Bagaimana buah lebih bermanfaat jika dimakan?

Buah-buahan mungkin memberi kesan buruk terhadap pengawalan berat badan, kerana ia akan menyebabkan pengambilan tenaga tambahan apabila dimakan lebih dari yang diperlukan. Kerana mereka adalah makanan yang mengandungi karbohidrat sederhana. Ia mengandungi gula buah yang disebut fruktosa. Apabila buah dimakan terlalu banyak, lebih banyak kalori diambil. Lebihan kalori ini juga kembali menjadi berat. Oleh itu, kawalan bahagian harus dipertimbangkan dalam pengambilan buah. Jumlah buah yang harus dimakan seseorang dalam sehari berbeza antara tiga hingga lima hidangan. Faktor yang mengubahnya adalah berkaitan dengan usia, jantina dan kalori seseorang. Anda perlu mengagihkan jumlah bahagian ini dengan teliti sepanjang hari.

Pada kanak-kanak dan usia yang meningkat, buah harus diambil sekurang-kurangnya 3 bahagian sehari. Kuantiti sampel menunjukkan 1 bahagian; 1 epal kecil, pir, pic atau 1 cawan ceri, plum atau strawberi. 1 bahagian tembikai tembikai adalah jumlah 1 keping nipis, tebal 2 jari, dipotong dalam bentuk bulan sabit. 2-3 hidangan mencukupi untuk orang dewasa. Agar metabolisme kita berfungsi dengan kerap, disarankan agar buah dimakan dalam makanan ringan pada mulanya. Selain itu, rendah kalori, senang dimakan dan tersedia. Tidak ada salahnya memakannya sebagai makanan utama. Apabila dimakan dengan makanan, ia tidak menjadikannya gemuk.

Elakkan diet buah-buahan sahaja

Ia monoton dan menjengkelkan. Melelahkan untuk selalu beralih ke makanan yang sama. Ini menyebabkan kekurangan zat makanan. Ia tidak kekal walaupun penurunan berat badan yang berlebihan dapat dicapai dalam waktu yang sangat singkat. Ia memberikan penurunan berat badan dalam waktu yang singkat, berat badan. hilang dengan cepat; Ia terdiri daripada jisim tanpa lemak, bukan lemak. Apabila tabiat makan lama dikembalikan, tidak mungkin mengekalkan berat badan yang hilang, akan ada lebih banyak kenaikan berat badan. Namun, hakikat bahawa ada makanan kaya protein selain buah-buahan yang dimakan dalam makanan utama adalah sihat dari segala segi kerana mengandungi nutrien berbanding dengan pengambilan buah sahaja.

Salah satu kesalahan yang biasa dilakukan untuk menurunkan berat badan, terutama pada musim panas, adalah dengan berusaha mendapatkan lebih sedikit kalori dengan memakan buah dan bukannya makan sepanjang hari. Namun, buah yang dimakan sepanjang hari mungkin cukup untuk memenuhi kalori yang perlu kita ambil setiap hari. Pengambilan karbohidrat sederhana sahaja lebih senang disimpan daripada dimakan dengan cepat di dalam badan, yang menyebabkan pengeluaran tisu adiposa secara khusus. Dengan kata lain, lemak boleh meningkat, terutama pada lilitan pinggang. Dengan kata lain, keinginan untuk menurunkan berat badan berubah menjadi kekecewaan, dan walaupun orang itu melihat bahawa jarum penimbang jatuh seolah-olah dia menurunkan berat badan, lemaknya tidak berubah.

Anda perlu menyesuaikan jumlah buah dengan baik.

Oleh kerana jenis karbohidrat dalam buahnya sederhana, ia harus dimakan dengan lebih sedar. Kerana makanan yang mengandungi gula sederhana mempunyai kesan menaikkan dan menurunkan gula darah dengan cepat. Dalam konteks ini, indeks glisemik buah harus diambil kira. Contohnya, buah ara, pisang, tembikai, tembikai, dan anggur mempunyai indeks glisemik yang lebih tinggi daripada yang lain dan mereka cepat lapar.

Buah-buahan seperti epal, pir dan pic adalah yang mempunyai indeks glisemik rendah. Dilarang mengkonsumsi buah dengan indeks glisemik tinggi, tetapi perlu untuk menyesuaikan jumlahnya dengan baik. Sebagai tambahan kepada sumbangan positif buah-buahan untuk kesihatan, adalah mustahak untuk tidak melakukan kesalahan seperti dalam penggunaan. Terdapat faedah positif bagi tubuh dalam proses di mana kita menyesuaikan frekuensi dan jumlahnya dengan betul.

Sayur-sayuran dan buah-buahan harus dimakan sedini mungkin. Kulit yang boleh dimakan tidak boleh dikupas. Sekiranya perlu dikupas, sebaiknya dikupas setipis mungkin. Banyak vitamin dan mineral terdapat di daun luar, kupas atau tepat di bawah kulit sayur-sayuran dan buah-buahan, ketumpatannya kurang di bahagian dalam.

Recent Posts