Untuk hidup bahagia ...

Pendek kata, itu adalah emosi reaksi positif yang kita berikan kepada kehidupan. Berbagai pendekatan biologi, psikologi, agama, dan falsafah telah berusaha untuk mengenal pasti dan mengenal pasti sumber kebahagiaan dan kebahagiaan.

Pendekatan Biologi: Perspektif evolusi menunjukkan pendekatan alternatif untuk memahami apa itu kebahagiaan atau kualiti hidup. Persoalan yang menjadi tumpuan di sini adalah: Ciri-ciri apa yang ada di otak manusia membolehkan minda membezakan antara situasi positif dan negatif, dan bagaimana ciri-ciri ini meningkatkan kemampuan mereka untuk bertahan dan berkembang biak. Jawapan untuk soalan-soalan ini akan membantu menentukan apa kebahagiaan dan kaedah yang paling tepat untuk mengembangkan had keupayaan mental ini yang ditawarkan kepada manusia.

Walaupun beberapa penyelidik menekankan "keseronokan segera" yang diciptakan oleh rangsangan luaran khas, sebilangan penyelidik berpendapat bahawa sekitar 50% kebahagiaan disebabkan oleh gen. Dalam sebuah kajian dengan kembar yang sama, didapati bahawa walaupun mereka dibesarkan di rumah yang berbeza, kebahagiaan mereka dikaitkan dengan kadar 50%.

Kira-kira 10-15% adalah hasil dari pemboleh ubah kehidupan lain yang dapat diukur seperti status sosioekonomi, berkahwin atau tidak, kesihatan, pendapatan, dan seks. Selebihnya 40% adalah hasil dari faktor yang tidak diketahui dan tindakan sedar individu untuk merasa bahagia. Tindakan ini boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Sebagai contoh, bagi orang yang ekstrovert, mungkin berkomunikasi dengan sebilangan besar orang, sementara bersenam untuk orang lain dapat meningkatkan kesejahteraan segera.

Hubungan dan kebahagiaan manusia:Kajian mendapati bahawa terdapat hubungan yang signifikan antara hubungan sosial dan kebahagiaan. Bahkan kebahagiaan yang diciptakan oleh hubungan sosial disebarkan dari satu orang ke orang lain. Dalam kajian yang diikuti kira-kira 5000 orang selama 20 tahun, didapati bahawa kebahagiaan yang diciptakan oleh hubungan rapat dengan rakan, pasangan, jiran sebelah rumah dan adik-beradik menyebar dengan lebih konsisten daripada rasa tidak senang yang diciptakan oleh hubungan tersebut. Secara keseluruhan, hasil kajian menunjukkan bahawa kebahagiaan menyebar seperti virus.

Umur dan kebahagiaan: Dalam kajian yang dilakukan di Amerika Syarikat mengenai perkara ini, telah diperhatikan bahawa orang Amerika yang lebih tua lebih bahagia daripada yang lebih muda. Individu tua melaporkan lebih sedikit masalah dalam kehidupan mereka secara umum, walaupun mereka mempunyai lebih banyak masalah kesihatan. Orang dewasa muda, sebaliknya, melaporkan lebih banyak kemarahan, kegelisahan, kemurungan, kesulitan kewangan, hubungan yang bermasalah, dan masalah kerjaya.

Kepercayaan agama: Kajian mendapati bahawa orang beragama lebih bahagia dan bebas dari tekanan. Namun, adakah ini disebabkan oleh hubungan sosial dan sokongan yang diberikan oleh penyertaan dalam aktiviti keagamaan, memperhatikan beberapa perkara sebagai syarat kepercayaan (kurang alkohol dan penagihan zat), aktiviti sosial psikologi seperti optimisme dan sukarela, faktor psikologi seperti alasan kerana berada di dunia, dan mempelajari tingkah laku seperti mengatasi tekanan ?. Atau tidak jelas apakah itu disebabkan kepercayaan agama.

