10 cara untuk menghentikan penuaan!

Adalah di tangan anda untuk melambatkan penuaan dan kelihatan muda sepanjang masa. Lebih-lebih lagi, anda tidak perlu mengeluarkan wang untuk ramuan remaja. Dr. Anda boleh mencegah penuaan dan kelihatan lebih tua dengan mendengar cadangan ahli fisioterapi Gamze Şenbursa.

1. JANGAN MAKAN MANIS

Orang Amerika mengambil 68.04 kg gula setahun, yang merupakan 18% daripada jumlah kalori kita. Ini diketahui menyebabkan banyak masalah kesihatan, dari kegemukan hingga diabetes jenis 2. Ia menyebabkan kedutan serta tinggal di bawah sinar matahari dan terlalu banyak merokok. Gula menyerang protein dalam elastin dan kolagen, menyebabkan proses yang disebut glycation dan kulit kelihatan lebih tua. Kesan penuaan kerana pengambilan gula berlebihan diperhatikan dengan cepat setelah berumur 35 tahun.

NASIHAT: Hadkan diri anda hingga 25 gram gula sehari. Serat mengurangkan penyerapan gula. Contohnya perbezaan antara jus oren dan oren. Jus oren mengandungi gula sebanyak cola. Apabila keperluan gula meningkat, yang biasanya apabila anda dahaga, pilih untuk minum segelas air atau air mineral dan bukannya sesuatu yang manis. Sekiranya tidak berjaya, anda boleh mengambil sekeping coklat gelap atau blackberry / strawberi.

2. JANGAN BEKERJA KERJA ANDA TIDAK SUKA

Pekerjaan yang tidak anda gemari dan perlu bekerja keras meningkatkan risiko penyakit jantung atau penuaan kerana tekanan yang kuat. Tekanan kronik yang berpanjangan yang disebabkan oleh tempo kerja yang berlebihan juga mengurangkan fungsi otak.

NASIHAT: Sekiranya anda tidak dapat mengubah persekitaran tekanan anda (seperti atasan yang sukar, jadual perjalanan yang sibuk, beban kerja) buat senarai perkara yang akan membuat anda bahagia. Anda boleh menambah makan tengah hari dengan kekasih atau teh kegemaran anda ke hari anda. Mengeluh tentang pekerjaan dan tekanan anda boleh membuat anda lebih buruk. Anda dapat mengurangkan keluhan anda dengan berfikiran positif terhadap pemikiran yang membuat anda tidak bahagia. Sekiranya anda berpeluang, lakukan sahaja pekerjaan yang anda sukai.

3. AMBIL KERING DARI Goreng, Panggang, Panggang dan TANPA

Pada akhir tindak balas antara protein dan gula di dalam badan, deposit melekit yang disebut AGE (produk akhir glikasi maju) terbentuk. Ini membina hubungan silang yang tidak normal antara helai protein jiran, menjadikan protein ini kurang elastik dan menyekat fungsi normalnya. Ia menyebabkan banyak penyakit, dari kulit tua yang berkerut dan kendur hingga Alzheimer.

Makanan yang dipanaskan semasa menggoreng, karamel, memanggang, memanggang, diproses dan proses pengetinan membentuk UMUR. AGE dapat meningkatkan keradangan dan pengoksidaan adalah penyebab utama penuaan, jantung, otak, tulang dan sendi, ginjal, ketahanan insulin, anemia, dan penyakit yang berkaitan dengan usia yang mempengaruhi kulit.

NASIHAT:Perkara terbaik untuk mengurangkan penggunaan AGE adalah memakannya secara mentah sebanyak mungkin. Masak makanan menggunakan kaedah berasaskan air (mengukus atau mendidih) atau perap sebelum dimasak dengan cuka atau jus lemon. Pengambilan makanan antioksidan dan anti-radang membantu mengurangkan keradangan dan pengoksidaan yang disebabkan oleh AGE. Ambil strawberi, ubi jalar, dan sayur-sayuran berdaun hijau.

