Perut rata dalam 2 bulan

Memiliki lemak di bahagian perut menimbulkan penampilan yang tidak sedap dipandang dan meningkatkan risiko banyak masalah kesihatan. Oleh kerana lemak di kawasan ini biasanya lemak di sekitar organ dalaman, kemungkinan diabetes, penyakit jantung dan aduan tekanan darah tinggi meningkat. Makan dengan betul, bersenam dan mengamalkan tabiat gaya hidup sihat dapat menyebabkan kehilangan lemak perut dan menghilangkan perut.

Apabila anda menggunakan program yang betul, anda boleh menurunkan berat badan hingga 1 kg dalam seminggu dan 8 kg dalam 8 minggu dengan cara yang sihat. Anda boleh meningkatkan kesihatan dan penampilan anda dengan memanfaatkan cara mencairkan perut dalam masa lapan minggu. Sebaiknya dapatkan pendapat doktor sebelum memulakan program latihan atau pemakanan baru.

Pertama sekali, cubalah makan makanan seimbang 5 atau 6 kali sehari. Elakkan makanan yang diproses dan gula, dan sediakan makanan anda dari produk yang belum diproses. Keluarkan makanan yang tidak sihat dari rumah anda dan isi dapur anda hanya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, daging, produk tenusu, lemak sihat dan biji-bijian.

Cuba berlari, berjalan pantas atau sukan berbasikal untuk membakar kalori dengan cepat. Anda perlu menghabiskan kira-kira 3500 kalori untuk membakar setengah kilo lemak badan. Membakar 500 kalori tambahan sehari bermaksud kehilangan setengah paun lemak seminggu. Senaman aerobik membolehkan anda menghabiskan 67% lebih banyak kalori daripada latihan berat badan.

Walau bagaimanapun, tidak boleh dilupakan bahawa nombor ini akan berbeza dari orang ke orang. Perkara penting lain adalah bahawa daya tahan dan kekuatan harus dilakukan untuk mengekalkan jisim otot sambil kehilangan lemak, dan pengambilan protein harus berada pada tahap yang diperlukan. Meningkatkan jisim otot dalam badan mempercepat metabolisme anda dan membolehkan anda membakar kalori walaupun sedang berehat. Terutama mensasarkan kumpulan otot besar seperti belakang, kaki, dan dada. Anda boleh melakukan senaman otot perut setiap dua hari.

Salah satu cara mencairkan perut adalah dengan minum sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari. Sangat penting bagi tubuh untuk mendapatkan air yang cukup untuk membakar lemak dengan berkesan. Sekiranya anda merokok, berhenti. Merokok menyebabkan simpanan lemak di kawasan perut berbanding bahagian badan yang lain. Pastikan tidur 6 hingga 8 jam setiap malam. Tidur kurang dari 5 jam atau lebih dari 8 jam boleh menyebabkan pengumpulan lemak di perut. Juga, cubalah mengurangkan tahap tekanan anda dengan melakukan aktiviti santai sekurang-kurangnya 30 minit sehari.

Kesihatan Segera

Recent Posts