Tabiat sihat harus dibentuk pada masa kanak-kanak. Kanak-kanak yang membesar dengan penekanan untuk berada dalam bentuk badan cenderung untuk hidup sihat di peringkat akhir kehidupan mereka. Dianjurkan agar kanak-kanak dan remaja melakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya satu jam sehari. Aktiviti fizikal merangkumi banyak perkara, tetapi jika anda tidak pasti, anda boleh memeriksa degupan jantung anak anda untuk melihat apakah dia cukup bersenam.
Ukur degupan jantung anak anda menggunakan telunjuk, tengah dan jari manis. Untuk melakukan ini, sentuh jari anda tepat di bawah akar ibu jari atau mana-mana bahagian trakea. Tekan cukup ke bawah untuk merasakan tembakan. Hitung berapa kali degupan jantung berdegup selama 10 saat dengan jam tangan di tangan anda yang lain. Untuk menentukan rentak seminit, kalikan jumlah tembakan yang anda hitungkan dengan enam.
Ukur degupan jantung mereka semasa bermain untuk menentukan sama ada aktiviti anak anda dianggap sebagai latihan. Catat kadar normal anda dengan mengukur degupan jantung anda sebelum memulakan aktiviti. Setelah memulakan aktiviti, biarkan dia bermain selama 10 minit dan lakukan degupan jantungnya lagi. Sekiranya anda melakukan ini tanpa menunggu terlalu lama, anda akan mendapat bacaan yang paling hampir dengan degupan jantung pada waktu latihan. Catat setiap 10 minit dengan mengukur kadar nadi.
Denyutan jantung kanak-kanak bergantung pada usianya. Semasa bersenam pada usia 3-4 tahun, kadar denyutan jantung adalah 137 degupan seminit. Pada usia 5-7 tahun, kadar jantung turun menjadi 133. Sekiranya berumur 8-11 tahun, ia menurun kepada 130. Pada usia remaja, 12-15 tahun, degupan jantung semasa bersenam adalah 115.
Dengan mengukur degupan jantung semasa bersenam, anda dapat mengambil berbagai langkah dan mengubah kegiatan tersebut untuk dikira sebagai latihan. Sekiranya degupan jantung terlalu tinggi, pastikan bahawa dia sering berehat. Sekiranya rendah, galakkan sedikit usaha lagi. Perlumbaan atau pertandingan boleh memberikan ini.
Mengajar Kesihatan Jantung Kanak-kanak
