnosis dengan hipotiroidisme disyorkan untuk mengambil suplemen L-selenomethionine dan bukannya mendapatkan keperluan selenium mereka hanya dari makanan.
Zink:
Telur organik, salmon liar, daging lembu, zucchini, biji chia, bayam, badam…
Zink juga merupakan mineral yang diperlukan untuk sintesis hormon tiroid. Kajian klinikal seorang wanita dengan kekurangan zink dan hipotiroidisme menunjukkan lesi kulit kering dan bersisik, keguguran rambut, kelemahan, kehilangan selera makan, dan kemungkinan kemurungan. Setelah mengambil suplemen zink selama satu bulan, luka pada kulit sembuh sepenuhnya, kemurungan yang dirasakan bertambah dengan ketara, dan setelah 4 bulan, rambutnya telah tumbuh sepenuhnya. Sumber makanan yang kaya dengan zink termasuk telur organik dari ayam yang dibesarkan di padang rumput, salmon liar, daging lembu yang diberi makan rumput, zucchini dan biji chia, serta bayam dan badam.
Vitamin larut lemak:
A, E, D dan K2
Vitamin larut lemak A, E, D dan K2 sangat penting dalam menyokong tiroid.
Vitamin A:
Ia berperanan dalam pengeluaran dan pengeluaran hormon tiroid. Ia membantu mengubah T4 menjadi T3, menormalkan TSH (hormon perangsang tiroid), dan membantu pengambilan yodium oleh tiroid. Sumber vitamin A yang paling kaya adalah wortel, ubi jalar, dan labu musim sejuk. Ia juga terdapat dalam sayur-sayuran bayam, kangkung, dan berdaun hijau gelap.
Vitamin D:
Tahap vitamin D yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko hipertiroidisme dan kehilangan kepadatan tulang. Vitamin D kebanyakannya diserap dari sumber seperti salmon, sardin, kuning telur, susu, dan cendawan.
Vitamin E:
Vitamin E sangat penting untuk memberikan manfaat antioksidan yang mengurangkan tekanan oksidatif dan menormalkan tindak balas autoimun yang sihat yang berkaitan dengan hipo dan hipertiroiditis. Meningkatkan pengambilan badam mentah, chard, kubis dan bayam, serta alpukat, zaitun dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap akan berkesan dari segi vitamin E.
Vitamin K2:
Tahap vitamin K2 yang ideal dalam badan mempunyai kesan sinergi terhadap kesihatan tiroid. Sumber vitamin K2 yang dominan adalah produk tenusu fermentasi, daging lembu yang diberi makan rumput, mentega dan keju dari haiwan yang diberi makan rumput, telur dari ayam yang diternak di padang rumput, dan bahkan beberapa makanan yang difermentasi seperti acar, kefir, dan kombucha.
Besi:
Hijau, kacang, daging lembu yang diberi makan rumput, quinoa, lentil ...
Zat besi sangat penting dalam menyokong fungsi tiroid. Kekurangan zat besi diet memberi kesan negatif terhadap metabolisme hormon tiroid dengan menurunkan kadar T4 dan T3 dan menekan enzim yang menukar T4 menjadi T3. Hipotiroidisme yang dikaitkan dengan kekurangan zat besi juga terbukti menyebabkan sistem saraf simpatik menghasilkan tahap hormon stres yang lebih tinggi, atau untuk mengatasi tindak balas memerangi mereka. Penggunaan makanan seperti sayur-sayuran, kacang-kacangan, daging lembu yang diberi makan rumput, quinoa dan lentil menyokong kekurangan zat besi.
Vitamin B:
Paprika, bayam, daging lembu yang diberi makan rumput, pistachio, telur organik, salmon, tuna ...
Vitamin B secara langsung boleh mempengaruhi fungsi tiroid. Kini, penggunaan ubat dan penggunaan gula yang meluas meningkatkan risiko kekurangan vitamin B.