Keadaan ekonomi: Walaupun ada hubungan yang kuat antara kebebasan ekonomi dan kebahagiaan, tidak ada hubungan yang dijumpai antara keselamatan sosial dan kebahagiaan. Negara-negara Eropah Timur Sosialis didapati lebih tidak senang daripada negara-negara di Barat, bahkan negara-negara dengan tahap kemiskinan yang sama.

Faktor lain: Hasil kajian yang meneliti kesan memiliki keluarga terhadap kebahagiaan adalah bertentangan. Kebahagiaan juga berkaitan dengan kemampuan untuk “merasionalisasi atau menjelaskan” kekurangan sosial dan ekonomi. Satu kajian mendapati bahawa orang lebih bahagia setelah membelanjakan wang untuk pengalaman daripada perkara fizikal. Dalam kajian lain, dilihat bahawa orang yang fokus pada masa sekarang dan bukannya bermimpi lebih bahagia.

Cara untuk lebih bahagia: Cara untuk mencapai kebahagiaan adalah berbeza bagi setiap kita. Harapan, nafsu, pengalaman hidup dan juga keperibadian kita mempengaruhi kebahagiaan dalam hidup kita. Bagi sesetengah orang, kebahagiaan adalah kerjaya yang baik, untuk yang lain itu adalah perkahwinan atau hubungan yang bahagia.

Terlepas dari definisi kebahagiaan anda, ada beberapa kaedah yang terbukti untuk mencapai kebahagiaan dalam hidup. Anda boleh menyesuaikan cadangan di bawah ini agar sesuai dengan kehidupan atau keperluan anda sendiri. Semasa anda menggunakan kaedah ini, kaedah ini akan membuat perubahan positif dalam hidup anda dan kehidupan anda akan lebih bahagia, seronok dan damai.

Menukar perspektif: Kebahagiaan memerlukan melihat dengan mata yang berbeza dan perasaan yang berbeza. Sebilangan dari kita mengatakan gelas itu separuh kosong, sementara yang lain melihat bahawa gelas itu separuh penuh. Walaupun anda sibuk dengan lalu lintas, anda boleh menggunakan masa untuk merenungkan keindahan yang mungkin anda alami pada siang hari, fokus pada masalah yang anda cuba selesaikan, atau sumbangkan idea besar anda. Semasa anda menunggu di barisan pasar, anda boleh melihat-lihat majalah pelancongan dan membuat rancangan percutian. Kadang-kadang kita mungkin merasakan bahawa hidup mengecualikan kita, tetapi kita dapat membuat kerangka baru untuk situasi yang kita jalani. Apabila kita melakukan ini, anda akan menyedari bahawa terdapat lebih banyak kedamaian dan kebahagiaan dalam hidup anda pada penghujung hari. Luangkan masa untuk mula memperhatikan apa yang betul dan melihat dunia mula berubah di depan mata anda.

Terima kasih: Luangkan sedikit masa untuk merenungkan keindahan yang anda miliki. Walaupun anda fikir anda tidak dapat memperoleh sesuatu yang anda mahukan, selalu ada sesuatu yang istimewa dan berharga untuk anda. Ini boleh menjadi rumah, keluarga, anak-anak anda, pekerjaan anda, atau ciri peribadi yang anda miliki. Berapa kali anda menggunakan perkataan "terima kasih" pada siang hari. Terima kasih atas apa yang anda ada. Sekiranya perkara pertama yang anda lakukan pada siang hari adalah "berterima kasih", maka perkara seterusnya akan berlaku secara automatik. Mempelajari rasa syukur akan mengekalkan kegembiraan dan kebahagiaan yang mengalir kepada anda.

Mengingati masa kecil anda: Adakah anda ingat bagaimana anda bermain permainan? Kami tidak membincangkan permainan seperti golf atau tenis. Permainan yang anda mainkan semasa kecil adalah tali lompat, menunggang kuda yang terbuat dari tongkat kayu, bersembunyi dan mencari, dll. Salah satu cara untuk mengekalkan kebahagiaan adalah dengan mengingati permainan yang anda mainkan semasa kecil.

