Perkara-perkara yang membawa tidur tertanya-tanya oleh orang yang mengalami masalah tidur atau banyak tidur. Sebagaimana makan dan minum penting untuk kesihatan manusia, adalah penting untuk tidur secara teratur untuk meneruskan kehidupan kita dengan cara yang sihat. Kurang tidur pada waktu malam adalah masalah yang sering dikeluhkan oleh ramai orang. Sekiranya anda tertanya-tanya apakah perkara-perkara yang membawa tidur, anda boleh melihat maklumat yang telah kami teliti untuk anda.
Makanan yang membawa tidur
Susu suam
Dengan triptofan, asid amino yang terkandung dalam susu, ia merehatkan otak dan membantu minda tenang. 1 gelas susu diminum suam 20 minit sebelum tidur mewujudkan keadaan tidur yang selesa dan sihat.
Susu vanila
Vanilla memberikan kesan tidur yang kuat dengan sifat menenangkannya. Minum susu vanila setengah jam sebelum tidur akan mempercepat proses tidur anda. Sekiranya anda mahu, anda boleh menambah kayu manis di dalam susu anda selain vanila.
Susu madu
Susu madu yang diminum sebelum tidur akan membantu anda tidur dengan lena.
Susu dengan pisang
Hancurkan pisang dengan garpu dan masukkan ke dalam susu anda. Susu pisang akan menyokong anda dalam peralihan tidur.
Susu butter dan yoghurt
Duo buttermilk dan yogurt adalah salah satu makanan yang mendorong tidur. Sekiranya susu dadih atau yoghurt dimakan sebelum tidur, ia akan melegakan orang itu dan membuat mereka mengantuk.
Kentang
Berkat tripoppan dalam kentang, ia memberikan keseimbangan dan memendekkan kepantasan tidur.
Badam
Sekiranya segenggam badam dimakan sebelum tidur dengan triptofan dan kalsium, ia akan merehatkan otot dan memudahkan anda tidur.
epal
Apabila epal, yang berfungsi sebagai pil tidur, dimakan sebelum tidur pada waktu malam, ia mempercepat peralihan tidur.
Lobak
Lobak, yang merupakan sumber vitamin C yang lengkap, sangat berguna untuk tidur atau minum air sebelum tidur.
Aprikot
Aprikot adalah makanan yang baik untuk insomnia dengan menenangkan saraf.
Tembikai
95 peratus tembikai adalah air dan bermanfaat untuk menenangkan saraf dan tidur yang selesa.
Turki
Turki menenangkan anda berkat kandungan triptofan. Sepotong kecil daging kalkun rebus pada sepotong roti dedak nipis sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur akan menjadikan tidur anda lena.
Tepung Gandum
Ini adalah ubat untuk tidur nyenyak dengan kandungan melatonin oat, yang merupakan salah satu biji-bijian yang berkesan melawan tekanan. Anda boleh mencampurkannya dengan sirap maple dan meminumnya.
Biji rami
Anda boleh memakan biji rami, yang kaya dengan asid lemak omega-3, dengan menambahkannya ke susu atau yogurt.
Roti dedak
Roti dedak membolehkan anda mengantuk untuk mencuba triptofan dan serotonin dengan melepaskan sebahagian insulin dalam badan.
Teh chamomile dengan pudina
Pengambilan teh pudina atau teh chamomile biasa akan menenangkan dan menenangkan anda. Segelas teh chamomile yang diminum sebelum tidur akan membuat anda mengantuk.
Jus ceri atau ceri yang baru diperah
Ceri dan ceri mengandungi melatonin dalam jumlah tinggi, yang membawa tidur dan meningkatkan kualiti tidur.
Anda boleh menghancurkan 20 ceri atau ceri dengan semangkuk yogurt dalam pengisar.
Valerian
Campurkan 20 g valerian dengan 5 g adas, 5 g jintan dan 20 g akar pudina. Dengan menggunakan satu sudu teh, curahkan campuran ke dalam segelas air panas dan minum. Anda boleh mempermanisnya dengan madu jika anda mahu. Ramuan ini adalah ubat penahan tidur yang lengkap.
Mandi air panas
Mandi air panas akan merehatkan badan dan menjadikan badan lebih bersedia untuk tidur. Pancuran mandi anda tidak boleh terlalu lama atau terlalu pendek, anda boleh menggunakan garam mandi wangi untuk menenangkan anda ketika mandi.
Dapatkan urutan
Urutan di bahagian belakang, leher dan kulit kepala mengendurkan otot dan memudahkan peralihan tidur.
Dengarkan muzik santai
Mendengarkan muzik klasik akan menenangkan anda dan memudahkan anda tertidur. Anda juga boleh mendengar suara hujan untuk tidur.
Udara keluar dari bilik tidur
Bilik tidur yang terlalu panas dan terlalu sejuk merosakkan tidur. Pengudaraan bilik di mana anda berbaring 20 minit ke depan sebelum tidur memudahkan tidur.
Bersenam secara fizikal
Sekiranya badan anda tidak terlalu letih pada waktu siang, anda boleh mempermudah peralihan tidur anda dengan latihan badan selama 15 minit 1 jam sebelum tidur.
Atur waktu tidur anda
Badan anda suka tidur dengan kerap dan pada selang waktu yang sama. Waktu tidur yang ideal adalah 7-8 jam. Dengan menetapkan waktu ini, anda harus mengatur diri anda untuk tidur dan bangun yang akan anda sesuaikan setiap hari.
Gelapkan bilik tidur anda
Matikan apa sahaja yang ringan atau terang di bilik anda semasa anda tidur. Jauhkan dari peranti elektronik seperti televisyen, komputer, telefon bimbit.
