Formula untuk mereka yang terlalu merindui makanan!

AYŞEGÜL AYDOĞAN ATAKAN

Sebelum banyak hari dan malam istimewa seperti Malam Tahun Baru dan cuti, ketakutan untuk menambah berat badan menjadi mimpi buruk. Kebimbangan bahawa "saya akan menambah berat badan" memakan banyak ruang di satu pihak, dan di sisi lain, kita terus makan dan minum dengan banyak.

Bagi mereka yang tidak mahu terkejut dengan berat badan ideal mereka setelah berhari-hari seperti itu atau ingin mengelakkan makanan mereka berubah menjadi gemuk, program "keesokan harinya" yang disyorkan oleh pakar diet menyelamatkan nyawa!

Pakar pemakanan dan diet Banu Kazanç menjelaskan formula yang mereka gunakan dalam program penjimatan berat badan setelah melangsingkan diet kepada mereka yang membesar-besarkan makanan mereka sekali-sekala, walaupun mereka ingin mengekalkan bentuknya.

Anda memberikan "formula hari berikutnya" untuk selepas hari-hari kami makan berlebihan ...

Aplikasi ini bukan untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk tidak mendapatkannya. Kerana ia adalah program perlindungan. Rahsia untuk mengekalkan berat badan terletak pada keseimbangan protein dan karbohidrat. Ringkasnya, mungkin untuk mengekalkan berat badan anda dengan kaedah ini. Di dalam badan, diperlukan 24 jam untuk tenaga yang diambil untuk berubah menjadi lemak. Agar apa yang kita makan berubah menjadi lemak, tubuh memerlukan jumlah kombinasi karbohidrat-protein yang sama. Sekiranya anda menambah air dan protein dan mengurangkan karbohidrat menjadi separuh pada keesokan harinya untuk menghilangkan lebihan tenaga yang anda ambil dari badan, anda akan mengelakkan apa yang anda makan berubah menjadi lemak.

Apakah kesan peningkatan protein?

Adalah perlu untuk meningkatkan jumlah air dan protein yang diambil 1.5 kali. Peningkatan protein mempercepat metabolisme dengan air. Dan memastikan bahawa apa yang kita makan dikeluarkan dari badan tanpa berubah menjadi lemak.

Apa yang harus kita makan dan minum untuk menerapkan formula ini?

Sekiranya seseorang makan terutamanya daging, ayam dan ikan pada waktu makan tengah hari dan makan terutamanya daging dan ayam pada waktu petang, jika dia hanya makan karbohidrat berasaskan buah pada hari itu, dia akan meningkatkan protein, menurunkan karbohidrat dan mencapai keseimbangan ini.

Contohnya, sehari sebelumnya, pasta, pizza, pencuci mulut dimakan, alkohol dibeli. Keesokan harinya, dia dapat sarapan pagi secara normal dan makan roti keju. Pada tengah hari, dia dapat mengambil 250 gram ayam, 400 gram ikan atau daging. Pada waktu petang, dia dapat memilih salah satu daripada tiga pilihan dengan cara yang sama. Dia juga boleh makan buah untuk makanan ringan. Adalah bermanfaat untuk tidak memiliki roti dalam makanan utama, tetapi boleh dimakan semasa makanan ringan. 1-2 keping roti boleh dimakan pada waktu pagi dalam program pemuliharaan. Tetapi hanya daging dan salad yang boleh dimakan ketika makan tengah hari dan makan malam.

Nah, berapa banyak yang kita ada untuk menambah air?

Sekiranya kita menganggap jumlah air yang harus diminum oleh orang dewasa pada siang hari sebagai 1,5-2 liter, perlu menambahkannya menjadi 3-3,5 liter.

Sebaiknya dilakukan seminggu sekali

Bolehkah kita menggunakan kaedah ini bila-bila masa yang kita mahukan?

Ia sesuai dilakukan selepas majlis khas seperti Malam Tahun Baru atau cuti. Kerana ia tidak harus selalu dilakukan. Ia tidak boleh dilakukan dengan kerap, sebagai contoh, saya akan kehilangan banyak perkara pada suatu hari dan menggunakannya pada hari berikutnya. Metabolisme memerlukan tempoh tertentu untuk bertindak balas dalam urutan tertentu. Ia boleh dilakukan tiga kali sebulan atau paling banyak sekali dalam seminggu. Sebaik-baiknya, semestinya setiap 10 hari agar metabolisme dapat bertoleransi. Selain itu, orang tersebut harus memperhatikan dietnya yang normal.

Bagaimana keseimbangan protein-karbohidrat biasanya?

Anda tidak akan menambah berat badan selagi karbohidrat dan protein seimbang dalam jumlah kalori yang harus anda ambil. Semakin banyak pasta, nasi, sayur-sayuran yang anda makan, semakin banyak daging, susu, yogurt dan ayam yang perlu anda makan. Sekiranya anda hanya makan karbohidrat tanpa mengambil protein pada waktu siang, anda akan terus menurunkan berat badan jika anda menambah berat badan, menambah protein dan mengurangkan karbohidrat.

Sebagai contoh diet yang sihat, seorang wanita berusia 35 tahun dengan tinggi 1,65 dapat makan 50 gram keju empat hari seminggu ketika sarapan dan 100 gram keju dengan dua keping roti tiga hari seminggu. Terdapat alternatif untuk menambahkan telur untuk sarapan dua atau tiga kali seminggu. Dia boleh mengambil satu sendok teh jem, madu atau molase. Untuk makan tengah hari, anda boleh makan sebahagian daging dan sayur-sayuran yang biasa. Atau dia boleh makan makanan daging untuk makan tengah hari dan sayur-sayuran pada waktu petang. Ia berguna untuk mengambil makanan seperti nasi dan pasta pada waktu makan tengah hari. Pada masa yang paling banyak digunakan tenaga, ia harus dimakan dengan karbohidrat sehingga kedua keperluan dipenuhi dan dibakar. Sekiranya dimakan sepenuhnya karbohidrat pada waktu petang, ini akan bertambah berat.

Berapa hari kita dapat percutian seminggu? 

Apabila kita keluar dua atau tiga hari seminggu, misalnya, kita boleh makan pasta atau pizza di restoran Itali. Kami dapat makan berat pada waktu petang dua hari seminggu. Tetapi jika kita meninggalkan makanan berat hingga ke petang, sudah pasti ia akan bertambah berat.

Air-ikan-sayur melawan alkohol berlebihan

Sekiranya kita minum terlalu banyak alkohol, bagaimana kita mencegahnya berubah menjadi lemak?

Terlalu banyak alkohol melambatkan metabolisme. Ia mempercepat penukaran menjadi lemak. Perkara paling mudah untuk menghilangkan alkohol dari badan adalah air. Perlu minum banyak air. Sekiranya anda makan sayur-sayuran yang kaya dengan kalium dan ikan yang mengatur peredaran limfa, alkohol dikeluarkan dari badan dalam masa yang singkat setelah pengambilan berlebihan. Apabila dikeluarkan dari badan dalam masa yang singkat dengan air, ikan dan sayur-sayuran, kesan toksiknya akan hilang. Saya mengesyorkan wain, tidak kira sama ada putih atau merah, untuk pengambilan alkohol.

Recent Posts