Kalsium adalah salah satu mineral paling banyak di dalam tubuh kita ... Walaupun menonjol dalam melindungi kesihatan tulang dan gigi, ia juga memainkan peranan penting dalam pengecutan otot, pengaliran saraf dan pembekuan darah. Kajian yang dilakukan dalam beberapa tahun terakhir menunjukkan bahawa kalsium juga membantu menghilangkan berat badan berlebihan melalui pelbagai mekanisme.
Menurut kajian yang dilakukan; Walaupun kalsium mempercepat penurunan berat badan, ia juga menganggap kawasan perut. Pakar Pemakanan dan Diet Acıbadem Fulya Hospital Melike Şeyma Deniz menunjukkan bahawa anda dapat menurunkan berat badan dengan lebih cepat dengan mengambil 2-3 bahagian susu dan produk tenusu, yang merupakan sumber kalsium, setiap hari!
Ia memecahkan lemak badan
Dalam kajian 7569 orang di Denmark, didapati bahawa orang yang mengambil kurang dari 600 mg kalsium sehari lebih cenderung mengalami kegemukan atau obesiti. Dalam kajian ini, telah ditunjukkan bahawa pengambilan kalsium yang mencukupi dengan diet menyebabkan penurunan berat badan, melangsingkan lilitan pinggang dan mengurangkan jumlah lemak di dalam badan.
Dalam kajian lain yang dilakukan pada orang gemuk; Telah ditentukan bahawa peningkatan kalsium makanan dari 400 mg hingga 1000 mg sehari selama 1 tahun memberikan purata penurunan 4.9 kg lemak badan. Yang paling penting dari kesan anti-obesiti kalsium; Ia membolehkan lemak yang dibawa ke dalam badan dikeluarkan dari usus. Walaupun kalsium menghalang pengumpulan lemak di dalam badan, ia juga memecah lemak yang ada. Makanan yang kaya dengan kalsium juga membantu pengekangan kalori dengan memastikan anda kenyang.
Ambil purata 1500 mg kalsium sehari
Tetapi berapa banyak kalsium yang diperlukan setiap hari? Pakar Pemakanan dan Diet Melike Şeyma Deniz menjawab soalan ini yang hampir semua orang ingin tahu seperti berikut: “Keperluan kalsium harian orang berusia antara 19-50 tahun ditentukan sebagai 1000 mg, dan bagi mereka yang berusia di atas 50 tahun 1200 mg.
Bagi ibu mengandung atau menyusu, keperluan kalsium meningkat kepada 1300 mg. Oleh kerana program penurunan berat badan bergantung pada banyak faktor seperti berat badan, tinggi badan, status kesihatan umum, tahap aktiviti fizikal, tabiat pemakanan, jumlahnya mungkin berbeza mengikut orang tersebut. Namun, anda dapat mempercepat penurunan berat badan anda dengan memberikan pengambilan kalsium rata-rata 1500 mg / hari dengan makanan. "
Susu dan produk tenusu adalah sumber kalsium yang paling berkesan
Sumber kalsium terbaik yang diperlukan untuk badan kita dan membantu menurunkan berat badan adalah susu dan produk tenusu. Selain itu, molase, wijen, kacang hazel, kacang tanah, sayur-sayuran berdaun hijau, kekacang dan buah-buahan kering adalah antara makanan yang kaya dengan kalsium.
6 petua untuk diet kaya kalsium
Pakar Pemakanan dan Diet Melike Şeyma Deniz menyenaraikan perkara yang perlu dipertimbangkan untuk diet yang kaya dengan kalsium seperti berikut:
1. Masukkan susu dan produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tzatziki atau keju dalam makanan anda. Anda boleh memilih susu dan produk tenusu rendah lemak. Mengurangkan nisbah lemak tidak mengubah kandungan kalsium dan menyelamatkan anda dari lemak. Contohnya, dengan memakan 1 keping keju nipis untuk sarapan, 1 mangkuk yogurt atau tzatziki untuk makan tengah hari, dan 1 gelas susu pada setiap makanan ringan, anda berdua boleh kenyang dan menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan.
2. Sayur-sayuran seperti bayam, chard, okra, kacang dan kacang polong bermata hitam juga kalsium.
3. Masukkan sayur-sayuran seperti pasli, arugula, pudina, dan selada bersama daging atau hidangan utama cincang.
4. Tingkatkan pengambilan kalsium anda dengan memakan kacang kering, kacang buncis dan lentil 2-3 kali seminggu.
5. Anda boleh memilih aprikot kering, prun dan buah ara kering kerana mengandungi kalsium. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa buah kering mengandung gula tinggi dan perhatikan bahagiannya.
6. Badam adalah sumber kalsium yang baik. Anda boleh menganggapnya sebagai makanan ringan yang kaya dan kaya dengan kalsium. Namun, berhati-hatilah untuk tidak memakan lebih dari 10 biji badam mentah sehari kerana minyak yang terdapat di dalamnya.
Adakah suplemen kalsium berkesan?
Perkara lain yang tertanya-tanya adalah sama ada sokongan pemakanan memberikan kesan yang sama atau tidak. Pakar Pemakanan dan Diet Melike Şeyma Deniz berkata, “Apabila kita menilai kalsium yang kita dapat dengan makanan dan makanan tambahan; susu dan produk tenusu menonjol. Dia meneruskan kata-katanya seperti berikut:
Sebabnya ialah sebilangan besar sebatian bioaktif yang terdapat dalam susu berfungsi bersama dengan kalsium. Dengan cara ini, ia mempercepat penurunan berat badan. Oleh itu, kalsium yang diambil sebagai makanan tambahan tidak menunjukkan kesan yang sama dengan susu dan produk tenusu. Sebagai contoh, dalam kajian yang dilakukan dengan wanita di Amerika; Sekumpulan wanita diberi susu dan produk tenusu sehingga mereka akan menerima rata-rata 1200-1300 mg kalsium. 1200-1300 mg kalsium diberikan kepada kumpulan lain dengan sokongan pemakanan. Melihat hasilnya; Telah diperhatikan bahawa wanita yang memenuhi keperluan kalsium mereka dengan susu dan produk tenusu kehilangan berat badan 70 peratus lebih banyak.
