12 faedah senaman yang tidak diketahui

Ramai orang pergi ke gim untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular, membina otot, mengekalkan otot, bertenaga atau bersosial. Penyelidikan oleh saintis dalam 10 tahun terakhir telah mendedahkan banyak lagi kesan positif dari senaman, walaupun ini membuat anda berfikir dan meningkatkan fungsi otak. Kajian untuk bersenam, tanpa mengira usia atau tahap kecergasan, nampaknya mempunyai manfaat mental yang serius dari masa ke masa. Ia juga ditentukan bahawa latihan menyumbang kepada perkembangan fizikal dan mental dan membawa kepada kehidupan yang sihat dan bahagia secara amnya dalam hubungan. Permintaan Tenaga pengajar Sports International, Oktay Sa─čnakKesan senaman yang tidak dijangka dari mulut;

1. Mengurangkan tekanan: Adakah anda mempunyai hari yang sukar di pejabat? Berjalan-jalan atau kardio di gim atau sempit kehidupan orang-orang dalam hidup anda. Pilihan adalah milik anda. Salah satu faedah mental yang paling biasa dari latihan adalah untuk menghilangkan tekanan. Malah senaman peluh gim dapat membantu anda menguruskan tekanan fizikal atau mental anda. Latihan juga bertindak balas terhadap tekanan dengan meningkatkan kepekatan norepinefrin, bahan kimia di bahagian tengah otak. Sama ada anda meningkatkan keupayaan tubuh untuk mengatasi tekanan mental atau menghilangkan ketegangan mental sambil memperbaiki badan anda. Bagaimanapun, hasilnya sama: menang-menang!

2. Tingkatkan bahan kimia gembira: Sukar untuk mendaki batu sejauh beberapa kilometer. Gim betul-betul di sebelah anda untuk mencapai kesan yang serupa. Dengan bersenam, anda dapat melepaskan endorfin dan memperoleh kebahagiaan dan semangat. Kajian menunjukkan bahawa senaman dapat mengurangkan gejala walaupun pada kemurungan klinikal. Atas sebab ini, gim disyorkan untuk orang yang mengalami kemurungan atau kegelisahan. Kerana penyelidikan yang dilakukan di Jabatan Perubatan Duke University telah menunjukkan bahawa dalam beberapa kes, latihan dapat seefektif pil antidepresan.

3. Untuk mengembangkan keyakinan diri: (Rasa seperti anda mempunyai satu juta dolar di treadmill) Pada banyak tahap asas, kecergasan fizikal bahkan dapat meningkatkan harga diri dan mengembangkan kritikan diri yang positif. Melakukan senaman di gim yang boleh anda lakukan tanpa mengira berat badan, ketinggian, jantina atau umur anda, dan juga perlumbaan diri dengan cepat dapat meningkatkan daya tarikan dan harga diri seseorang dengan cepat.

4. Mencegah penurunan kognitif: Kebenaran yang tidak menyenangkan tetapi menyakitkan adalah kenyataan bahawa ketika kita semakin tua, otak kita menjadi sedikit kabur. Dalam proses penuaan dan penyakit degeneratif seperti Alzheimer, banyak fungsi otak yang penting hilang, kepala sebenarnya mengecut, sel otak mati. Walaupun senaman dan diet yang sihat tidak dapat "menyembuhkan" Alzheimer, mereka dapat membantu memperlambat perjalanan penyakit dan menyokong kesihatan. Penurunan kognitif bermula selepas usia 45 tahun. Latihan sangat penting, terutama antara usia 25 hingga 45 tahun, untuk meningkatkan bahan kimia di otak, menyokong otak dan mencegah degenerasi. Latihan meningkatkan bahan kimia di otak dan menyokong hippocampus, bahagian penting otak untuk ingatan dan pembelajaran.

5. Mengurangkan kerisauan: Mandi gelembung yang hangat atau 20 minit berjoging! Mana yang lebih baik dalam serangan kecemasan? Jawapan ini mungkin mengejutkan. Bahan kimia panas dan mendung yang dikeluarkan semasa dan selepas bersenam bermanfaat bagi orang sebagai ubat penenang dalam gangguan kecemasan. Menurut artikel yang diterbitkan dalam Oxford University Journal, beberapa latihan aerobik intensiti sederhana tinggi dapat mengurangkan kepekaan kecemasan. Cukup menarik, walaupun banyak faedahnya, kami menganggap senaman adalah cara yang baik untuk membakar kalori!