4. LAKUKAN LATIHAN SUKAN TINGGI

Wanita kehilangan kira-kira 5% jisim otot mereka setiap sepuluh tahun selepas usia 30 tahun. Satu-satunya perkara yang membalikkan ini adalah latihan kecergasan tahan. Kajian membuktikan bahawa jenis senaman ini dapat meningkatkan jisim otot anda. Latihan kekuatan sangat baik untuk kepadatan tulang, meningkatkan tenaga dan kekuatan anda. Ia juga mengaktifkan metabolisme, meningkatkan keseimbangan dan baik untuk jantung. Nada otot yang lebih banyak bermaksud kulit yang lebih kendur.

NASIHAT: Bersenam dengan berat badan anda sendiri, dumbbells dan band ketahanan selama 20 minit 3 kali seminggu. Jangan lupa untuk memasukkan latihan kardio 5 hari seminggu dalam program senaman anda. Sudah tentu, jangan sesekali melakukan kawalan doktor terlebih dahulu.

5. TIDUR 7 JAM TANPA Noda

Tidur yang teratur bukanlah kemewahan tetapi keperluan perubatan. Insomnia menyebabkan kekurangan kortisol (hormon yang dikeluarkan oleh kelenjar adrenal). Ia mempengaruhi penampilan dalaman dan luaran badan kita. Konsistensi juga penting: Menurut kajian 2011, tidur terlalu sedikit selama 5 tahun sama dengan penurunan kemampuan kognitif dan persepsi empat hingga tujuh tahun lebih tua dari usia anda.

NASIHAT: Adalah mungkin bagi badan untuk memperbaiki diri selama 7 jam tidur nyenyak setiap malam. Penting untuk pemulihan, ingatan, keanjalan kulit, tahap kortisol normal dan metabolisme. Untuk mengekalkan tidur yang sama dan meningkatkan tidur, perlu menjaga suhu bilik pada suhu tetap. Teh valerian atau jus ceri masam adalah alat bantu tidur semula jadi untuk memastikan penghasilan melatonin. Sekiranya ketegangan atau mati rasa kaki berterusan pada waktu malam, campurkan 1-2 sudu teh serbuk magnesium sitrat dengan air atau jus buah untuk membantu merehatkan otot anda.

6. MENGURANGKAN MINYAK

Wanita sering berusaha mengurangkan lemak ketika berdiet pada usia yang lebih tua, tetapi lemak sihat yang baik seperti asid lemak omega-3 menjaga kulit tetap kenyal, meningkatkan kesihatan otak, menguatkan jantung, melawan diabetes dan memanjangkan umur. Mengurangkan omega-3 mempercepat proses penuaan, meningkatkan keradangan sel dan menyebabkan disfungsi organ. Ia juga menjadikan kulit anda kelihatan lebih jengkel, kurang berkilat dan berumur.

NASIHAT: Konsumsi lebih banyak ikan berminyak seperti minyak zaitun ekstra dara, badam, alpukat, dan salmon liar, tetapi elakkan minyak sayuran kaya omega-6 (jagung, soya, bunga matahari) dan hadkan mentega dan keju dengan lemak jenuh. 2 1/2 gram DHA dan EPA omega-3 diperlukan setiap hari, anda boleh mengambil satu sudu minyak ikan atau suplemen vitamin minyak ikan.

7. BETULKAN HENTI ANDA

Orang kehilangan ketinggian 1 sentimeter setiap 10 tahun selepas usia 40 tahun. Pusing membulat, sakit punggung bawah, kedudukan kepala ke depan adalah gangguan postur yang paling biasa berkaitan dengan usia. Duduk, berdiri, dan membungkuk dengan cara yang salah bukan sahaja membuat anda kelihatan lebih tua, tetapi juga menyebabkan kerosakan fizikal. Sekiranya terdapat gangguan pada penjajaran tulang semasa duduk atau berdiri, otot kita harus bekerja keras dan ini melemahkan sendi anda. Postur badan yang baik menolong anda kelihatan sihat, kekal kuat dan fleksibel, melegakan kesakitan, meningkatkan tenaga, dan tetap lebih tenang dan lebih aktif.

