Langkah-langkah yang harus anda perhatikan dalam diet harian anda dengan mengatur gaya hidup anda:
• Atur makanan anda.
Makan tanpa melangkau makanan pada waktu biasa memudahkan pengawalan berat badan anda dengan menyokong kerja metabolisme anda yang cepat dan menyediakan serbaguna untuk memenuhi keperluan pemakanan harian anda. Atas sebab ini, adalah wajar untuk membuat rancangan diet anda dalam bentuk 4-6 hidangan.
• Berikan pelbagai dalam diet anda.
Cuba sertakan kumpulan makanan yang berlainan dalam makanan anda. Contohnya, dengan menyamakan pinggan anda dengan semanggi empat daun, seperempat sumber protein (seperti daging, ayam, ikan), seperempat kumpulan sayur (sayur atau salad kukus), dan bahagian lain karbohidrat sejati sumber (bulgur, beras perang, produk bijirin dll.) dan produk tenusu seperti yoghurt, kefir, ayran, anda akan mendapat makanan utama yang sangat seimbang.
• Pilih minyak yang betul.
Diet yang kaya dengan lemak tak jenuh (terutama minyak zaitun) mengurangkan risiko terkena penyakit kardiovaskular. Hadkan lemak tepu dalam diet harian anda. Elakkan pilihan seperti daging berlemak, produk tenusu penuh lemak, krim, krim, produk bungkusan yang mengandungi lemak trans, makanan segera, kerepek dalam makanan anda. Jangan gunakan teknik menggoreng. Manfaatkan kacang-kacangan, tetapi makanlah secara sederhana kerana biji minyak mengandungi kalori tinggi.
• Tingkatkan penggunaan pulpa anda.
Pengambilan 4-5 hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan setiap hari menyokong metabolisme dan pencernaan dengan memenuhi keperluan serat anda sebanyak 25 g secara purata. Ia juga efektif dalam menjaga keseimbangan gula darah dan menurunkan kolesterol.
• Minum banyak air.
Berhati-hatilah untuk minum sekurang-kurangnya 8-10 gelas air sehari kerana kawalan keseimbangan suhu badan, memastikan pencernaan dan kenyang, mempercepat metabolisme dan mengambil bahagian dalam banyak reaksi dalam tubuh.
• Perhatikan waktu makan.
Pastikan anda memulakan hari dengan sarapan dan berhenti makan 2-3 jam sebelum tidur.
• Manfaatkan rempah, kurangkan pengambilan garam.
Menggunakan rempah seperti lada panas, jintan, kunyit, lada hitam, dan halia dalam makanan anda menyebabkan sedikit peningkatan metabolisme anda dan menyokong metabolisme anda. Namun, pengambilan garam yang berlebihan meningkatkan tekanan darah, meningkatkan risiko osteoporosis dan beban buah pinggang, dan memberi kesan buruk kepada kesihatan. Ia mesti dihadkan kepada 5-6 gram sehari.
• Untuk kekebalan yang lebih kuat, jangan mengabaikan makanan yang mengandungi zat besi, zink, selenium dan magnesium.
Manfaatkan daging merah, telur, sayur-sayuran berdaun hijau, kekacang, bijirin, produk tenusu, kacang-kacangan.
• Periksa tahap vitamin D darah anda.
Sekiranya kekurangan, ambil dos makanan tambahan yang diperlukan. Manfaatkan cahaya matahari dan jangan mengabaikan sumber seperti ikan, kuning telur dan produk tenusu dalam makanan anda.
