Makanan Pulpa, Musuh Sembelit

Pulpa; Mereka adalah bahagian tumbuhan yang membentuk dinding sel dan tidak terserap dalam sistem pencernaan tetapi mempunyai banyak faedah untuk organisma.

Pulpa, serat; Mereka adalah bahagian tumbuhan yang membentuk dinding sel dan tidak terserap dalam sistem pencernaan tetapi mempunyai banyak faedah untuk organisma. Kita tidak mengambil kalori dari pulpa kerana ia tidak dicerna atau diserap dalam badan kita. Pulpa sangat penting dan diperlukan untuk menjaga kesihatan dan mencegah beberapa penyakit serius, terutamanya barah usus besar. Mereka adalah komponen utama terapi pemakanan perubatan. Oleh kerana makanan yang kaya dengan serat adalah makanan yang mengandung banyak vitamin dan mineral secara seimbang, diet yang kaya dengan serat sebenarnya merupakan petunjuk gaya hidup sihat. Diet dengan kandungan serat tinggi mengurangkan pengambilan kalori berlebihan dan mencegah kegemukan, mencegah atau mengatasi sembelit. Kejadian obesiti, penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan barah rendah di masyarakat yang makan kaya dengan serat.

Bubur yang diambil bersama makanan sampai ke usus besar tanpa dicerna dalam sistem pencernaan. Kira-kira 100 trilion bakteria terdapat dalam usus manusia yang sihat. Sebilangan besar bakteria ini bermanfaat, iaitu bakteria probiotik, dan sangat sedikit bakteria berbahaya. Apabila bakteria berbahaya melebihi jumlah yang bermanfaat, pelbagai masalah kesihatan mula timbul. Flora usus yang sihat berkadar langsung dengan jumlah serat yang anda makan. Bakteria probiotik menghalang penyerapan toksin dengan membuat perisai pelindung di dinding usus besar dan menguatkan sistem imun anda terhadap penyakit.

Pengambilan serat setiap hari hingga 25-30 gram mencukupi untuk melindungi kesihatan. Sebenarnya, 30 gram untuk wanita dan 38 gram untuk lelaki. pengambilan pulpa adalah disyorkan. Walau bagaimanapun, pengambilan berlebihan melebihi 50-60 gram juga mendatangkan bahaya. Ia boleh mengurangkan penyerapan mineral penting untuk kehidupan seperti kalsium, zat besi, zink dan menyebabkan kekurangan. Ia harus digunakan dengan berhati-hati, terutama pada mereka yang mengalami anemia kekurangan zat besi, anak-anak usia perkembangan dan orang tua.

Kumpulan makanan dengan kandungan serat tertinggi adalah kekacang seperti lentil, kacang buncis, dan kacang kering. Ini diikuti oleh produk bijirin penuh dengan dedak dan biji minyak yang tidak dipisahkan seperti walnut dan badam, sayur-sayuran dan buah-buahan.

Cara untuk meningkatkan serat makanan;

  • Pengambilan kekacang dua kali seminggu tidak boleh diabaikan.
  • Mengonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran yang boleh dimakan dengan tempurung menyokong pengambilan pulpa yang mencukupi.
  • 4-5 bahagian sayur-sayuran dan buah-buahan harus dimakan sehari.
  • 4. Penjagaan harus diambil untuk memakan sayur-sayuran mentah semasa memasak.
  • 5. Daripada roti putih, gandum utuh, gandum hitam, gandum utuh, roti coklat harus lebih disukai.
  • 6. Makaroni yang lebih sedap, nasi gandum atau bulgur harus diutamakan.
  • 7. Penjagaan harus diambil untuk memasak dan menyediakan semua jenis hidangan dengan pelbagai sayur-sayuran.
  • 8. Daripada jus buah, buah itu sendiri harus dimakan.
  • 9. Perlu diberi perhatian untuk mengambil 1 sudu dedak oat sehari.

Pakar Pemakanan Bahar DEMÄ°RKIRAN

Cendawan: Makanan, Perubatan atau Racun

Recent Posts