6. Meningkatkan daya otak: Pelbagai kajian pada tikus dan lelaki telah menunjukkan bahawa senaman kardiovaskular mencetuskan pembentukan sel otak baru dan meningkatkan prestasi otak secara keseluruhan (Justin S. Rhodes, University of Illinois). Ia membantu membuat keputusan yang lebih baik, berfikir dengan lebih baik, melakukan yang lebih baik, dan belajar dengan lebih baik.

7. Menajamkan memori: Aktiviti fizikal yang kerap meningkatkan keupayaan memori dan keupayaan untuk mempelajari perkara baru. Pengeluaran sel hippocampus yang bertanggungjawab untuk ingatan dan pembelajaran mula meningkat. Kekuatan otak berasaskan latihan bukan hanya untuk anak-anak. Ingatan juga dapat ditingkatkan di kalangan orang dewasa. Kajian lain yang dilakukan di University of Illinois menunjukkan bahawa ingatan pengekalan kata bertambah baik di kalangan orang dewasa yang sihat yang berlari pecut.

8. Bantu mengawal ketagihan: Otak memberikan "ganjaran kimia" kepada tubuh dengan melepaskan dopamin dalam semua yang dinikmati. Latihan, seksualiti, alkohol atau makanan tertentu mengaktifkan rembesan ini. Malangnya, sebilangan orang menjadi bergantung kepada bahan yang menghasilkan rembesan dopamin. Itulah sebabnya senaman dapat membantu menghilangkan ketagihan. Sesi senaman pendek boleh menjadi gangguan bagi penagih dadah atau alkohol. Pertama sekali, ia dapat mengurangkan keinginan mereka, sekurang-kurangnya dalam jangka pendek. Alkohol dan penagih lain menyebabkan gangguan pada irama badan. Contohnya, waktu tidur alkoholik saling berkaitan. Latihan juga dapat membantu menyesuaikan irama badan yang terganggu, dengan kata lain, jam badan.

9. Selesaikan masalah tidur: Bagi sesetengah orang yang mengalami insomnia, pil tidur mungkin sama dengan senaman sederhana. Dalam kajian yang dilakukan di Pusat Gangguan Tidur di Pusat Perubatan Gunung Sinai, disimpulkan bahawa sukan yang dilakukan lima atau enam jam sebelum tidur menaikkan suhu inti badan dan apabila suhu badan kembali normal setelah beberapa jam, tubuh menerima ia sebagai tanda waktu tidur.

10. Dapatkan lebih banyak pekerjaan: Adakah anda merasa tidak bersemangat? Penyelesaiannya hanya dengan berjalan kaki singkat. Kajian menunjukkan bahawa orang yang kerap meluangkan masa untuk bersenam mempunyai lebih banyak tenaga daripada rakan sebaya mereka yang lebih cekap dan tidak bersenam. Walaupun tidak mungkin memasukkan jadual yang sibuk ke gimnasium pada waktu tengah hari, beberapa pakar menyatakan bahawa tengah hari adalah waktu yang sesuai kerana waktu badan.

11. Tingkatkan inspirasi anda: Kebanyakan orang bersenam dengan bersenam dengan mandi air panas. Tetapi mungkin anda harus menulis dengan pensil berwarna, melukis gambar atau reka bentuk selepas latihan. Kerana mengepam darah ke jantung semasa latihan di gym dapat meningkatkan kreativiti selama 1-2 jam. Sekiranya anda memerlukan inspirasi, anda dapat memperkuat inspirasi selepas bersenam dengan bersenam.

12. Memberi inspirasi kepada orang lain: Kajian dalam latihan aerobik menunjukkan bahawa kebanyakan orang berprestasi lebih baik ketika dipasangkan dengan rakan senaman. Sebenarnya, menjadi sebahagian daripada pasukan adalah alat yang ampuh untuk meningkatkan toleransi atlet dengan demikian. Malah pemula di gim dapat saling memberi inspirasi ketika mereka berjuang walaupun semasa sesi berpeluh, jadi cari teman bersenam dan banyak beraksi!

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found