Ketahui tujuan anda wujud: Cara lain untuk bahagia walaupun dalam menghadapi situasi yang bermasalah adalah dengan menemui tujuan hidup anda dan menunaikannya. Apa yang anda ada di dunia untuk ditawarkan kepada keluarga, rakan, tempat kerja atau bahkan komuniti anda?

Berkelakuan sopan: Tingkah laku sopan menimbulkan peningkatan bermakna dalam keadaan emosi dan membangkitkan keinginan untuk melakukan sesuatu dengan lebih baik. Kebahagiaan dan semangat dalam hidup dibawa ke tahap yang lebih tinggi apabila anda baik kepada diri sendiri dan orang lain. Juga, kebaikan benar-benar menular.

Luangkan masa dengan rakan: Kehidupan sosial yang kaya dan hubungan romantis sahaja tidak bermaksud kegembiraan, tetapi ia mempunyai kesan penting terhadap kebahagiaan. Belajarlah meluangkan masa dengan rakan anda dan biasakan menjadikan persahabatan sebagai keutamaan dalam hidup anda.

Memberi Hati: Sebilangan besar orang tidak berpuas hati kerana mereka mahu memberi tanpa memberi atau membeli selepas itu. Sebenarnya, itu adalah hadiah untuk orang yang memberikan hadiah itu, bukan untuk orang yang menerimanya. Oleh itu, berikan kasih sayang, perhatian, pengetahuan dan apa sahaja yang anda perlukan tanpa ragu-ragu.

Nikmati setiap minit: Berada pada masa ini adalah menghayati masa. Orang sering menumpukan perhatian pada apa yang berlaku pada masa lalu atau apa yang akan berlaku pada masa akan datang, yang menghadap ke "sini dan sekarang". Anda akan menikmati kebahagiaan dalam hidup anda apabila anda menikmati setiap saat.

Bantuan: Cara lain untuk bahagia ialah menolong orang lain. Bantuan itu tidak semestinya bersifat kewangan. Ini mungkin mengucapkan kata yang baik, menunjukkan minat, menolong, berterima kasih, atau berbuat baik. Melihat senyuman dan kebahagiaan di wajah orang akan membuat anda merasa gembira sepanjang hari.

Rehatlah: Kadang-kadang kita semua memerlukan waktu beku, beku, ditindas untuk berehat. Hidup ini sangat sukar dan pantas untuk kita semua. Seperti daun pada kalendar, masa semakin maju dalam proses semula jadi dan kita tidak dapat mengawal kelajuannya. Anda mungkin tidak merasa keletihan, tekanan, keletihan untuk hari ini, tetapi bagaimana jika mereka mula menetap di dalam diri anda, penyelesaian terbaik adalah berehat.

Kepercayaan: Orang yang tidak aman, selalu menyoal, dan hidup seolah-olah mereka terancam pada bila-bila masa mula merasa tidak senang. Belajar mempercayai orang dan bukannya menganggapnya sebagai ancaman berterusan akan membuat anda merasa lebih bahagia.

Perbuatan: Langkah pantas bukanlah gaya hidup tetapi keadaan emosi, fikiran, atau tahap kegembiraan. Ia memaksa orang itu secara tidak sedar. Ketika bersenam, tidak ada masalah atau latihan fizikal. Latihan menaikkan mood, mengembangkan sikap yang lebih positif, meningkatkan harga diri dan keyakinan diri. Sesungguhnya, satu cara untuk meningkatkan kebahagiaan adalah dengan bertindak.