Vitamin B6 membantu membalikkan gejala hipotiroidisme dan memberi makan pengeluaran hormon tiroid. Ia membantu mengekalkan tindak balas tekanan yang sihat yang dapat mengurangkan gejala penyakit tiroid autoimun. Kekurangan B12 dan riboflavin (B2) adalah keadaan biasa di kalangan penghidap penyakit tiroid.
Menambah makanan kaya vitamin B-kompleks ke dalam diet anda dapat mengurangkan gejala yang berkaitan dengan penyakit tiroid. Meningkatkan pengambilan B12 dapat meningkatkan gangguan kesihatan seperti masalah gastrousus yang memudaratkan kesihatan tiroid. Mengambil suplemen kompleks B berkualiti tinggi dapat meningkatkan kesihatan tiroid dan memulihkan daya hidup secara keseluruhan.
Untuk meningkatkan pengambilan vitamin B melalui diet anda, anda boleh memilih makanan seperti paprika, bayam, daging lembu yang diberi makan rumput, pistachio, telur dari ayam berjalan, salmon dan tuna.
Tirosin:
Kacang, daging kalkun, gandum, ayam, telur, keju ...
Tyrosine asid amino berfungsi dalam usaha bersama dengan yodium untuk menghasilkan hormon tiroid T4 dan T3. Tirosin menyediakan asas struktur untuk hormon tiroid. Tahap tirosin yang rendah sering disebabkan oleh penurunan hormon tiroid. Kehilangan tirosin di otak menyebabkan kehilangan minat, pergerakan lebih perlahan, dan kesihatan fizikal yang berkurang. Tahap tirosin yang rendah yang digabungkan dengan tekanan kronik menyebabkan penurunan aktiviti enzimatik yang bertanggungjawab untuk pengeluaran hormon. Kesan ini mempengaruhi kelenjar hipotalamus dan adrenal, yang seterusnya menyebabkan disfungsi tiroid.
Dalam ujian klinikal pada pesakit dengan hormon tiroid rendah yang juga menunjukkan tanda-tanda kemurungan, keletihan dan penurunan imuniti, peningkatan tirosin meningkatkan tahap tekanan, fungsi neurologi, dan tahap hormon tiroid yang beredar lebih tinggi. Ia dapat diambil sebagai makanan tambahan atau dapat direncanakan untuk meningkatkan penggunaan kacang, daging kalkun, gandum, ayam, telur dan keju.
Vitamin C:
Lada bel, strawberi, lemon, brokoli, kubis, limau gedang, oren, kiwi…
Individu dengan penyakit tiroid mempunyai tahap antioksidan yang beredar rendah. Vitamin C antioksidan merawat trauma yang disebabkan oleh terlalu banyak pengeluaran hormon tiroid kerana pencegahan tekanan oksidatif pada tisu. Sumber vitamin C terbaik; Ini adalah paprika, strawberi, lemon, brokoli, kubis, limau gedang, oren dan kiwi. Juga bermanfaat untuk mengambil makanan tambahan vitamin C.
Asid lemak omega-3:
Salmon liar, daging lembu yang diberi makan rumput, makanan tambahan minyak ikan ...
Asid lemak omega-3 adalah kunci untuk mengurangkan keradangan, menyokong tiroid, dan melindungi daripada kerosakan tisu. Hari ini, kita umumnya mempunyai diet yang merangkumi asid lemak omega 6 dalam jumlah yang jauh lebih tinggi daripada asid lemak omega-3. Ketidakseimbangan ini bukan sahaja mengurangkan fungsi tiroid, tetapi juga mengancam kesihatan kita dengan pelbagai cara. Pengambilan omega-3 yang tidak mencukupi akan mengurangkan rembesan hormon tiroid dan mengganggu fungsi otak normal seperti ingatan dan pemikiran kognitif. Salmon liar, daging lembu yang diberi makan rumput, dan makanan tambahan minyak ikan berkualiti tinggi adalah sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik.
