Walaupun kedengarannya bagus, tidak mungkin menurunkan berat badan secara tempatan. Sekiranya tujuan anda adalah menurunkan berat badan hanya pada paha atau pinggang, anda mungkin akan gagal. Untuk mengurangkan berat badan dari kawasan yang bermasalah, anda mesti kehilangan lemak dari seluruh badan anda. Apabila badan anda semakin kurus, paha dan pinggang anda juga semakin kurus.
Tabiat makan yang sihat, senaman dan ketekunan yang teratur dapat membantu menurunkan berat badan di paha dan pinggang dengan seluruh badan. Sekiranya anda mempunyai kawasan yang ingin kelihatan lebih lengkap, anda boleh melindungi kawasan-kawasan ini dengan membuat otot baru, bukan dengan menjaga lemak.
Penuaan, genetik dan hormon adalah beberapa faktor yang menyebabkan kenaikan berat badan pada wanita. Wanita secara semula jadi mempunyai lemak badan lebih banyak daripada lelaki dan badan cenderung menyimpan lemak ini di pinggul dan paha. Seiring usia anda, tisu otot tanpa lemak berkurang dan kemungkinan peningkatan lemak di kawasan tengah meningkat.
Walaupun lemak yang berlebihan pada paha dan pinggul tidak diingini, bahaya utama adalah lemak di perut. Kerana lemak perut meningkatkan kemungkinan penyakit serius seperti barah payudara, diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Dianjurkan untuk menurunkan berat badan secara beransur-ansur untuk mendapatkan hasil jangka panjang. Anda harus mempunyai rancangan diet yang dapat anda gabungkan dengan mudah dalam gaya hidup anda. Tidak digalakkan untuk mengurangkan kalori yang anda makan secara berlebihan, kerana jenis diet ini sukar bertahan dan anda mungkin tidak mendapat nutrien yang diperlukan. Masalah jantung dan batu empedu juga boleh berlaku.
Jumlah yang disyorkan adalah kehilangan seperempat hingga satu paun seminggu. Walaupun tidak akan memberikan hasil yang sama untuk semua orang, mengurangkan purata 250 - 1000 kalori sehari dapat memberikan hasil ini.
Gantikan makanan berkalori tinggi dengan makanan rendah kalori untuk makan lebih sedikit kalori. Untuk minuman bergula dan air sebagai ganti alkohol, makan buah dan bukannya kuki, pilihlah produk tenusu rendah lemak dan bukannya produk susu penuh lemak. Walaupun anda makan lebih sedikit kalori, anda perlu meneruskan diet yang sihat untuk mendapatkan nutrien dan tenaga yang diperlukan.
Ambil daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan produk tenusu rendah lemak.
Semasa anda membakar kalori dengan latihan kardio, lakukan latihan berat badan untuk mengelakkan kehilangan tisu otot anda. Pergerakan ulang-alik dan terjun juga harus menjadi sebahagian daripada kerja keras anda. Sekiranya terdapat lapisan lemak yang menutupi otot anda, latihan ini tidak akan berkesan sendiri, tetapi kerana lapisan lemak secara beransur-ansur, mereka dapat membantu tubuh kelihatan lebih kencang dan melengkung seperti yang diinginkan.
Kesihatan Segera