Tersenyum: Menjauhkan diri dari orang yang cemberut, pesimis, tidak bahagia, kerana mereka boleh merosakkan kemampuan anda untuk bahagia setelah beberapa ketika. Kadang-kadang kita meletakkan senyuman palsu di wajah kita dan bukannya ketawa. Tetapi ketika kita melakukan ini, kita bukan diri kita yang sebenarnya dan kita tidak ramah. Tetapi jika kita mempunyai ekspresi gembira di wajah kita, kita dapat bergerak maju. Kajian menunjukkan bahawa orang yang tersenyum dan kelihatan gembira benar-benar gembira. Mereka juga melaporkan bahawa berpura-pura bahagia membuka jalan untuk bahagia dalam hidup.

Tetapkan matlamat: Kekurangan matlamat dalam hidup atau tidak melakukan usaha khas untuk mencapai tujuan kita membuat kita merasa tersekat atau tidak berkesan. Terdapat perbezaan minat dan semangat antara orang-orang yang tidak mempunyai tujuan dalam kehidupan, hubungan, dan kerjaya peribadi mereka. Orang yang berusaha untuk mencapai tujuan mereka terbang dengan kebahagiaan.

Percaya diri: Sebilangan tindakan anda mungkin tidak disetujui oleh orang lain. Jangan berusaha untuk menyenangkan orang lain, mengetahui bahawa perspektif setiap orang akan berbeza. Begitu juga, jangan mengharapkan penghargaan atas tingkah laku anda. Dengarkan sahaja suara dalaman anda. Hanya anda yang boleh membuat keputusan terbaik mengenai diri anda.

Mencari makna: Sebilangan orang mendapat makna dalam kepercayaan agama atau kerohanian, sementara yang lain menemukan makna dalam pekerjaan atau hubungan. Walaupun memikirkan tujuan anda di dunia untuk mencari makna yang akan meningkatkan kebahagiaan anda boleh membawa kebahagiaan dalam hidup anda.

Tidak menjadi perfeksionis: Mencapai kesempurnaan adalah sesuatu yang tidak akan pernah terjadi kerana tidak ada batasan untuk menyempurnakan. Apabila anda berhadapan dengan pilihan yang akan memenuhi permintaan anda, buatlah pilihan anda, jangan berfikir apakah itu adalah pilihan yang tepat, dan jangan berusaha mencapai kesempurnaan.

Biarkan ia mengalir: Aliran adalah bentuk hiburan, keadaan di mana kita memasuki aktiviti semangat dan kebahagiaan, di mana kita kehilangan diri daripada cinta dan kita masih boleh bertahan. Setiap daripada kita dapat mewujudkan aliran ini sendiri. Untuk mencari dan mengekalkan kebahagiaan sejati dalam hidup kita, kita perlu memasuki arus dan membiarkan diri kita pergi.

Menggunakan Kekuatan Kami: Salah satu cara untuk mengekalkan aliran adalah dengan mengenal pasti nilai-nilai kuat dan teras kami dan menggunakannya setiap hari. Kita dapat merealisasikan kekuatan kita pada masa lalu dan memasukkannya dalam semua bidang kehidupan kita.

Bersabar dan bertoleransi: Kita semua melakukan kesilapan dari semasa ke semasa dan mengulangi kesilapan ini secara berterusan. Begitu juga, orang lain boleh melakukan kesilapan atau meletakkan kita dalam situasi yang sukar untuk melawan kita. Dalam kes seperti itu, anda boleh marah dan menghancurkan hati orang lain. Namun, apabila anda tenang setelah beberapa ketika, anda mungkin merasa menyesal dan tidak bahagia. Ekspresikan diri anda dengan betul ketika anda tenang dan bukannya bertindak balas dengan segera terhadap perkara yang anda marah.

Tidak Terlalu Keras: Apa yang memberi kita kegembiraan dan kebahagiaan pada kali pertama berlaku, yang kedua mungkin tidak. Apabila perkara-perkara yang sangat baik masuk ke dalam rutin atau berubah menjadi harapan, itu mungkin tidak terasa baik. Tetapkan diri anda batas yang wajar dan sihat dan jangan keterlaluan.

Tamat Dr. Bülent ÇELİKEL

doktorsitesi.com

Recent Posts