Apakah kesan Kalsium dan Magnesium pada badan?

Kalsium dan magnesium adalah mineral penting untuk tubuh dan mereka bertindak sebagai elektrolit dalam badan. Ini bermaksud bahawa mereka menghantar isyarat elektrik antara sel saraf dan otot. Mereka juga membantu mengekalkan keseimbangan cecair di dalam dan di luar sel. Kalsium dan magnesium berfungsi bersama, dan tahap keduanya diperlukan untuk mengatur tekanan darah dan mengekalkan degupan jantung yang stabil. Walau bagaimanapun, penyerapan kalsium dalam badan dapat dilakukan tanpa magnesium.

Kalsium dan magnesium memainkan peranan penting dalam mengatur irama jantung. Termasuk sel otot jantung, kalsium disimpan dalam struktur khas di dalam sel. Walaupun sel bertindak balas terhadap isyarat elektrik, mereka melepaskan ion kalsium ke bahagian cecair sel dan menyebabkan sel berkontrak.

Ion magnesium dalam cecair sel juga menghasilkan cas elektrik dan menghantar kalsium kembali ke struktur di dalamnya. Ini membolehkan sel berehat. Walaupun magnesium tidak mempengaruhi penyerapan kalsium di dalam badan, ia mengawal perjalanan kalsium antara membran sel.

Keseimbangan kalsium dan magnesium yang sihat mesti dijaga untuk mengekalkan irama jantung yang normal dan mengatur tekanan darah. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengambil mineral ini dalam jumlah yang disyorkan setiap hari.

Orang dewasa berumur 19 tahun ke atas disyorkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 1000 mg kalsium sehari. Seiring usia kita, tubuh mencuci jisim tulang lebih cepat daripada yang ada, jadi jumlah yang disyorkan untuk wanita berusia 51 tahun ke atas dan lelaki berusia 70 tahun ke atas meningkat kepada 1200 mg sehari.

Vitamin D membantu penyerapan kalsium; Sekiranya tidak cukup vitamin D, kalsium tidak dapat diserap dengan berkesan. Di sini, disyorkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 15 mikrogram vitamin D setiap hari untuk orang dewasa sehingga usia 70 dan 20 mikrogram untuk orang dewasa yang berumur lebih dari 70 tahun.

Seperti kalsium, sebahagian besar magnesium terdapat dalam tulang untuk mengekalkan kekuatannya. 26% magnesium dalam badan terdapat dalam sel otot. Oleh kerana terdapat lebih banyak jisim otot di badan lelaki, jumlah magnesium harian yang disyorkan meningkat. Walaupun 400 mg magnesium setiap hari disyorkan untuk lelaki dewasa berusia 19-30 tahun, jumlah ini adalah 420 mg untuk lelaki berusia lebih dari 31 tahun. Walaupun 310 mg magnesium setiap hari disyorkan untuk wanita berusia antara 19-30 tahun, 320 mg untuk wanita berusia lebih dari 30 tahun. Walaupun vitamin D berperanan kecil dalam penyerapan magnesium, ia tidak begitu penting dengan penyerapan kalsium.

Kesihatan Segera

Recent Posts