Perokok mempunyai masalah dengan orang yang tidak merokok di kawasan sekitarnya. Mungkin juga ada masalah dalam lingkungan bisnis dan sosial di mana merokok dilarang. Reyan Kanyas mengatakan bahawa walaupun mereka mengetahui bahaya perokok, mereka tidak dapat menyingkirkan ketagihan ini dan mendorong masalah ini ke belakang otak mereka, Reyan Kanyas berkata: "Perokok tidak selesa dan gugup dalam situasi seperti bertemu dengan perjalanan dengan kapal terbang, pawagam di mana dia tidak akan dapat merokok sebentar. Suasana ini mencerminkan sekelilingnya. Di samping itu, ia dirasakan negatif oleh orang yang tidak merokok di sekitarnya kerana bau dan asap yang dikeluarkannya. Dia berkata, "Orang yang tidak mahu mendekatinya dan bahkan orang yang tidak dia kenal di persekitaran yang ramai boleh mengalami konflik."
Dengan menyatakan bahawa sesiapa sahaja boleh berhenti merokok, Kanyas menyebutkan bahawa banyak orang dapat berhenti sendiri, dan beberapa orang boleh berhenti dengan bantuan ubat-ubatan seperti rawatan ubat-ubatan, psikoterapi kumpulan, permen karet nikotin dan tambalan.Beberapa kaedah tingkah laku yang membantu berhenti merokok dapat diringkaskan seperti berikut: Adalah berguna untuk menentukan tarikh: Sangat bermanfaat bahawa tarikh berhenti merokok adalah tarikh penting seperti hari jadi. Tabiat merokok harus diperiksa: Perlu diperhatikan situasi dan jam merokok sebelum berhenti. Sebab-sebab berhenti merokok harus ditentukan: Walaupun alasan orang berhenti merokok berbeza, dua sebab yang paling menonjol adalah keinginan untuk hidup sihat dan menjadi contoh yang baik bagi anak-anak mereka.
Dalam situasi manakah merokok digunakan?Seiring berjalannya waktu, penyesuaian tingkah laku ditambahkan pada keperluan nikotin fizikal dan tabiat mulut-mulut. Ahli psikologi Reyan Kanyas menyenaraikan sebab-sebab yang menyebabkan merokok paling banyak adalah seperti berikut:
Semasa minum kopi atau alkohol
Selepas makan malam
Semasa anda berehat dari tempat kerja
Apabila anda marah
Apabila teruja
Apabila anda menikmati
Di roda
Pada pandangan asbak, rokok, pemetik api
Sembilan cadangan yang akan berjaya1- Hari pertama merokok sangat penting. Sekiranya merokok berhenti di bawah pengawasan doktor, ada baiknya mengadakan pertemuan berkala selama 2 minggu pertama dan kemudian pada 1, 3, 6 dan 12 bulan.
2- Dalam wawancara, tidak mulai merokok, kesinambungan motivasi, kecenderungan untuk kambuh dinilai.
3- Kecenderungan untuk meneruskan merokok berlaku pada minggu-minggu pertama berhenti merokok. Sekiranya orang berhenti tidak minum sehingga dua pemeriksaan pertama, kebarangkalian berhenti adalah tinggi.
4- Memulakan semula tidak boleh dianggap sebagai kegagalan dan orang itu harus terdorong untuk berhenti lagi.
5- Mereka yang berhenti dengan mengurangkan merokok lebih cenderung untuk memulakannya lagi daripada mereka yang berhenti merokok secara tiba-tiba.
6- Apabila merokok berhenti, gelombang keinginan rokok yang berlangsung selama 3-5 minit akan kerap datang pada hari-hari pertama. Kedatangan gelombang ini pada masa dan situasi yang dapat diperhatikan terlebih dahulu mengikut tabiat merokok orang itu memberikan kemudahan dari segi berhenti. Dia dapat mengatasi gelombang ini dengan memberi tumpuan kepada bahaya merokok atau dengan berbual dengan rakan.
7- Pada masa yang sama, tabiat tangan dan mulut yang lain dibentuk untuk menggantikan tabiat tangan bagi orang yang berhenti merokok. Pada hari-hari pertama, usaha dilakukan untuk mengurangi frekuensi gelombang selama 3-5 minit dengan menjauhkan diri dari lingkungan sosial tempat merokok dibuat.
8- Dengan memakan banyak makanan dan buah cair, tabiat oral segera berubah, dan kenaikan berat badan dicegah dengan memakan makanan yang sihat.
9- Memulakan senaman bermanfaat dari segi motivasi dan berat badan berlebihan yang disebabkan oleh makan berlebihan semasa berhenti merokok.