NASIHAT: Semasa duduk, duduk di bahagian tulang pinggul anda di mana pinggul anda menyentuh permukaan yang keras. Semasa berdiri, tarik dagu ke belakang, pindahkan berat badan ke tumit, gerakkan kedua bahu ke belakang dan ke bawah, gerakkan kepala ke belakang tanpa menaikkan dagu terlalu banyak. Semasa membongkok, bengkokkan sendi pinggul dan lutut, bukan pinggang anda.

8- DAPATKAN BANYAK SEKS

Menjadi aktif menjadikan anda lebih bahagia, mempunyai sistem imun yang lebih kuat, peredaran yang baik, membakar lebih banyak kalori, dan bahkan hidup lapan tahun lebih lama. Seks menyesuaikan nada otot, meningkatkan pengeluaran hormon pertumbuhan yang menjadikan anda kelihatan lebih cergas dan lebih muda. Bahan kimia yang dikeluarkan semasa hubungan seks mengurangkan tekanan dan meningkatkan tenaga anda, sehingga membolehkan anda mempunyai mood yang lebih bahagia.

NASIHAT: Pasangan Amerika melakukan hubungan seks dua kali seminggu secara purata, tetapi yang lebih penting ialah pasangan berpuas hati dengan kekerapan ini. Seks yang dirancang dapat membantu memulakan keinginan seksual anda. Cuba lakukan Latihan Kegel (kumpulan senaman yang menguatkan otot-otot dasar panggul) 10 kali sehari selama 4 minggu untuk meningkatkan libido anda.

9. JANGAN LUPA SUN CREAM

Sudah tentu, akibat yang paling serius dari terlalu banyak sinar matahari adalah barah kulit, tetapi juga boleh menyebabkan keriput, bintik matahari, retak pada kapilari, kulit kering dan kusam. Dan tentu saja, ini tidak termasuk masa yang anda habiskan untuk berjemur di pantai. 80% cahaya matahari terdedah dalam kehidupan seharian semasa berjalan atau memandu. Sumber lain termasuk pasir, air, ruang cermin besar, layar komputer, tempat, ketinggian tinggi, dan lampu yang dipantulkan salji.

NASIHAT: Gunakan pelindung matahari yang memberikan sekurang-kurangnya 30 atau lebih perlindungan setiap hari (yang mengandungi zink oksida dan titanium dioksida tidak mengandungi bahan kimia). Pakai pakaian pelindung, termasuk cuaca mendung, dan pakai topi. Lindungi mata anda; Lindungi kawasan mata anda dengan memakai cermin mata hitam yang menawarkan 400 atau lebih perlindungan UV.

10. JANGAN MENINGKATKAN KETAHANAN INSULIN

Sumber karbohidrat di alam adalah biji-bijian, sayur-sayuran dan buah-buahan. Keadaan hari ini membawa biji-bijian di hadapan kita dalam bentuk yang diproses. Karbohidrat halus meningkatkan kadar gula darah dan insulin dengan cepat, menyebabkan penuaan tisu yang cepat, mempercepat pembentukan radikal bebas dan, sebagai akibatnya, ketahanan insulin dan sindrom metabolik.

NASIHAT: Ambil sayur-sayuran dan buah-buahan yang merupakan sumber karbohidrat lain. Atur diet anda dari gelap hingga terang, terutama buah ungu (blackberry, blueberry, black mulberry), buah-buahan merah (strawberi, ceri, tomato, delima, epal merah), yang mempunyai nilai antioksidan tertinggi di antara sayur-sayuran dan buah-buahan.

Untuk maklumat lanjut:

Dr. Fisioterapis Gamze ŞENBURSA

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found