10 cara untuk meningkatkan daya tahan badan

Kita memerlukan badan yang kuat untuk pulih lebih cepat apabila kita tidak terjebak dalam penyakit wabak. Pakar perubatan dalaman Dr. Ayça Kaya menyarankan agar kita menggunakan gaya hidup yang betul dan memasukkan lebih banyak makanan yang menguatkan sistem imun kita dalam makanan kita.

Inilah Dr. 10 cadangan dari Ayça Kaya untuk menguatkan kekebalan tubuh kita;

1) Bahagian terpenting sistem imun kita terletak di usus kita. Terdapat lebih daripada 100 trilion bakteria di usus kita. Semakin tinggi bilangan bakteria baik, semakin kuat sistem imun kita. Cara terbaik untuk meningkatkan bilangan bakteria baik dalam usus kita adalah dengan mempunyai lebih banyak makanan yang mengandungi probiotik semula jadi (acar buatan sendiri, jus lobak, yoghurt, kefir, keju ...) di atas meja.

2) Salah satu kaedah terbaik untuk melindungi bakteria baik dalam usus kita adalah dengan tidak menggunakan antibiotik yang tidak perlu. Antibiotik, yang digunakan secara tidak sedar setelah setiap jangkitan, kedua-duanya memusnahkan bakteria baik dalam usus dan menyebabkan ketahanan terhadap bakteria lain, menjadikannya lebih sukar untuk sembuh pada jangkitan kemudian.

3) Tekanan, kekurangan zat makanan dan sembelit juga memberi kesan negatif terhadap flora usus dan melemahkan sistem imun kita dengan menyebabkan pertumbuhan bakteria jahat.

4) Vitamin C terlintas di fikiran ketika kita mengatakan kekebalan. Juga sangat penting untuk makan makanan yang kaya dengan vitamin C. Adalah perlu untuk menjaga makan kiwi, buah sitrus dan sayur-sayuran berdaun hijau setiap hari.

5) Vitamin A dan Vitamin D juga mempunyai banyak kesan terhadap imuniti. Adalah perlu untuk berjemur tangan dan kaki selama setengah jam setiap hari antara pukul 11-15, "berjemur" seperti yang biasa dikatakan oleh orang-orang tua, serta memberi ruang untuk jenis wortel, bayam, kangkung, telur dan ikan.

6) Kekurangan zat besi juga menyebabkan sistem ketahanan badan menjadi lemah. Ia sangat biasa terutama pada wanita berusia antara 14-45 dan kanak-kanak pada usia pertumbuhan dan perkembangan. Apabila simpanan besi badan menurun, darah yang cukup tidak dapat masuk ke sel. Pengoksigenan sel semakin berkurangan. Dalam kes ini, risiko mendapat penyakit wabak meningkat. Atas sebab ini, perlu memakan daging merah, telur, hati, kekacang dan molase, yang merupakan makanan kaya zat besi, dalam diet harian.

7) Banyak kajian saintifik menunjukkan bahawa dedak oat yang mengandungi beta-glukan juga menguatkan sistem imun. Anda akan melihat rata-rata 2-3 sudu dedak oat setiap hari yang anda tambahkan ke sup atau yogurt anda untuk membuat anda berasa lebih kenyang dan menguatkan sistem imun.

8) Ini meningkatkan bekalan darah sel dalam makanan seperti ikan, walnut dan krokot, yang merupakan makanan dengan nisbah omega-3 yang tinggi, dan selain itu memberikan manfaat besar bagi tubuh dengan mencegah kalsifikasi vaskular. Ia membentuk pelindung.

9) Kami tidak mengatakan bahawa untuk peredaran darah, pembuangan dan metabolisme yang baik, kami tidak mengatakan musim panas dan musim sejuk, kami mengesyorkan minum 10 gelas air sehari. Penggunaan air setiap hari tidak mencukupi, terutama pada bulan-bulan musim sejuk, kerana rasa dahaga berkurang. Dalam kes ini, bahan buangan yang dihasilkan semasa metabolisme badan tidak dapat dikeluarkan dari badan dengan kelajuan yang diperlukan, sehingga membuka jalan untuk pengumpulan toksin dan risiko sakit meningkat.

10) Pelindung sistem imun yang paling penting adalah PERGERAKAN. ‘Besi yang berfungsi tidak berkarat’ seperti dalam peribahasa kita, semakin banyak kita bergerak, semakin baik kita melakukan tubuh kita. Kita menguatkan sistem imun kita dengan meningkatkan peredaran darah dan kadar metabolisme. Dalam satu kajian baru-baru ini, diramalkan bahawa orang yang mengambil purata 10 ribu langkah setiap hari akan hidup rata-rata 7 tahun lebih lama.

Recent Posts